Vanefist Neo에 대한 몇 가지 리뷰

예, 더 많이 섭취하면 실제로 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 더 자주 먹는다는 것은 하루에 3번의 큰 음식을 먹는 것보다 하루에 5~6번의 작은 식사를 하는 것을 의미합니다.

이렇게 하면 세 끼를 거하게 먹었을 때와 비교하여 신체가 소화해야 하는 음식의 양이 줄어들기 때문에 신진대사 과정이 빨라집니다. 물론 어렵게 들리겠지만, 마음만 먹으면 얼마든지 실천할 수 있는 방법입니다.

가공식품은 가능한 한 피하세요. 시간 제약과 편의성 때문에 가공식품을 섭취하고 싶은 유혹을 받을 수 있지만, 이러한 포장 식품보다는 자연 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 가공 식품에는 지방 감소 식단에 치명적인 결과를 초래하는 많은 성분이 포함되어 있으며, 향후 발생할 수 있는 건강 위험에 대해서는 말할 것도 없습니다.

그러나 과일, 채소, 쌀과 같은 자연식에는 이러한 위험한 성분이 포함되어 있지 않습니다. 또한 우리 몸에 좋은 건강상의 이점도 있습니다.

체중 감량을 원한다면 유산소 운동을 하는 것이 중요합니다. 유산소 운동은 중심 심박수를 높여 칼로리 연소를 촉진합니다. 또한 신체의 형태를 유지하고 체력을 증가시킵니다. 유산소 운동을 매일 30분 이상, 일주일에 4~5회 이상 하세요.

매일 아침 유산소 운동을 하는 것이 밤에 유산소 운동을 하는 것보다 더 도움이 될지 여부는 아직 결정되지 않았습니다. 하지만 일반적으로 매일 아침 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 이른 아침에 시간이 없다면 말입니다.

잠자는 동안 칼로리를 소모하는 것에 대해 말씀드린 것을 기억하시나요? 이것이 바로 제가 말씀드렸던 것입니다. 아시다시피, 웨이트 트레이닝 운동은 근육의 질량을 증가시킵니다. 근육의 크기가 커지면 우리 몸은 늘어난 근육량을 지탱해야 합니다.

신체가 이렇게 활동할 때마다 신진대사 과정이 활발해집니다. 이는 휴식 중이거나 잠자는 동안에도 일어납니다. 이 단계는 지방 감소 식단이 지방을 더 잘 태우는 데 매우 효과적인 방법입니다.

물을 많이 마셔주세요! 탄산음료와 주스는 피하세요. 지방을 없애고 싶다면 물만 마시세요. 우리 몸은 물만 마시면서 생존하도록 만들어졌습니다. 물은 체내 노폐물을 배출하고 신진대사 과정을 계속 진행시키는 데 도움이 됩니다. 매일 큰 컵으로 8잔 이상의 물을 마셔주세요.

이는 지방을 줄이는 다이어트에 적용할 수 있는 매우 효과적인 단계입니다. 소량의 식사를 자주 하고, 자연식을 섭취하고, 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 하고, 물을 충분히 마시면 완전히 사라지지 않는 완고한 원치 않는 지방을 태우는 목표를 향해 꽤 멀리 갈 수 있습니다. 이 방법들을 충실히 지키면 반드시 성공할 수 있을 것입니다.

마그네슘과 비타민 B 섭취량을 늘리세요. 마그네슘은 우리 몸 전체에서 사용되는 필수 미네랄입니다. 마그네슘은 단백질 합성, 신경 기능, 에너지 대사, 심장 기능을 포함한 많은 생화학 반응에 관여합니다.

시금치와 같은 녹색 채소와 검은 눈콩, 렌틸콩과 같은 콩류를 더 많이 섭취하면 마그네슘 섭취량을 쉽게 늘릴 수 있습니다. 비타민 B는 중추 신경계와 단백질, 지방, 탄수화물의 대사에 필수적인 영양소입니다. 이 비타민은 시금치뿐만 아니라 생선, 달걀, 가금류에도 함유되어 있습니다.

간식을 먹어야 한다면 올바른 방법으로 먹어야 합니다. 참을 수 없다면 식사 사이에 간식을 먹어서는 안 됩니다. 건강한 간식으로는 땅콩버터가 든 바나나, 트레일 믹스 등이 있습니다. 칼로리가 높지 않으면서도 포만감을 줄 수 있는 작은 조합이 많이 있습니다. 단백질과 탄수화물이 모두 함유된 믹스를 선택하는 것이 좋습니다.

아침을 억지로 먹어야 합니다. 배가 고프지 않은데 아침을 먹기가 어려울 때가 있습니다. 하지만 때로는 억지로 먹어야 할 때도 있습니다. 이는 신진대사를 10% 높이고 비만이 될 위험을 줄일 수 있는 간단한 방법입니다. 시리얼, 과일, 그래놀라, 통밀 토스트로 하루를 시작하세요.

저항력 훈련을 강화하고 근력 운동을 시작하세요. 나이가 들어감에 따라 건강한 식습관과 건강한 체중을 유지하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 연구에 따르면 성인은 나이가 들면서 근육량이 감소하고 신진대사가 느려진다고 합니다. 근육은 더 많은 유지 관리가 필요하기 때문에 근육을 탄탄하게 유지하는 것이 중요합니다. 근력 운동과 저항 운동은 체지방량을 줄이고 근육량을 늘리는 데도 도움이 될 수 있습니다. 이는 또한 기대 수명을 늘릴 수 있습니다.

인터벌 트레이닝은 규칙적인 운동 루틴과 함께 사용할 수 있습니다. 인터벌 트레이닝은 규칙적인 운동 루틴의 수준을 높일 수 있는 방법입니다. 규칙적인 운동 루틴에 작은 "미니 운동"을 추가하는 것과 같습니다. 짧은 거리 달리기와 긴 거리 달리기를 번갈아 가며 하면 됩니다. 이렇게 하면 예상치 못한 운동 강도의 증가를 보충하기 위해 더 많은 칼로리를 소모하는 신진대사의 능력이 향상됩니다. 운동하는 동안 너무 자주 해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 신체가 이를 알아차리고 신진대사를 장기적으로 조정하게 됩니다. 그러면 신진대사가 다시 느려집니다.

생꿀, 당밀 또는 유기농 메이플 시럽과 같은 인공 감미료가 들어 있지 않은 단맛이 나는 제품을 선택하세요. 적당히 사용하세요.

인공 감미료는 칼로리가 높지 않은 제품을 원한다면 좋은 대안이 될 수 없습니다. 인공 감미료는 장기적으로 위험한 화학물질이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 인공 감미료는 지방 증가와 높은 인슐린 수치를 촉진할 수 있다고 합니다.

부분 경화유든 완전 경화유든 트랜스 지방은 위험하고 치명적일 수 있는 또 다른 식품 성분입니다. 트랜스 지방은 특정 식품(예: 목초 사육 소고기 및 우유에 함유된 유익한 CLA)에서 발견될 수 있지만, 건강에 좋지 않습니다. 그러나 인위적으로 수소 첨가된 트랜스 지방은 건강에 더 좋습니다.

수소화는 고온, 고압 및 금속 촉매를 통해 불포화 오일을 화학적으로 변화시키는 것입니다. 따라서 식품으로 사용할 수 있는 오일이라기보다는 산업용 오일에 가깝습니다.

최근 연구에 따르면 트랜스 지방은 우리 몸에 가장 위험한 지방 중 하나입니다. 또한 지난 40~50년 동안 심장병이 증가한 원인일 수도 있습니다. 대부분의 가공식품에는 경화유가 함유되어 있습니다.

경화유는 살찌게 만들 수 있습니다. 또한 당뇨병, 심장병, 각종 암, 성기능 장애에 걸릴 위험이 높아집니다. 경화유는 건강한 지방 대신 세포막의 일부가 될 수 있습니다.

트랜스 지방은 체지방 증가를 유발하고 체중 감량 노력을 방해할 수 있습니다. 과식하는 경우에도 트랜스 지방을 피하는 것이 좋습니다. 또한 튀긴 음식은 경화유나 정제유로 튀긴 것이라고 생각할 수 있습니다. 이것은 "구운"이라고 표시된 경우를 제외하고 거의 모든 칩에 적용됩니다. 예, 또띠아 칩은 튀길 수 있습니다. 경화유가 아닌 기름으로 튀긴 칩과 기타 식품은 정제유이기 때문에 여전히 위험할 수 있습니다.

렙틴은 우리를 건강하고 살아있게 하는 역할을 합니다. 렙틴은 지방 세포에서 생성되는 호르몬입니다. 렙틴은 배가 부를 때 뇌에 신호를 보내 굶주림이 닥쳤을 때 우리를 살릴 수 있는 충분한 지방이 세포에 있다는 것을 알려줍니다. 우리의 뇌는 렙틴의 신호에 반응하여 식사를 중단하라고 지시합니다. 우리의 호르몬은 지구를 돌아다니는 공룡에 반응하도록 프로그램되어 있습니다. "먹지 않으면 죽는다"는 모토가 있었죠.

만성적인 당 연소는 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있지만, (지방이 거의 빠지지 않기 때문에) 체중 증가를 유발하여 인슐린 저항성을 포함한 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 그렇다고 해서 심각한 건강 문제가 줄어들지는 않지만, 체중 증가에 대한 부분을 눈치 채셨나요? 이것이 렙틴과 무슨 관련이 있을까요? 인슐린 저항성에 대해 들어보셨나요? 이것은 인슐린 저항성과 유사합니다.