골반저근은 요도, 방광, 자궁, 직장을 지지하기 때문에 케겔 운동을 하면 이러한 근육을 강화하고 탄탄하게 하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 골반근육을 강화하는 데도 도움이 됩니다. 또한 이러한 장기와 관련된 질병 및 건강 문제를 제거하고 예방하는 데 도움이 됩니다.
알고 계셨나요?
실제로 이 운동은 1940년대에 아놀드 케겔 박사가 요실금이나 방광 조절 능력이 저하된 여성을 돕기 위해 개발한 운동입니다. 보고에 따르면 이러한 운동을 하면 요실금을 치료하고 예방할 뿐만 아니라 산모와 곧 엄마가 될 산모가 임신, 출산 및 산후 효과를 관리하는 데에도 매우 유익하다고 합니다.
참고 사항
다음은 산모가 운동 루틴의 일부로 케겔 운동을 포함해야 하는 가장 큰 이유 중 일부입니다.
- 약 25%의 산모가 스트레스로 인해 요실금을 경험합니다. 산모가 웃거나 기침, 재채기를 할 때마다 소변이 조금씩 새어나오게 됩니다. 임신 중과 출산 직후에 이러한 운동을 하면 골반저근이 강화되고 제대로 작동하기 때문에 요실금 예방에 도움이 될 수 있습니다.
- 이 운동은 매우 간단합니다. 정확하고 효과적으로 하기 위해 특별한 전용 장소나 코스가 필요하지도 않습니다. 다른 종류의 운동과 달리 이러한 종류의 운동은 피곤하지 않습니다.
- 케겔 운동은 다양한 자세로 할 수 있으며 특정 자세를 요구하지 않습니다. 무엇을 하든 시간과 장소에 구애받지 않고 할 수 있습니다. TV를 보거나 요리, 운전, 전화 통화를 하면서도 케겔 운동을 할 수 있습니다.
- 골반저근은 임신 회복의 최우선 과제 중 하나입니다. 실제로 전문가들은 임신 중과 출산 후 운동에 대해 이야기할 때 케겔 운동과 골반저근에 집중하는 경우가 많습니다.
- 출산 후 골반저근을 방치하면 처지는 경향이 있습니다. 적절한 관리와 운동이 없으면 시간이 지남에 따라 계속 처지게 됩니다. 이는 결국 여성의 방광, 자궁, 장 및 주변 장기에 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 6. 약하고 건강하지 않은 근육은 성관계에 영향을 미칩니다. 배우자와 성관계 중에 아무것도 느끼지 못할 수도 있습니다.
- 케겔 운동은 골반저근을 탄력 있고 튼튼하며 건강하게 유지하는 유일한 운동으로 알려져 있습니다.
- 임신 중일 때 이 운동을 하면 골반저근의 탄력과 근력이 증가하여 자궁과 아기와 같은 골반 장기를 건강하게 하는 데 도움이 됩니다.
- 임신 중 이러한 운동은 출산 중 골반저를 다칠 확률을 줄여줍니다.
- 출산 전후에 이러한 운동을 하면 쉽게 회복할 수 있을 뿐만 아니라 방광을 조절하고 더 만족스러운 성생활을 유지할 수 있습니다.
- 임신 중 운동을 하면 출산으로 인한 신체적 긴장에 대비하는 데 도움이 됩니다.
- 케겔 운동은 치골근 또는 치골 근육을 조율하고 강화하는 데 도움이 됩니다. 출산 전에 음모 근육을 강화하면 음모 부위가 충분한 근력을 유지하여 여아의 출산을 더 쉽게 할 수 있습니다. 실제로 임신 중이거나 나이가 많거나 산후에 있는 여성이라면 지금 케겔 운동을 시작해야 하는 이유에는 많은 이점이 있습니다.
기억하세요
반면에 최상의 결과를 얻으려면 케겔 운동을 올바르게 수행해야 합니다. 케겔 운동을 올바르게 하는 방법을 이해하려면 의사나 산부인과 전문의의 지도를 받으십시오. 또한 케겔 운동을 규칙적으로 하세요. 케겔 운동을 일상 생활의 일부로 만드세요. 다른 많은 종류의 운동과 마찬가지로 불규칙적으로 하거나 몇 주 후에 중단하면 결과를 얻을 수 없습니다.