임신을 시도할 때 식습관이 의심스러우신가요? 임신을 원한다고 해서 시리얼 대신 구운 닭고기를 먹어야 하는지 궁금하신가요? 다행히도 여러분과 여러분의 식습관에 대한 해결책은 '아니오'입니다. 전문가들은 초식동물에서 태어난 아기가 육식동물에서 태어난 아기만큼 건강하다고 권장합니다.
건강한 임신
건강한 임신을 위한 비결은 영양소의 출처와 상관없이 정확한 양의 영양소를 섭취하는 것입니다. 따라서 고기를 먹지 않으면서도 건강하고 안전한 임신을 할 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 의사와 식단을 상의하고, 산전 보충제를 복용하고, 아래에 언급된 영양소를 식단에 포함하세요.
- 아연: 아연은 난자와 정자를 건강하게 유지하는 역할을 하며 DNA의 생성과 복구에 필수적인 미네랄입니다. 완두콩과 시리얼을 통해 섭취할 수 있습니다. 엽산: 이 비타민은 신경관 결손으로부터 신체를 보호하는 역할을 합니다. 엽산은 파파야, 콩류, 베리류와 같은 채식주의자를 위한 식품에서 쉽게 구할 수 있습니다.
- 비타민 B12: 이 비타민은 주로 동물성 식품에 함유되어 있기 때문에 채식주의자는 비타민 B12를 보충하기 위해 식품 보충제를 섭취해야 합니다. 두유와 시리얼에 일정량의 비타민 B12가 함유되어 있을 수 있습니다.
- 단백질: 유제품과 달걀을 섭취하는 채식주의자는 단백질 요구량을 충족하는 데 어려움이 없습니다. 콩류, 시리얼, 두부 및 콩 제품에도 일정량의 단백질이 함유되어 있습니다. 하지만 채식 자원에서 발견되는 단백질의 품질은 가금류와 생선만큼 효율적이지 않다는 점을 언급해야 합니다.
- 철분: 철분은 인체의 혈액을 생성하고 건강한 면역 체계를 유지합니다. 채식주의자는 주철로 만든 조리기구를 사용하여 음식을 조리하는 것이 좋습니다. 시금치, 콩류 및 오트밀을 섭취하여 철분 섭취 요구량을 충족할 수도 있습니다. 의사에게 철분 보충제 복용을 요청할 수도 있습니다.
- 칼슘: 칼슘은 부모와 아기의 뼈와 치아를 튼튼하게 만들어 줍니다. 매일 식단에 유제품을 포함시켜 칼슘 요구량을 충족하세요. 잎이 많은 채소인 옥수수를 드셔도 좋습니다.
- 비타민 D: 비타민 D는 칼슘과 조화를 이루며 뼈와 치아를 형성하는 역할을 합니다. 햇빛과 강화 우유가 한 가지 공급원이지만, 의사와 상의하여 비타민 D 보충제를 섭취하는 것이 훨씬 좋습니다.