유산소 운동은 즐기기가 쉽지 않으며 매일 똑같은 운동을 하면 더더욱 어렵습니다. 이 보고서는 가장 인기 있는 유산소 운동에 대한 인사이트를 제공합니다. 걷기, 달리기, 전력 질주, 자전거 타기, 춤추기, 수영, 롤러블레이드에 대한 모든 것을 배우게 될 것입니다.
다음 사항을 고려하십시오.
제 목표는 결과를 빨리 달성하는 데 도움이되지 않는 불필요한 세부 사항을 제공하기보다는 매우 긴 기사를 짧게 보이게 만드는 것입니다. 내가 설명할 유산소 운동의 첫 번째 시스템은 걷기다. 걷기는 가장 일반적인 유산소 운동이며, 어떤 사람들은 집 주변을 걷는 것만으로 심혈관 활동을 하고 있다는 사실조차 이해하지 못한다.
걷기는 신체에 미치는 영향이 매우 적은 운동이며, 생활 방식에 통합할 수 있는 몇 안 되는 유산소 운동 중 하나입니다. 또 다른 종류의 걷기 운동으로는 파워 워킹이 있습니다. 헬스장에서 하는 파워 워킹은 러닝머신에 올라타기만 하면 되기 때문에 쉽게 할 수 있습니다. 경사 운동을 강조하는 걷기 루틴을 선택하고 근육에 충격을 주어 새로운 성장을 유도하기 위해 속도를 번갈아 가며 걸어야 합니다.
조깅
조깅은 일반 대중에게 가장 많이 알려진 운동입니다. 대부분의 달리기 프로그램의 페이스는 개인의 신체 상태에 따라 결정됩니다. 조깅 초보자는 달리기 루틴으로 진행하기 전에 스피드 워킹을 먼저 연습해야 합니다. 조깅은 무릎에 무리가 갈 수 있고 외부 온도가 영도일 때는 적합하지 않으므로 모든 사람에게 적합한 운동은 아닙니다. 조깅은 걷기보다 시간당 칼로리 소모량이 두 배나 많기 때문에 심혈관계에 매우 좋은 운동이며, 빠른 체중 감량에 성공하고 싶은 분들에게 추천하는 운동입니다.
스프린트는 더 이상 달릴 수 없을 때까지 최대한 빨리 달리는 것입니다. 이 유산소 운동은 HIIT에 더 적합하며 초보자가 사용해서는 안 됩니다. 스프린트는 효과적인 운동에 5~10분 밖에 걸리지 않기 때문에 칼로리 연소를 위해 수행할 수 있는 가장 빠른 유산소 운동 유형입니다. 하지만 적절한 준비운동을 하지 않으면 스프린트는 신체에 해로울 수 있습니다.
스트레칭
빠른 동작으로 인해 근육에 충격을 주어 부상을 입을 수 있으므로 달리기 전에 스트레칭을 충분히 하세요. 댄스는 유산소 운동의 또 다른 인기 있는 방법이며 재미있게 할 수 있는 몇 안 되는 유산소 운동 중 하나입니다. 어디를 둘러보아도 댄스 클래스를 찾을 수 있을 것입니다. 댄스 스타일이 너무 다양해서 일일이 나열하는 것이 불가능할 정도입니다. 스피닝이라고도 불리는 실내 사이클링은 새로운 헬스장 열풍입니다.
하체를 집중적으로 단련하는 이 운동은 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링에 환상적인 운동 효과를 선사합니다. 지구력 향상을 목표로 하는 고정식 자전거를 사용하여 회전 운동을 하는 코스는 하드코어한 운동과 동기 부여를 동시에 얻을 수 있는 이상적인 방법입니다. 거의 모든 체육관에서 사이클링 클래스를 운영하고 있으며 신청 절차도 간단합니다.
다음 사항을 고려하십시오.
45분 동안 한 세션당 500~700칼로리를 소모할 수 있으니 실내 사이클을 좋아하지 않을 사람이 어디 있을까요? 수영의 가장 좋은 점은 신체에 스트레스를 주지 않는다는 것입니다. 수중 에어로빅은 수영과 똑같은 운동이지만, 수영장의 한쪽 끝에서 다른 쪽 끝으로 몸을 밀고 나가는 대신 물을 저항으로 사용하여 칼로리를 소모하고 근육을 키웁니다. 두 가지 방법 모두 지루한 유산소 운동에 대한 상쾌한 대안이며 땀을 흘리지 않고도 환상적인 운동을 할 수 있습니다.
수영은 물이 관절에 가해지는 부담을 줄여주며 관절에 문제가 있는 사람이 생활 방식에 운동을 접목하는 데 도움이 되는 환상적인 운동입니다. 추운 곳에 사는 남성과 여성은 롤러블레이드보다 아이스 스케이팅을 선호합니다. 하지만 두 가지 방법 모두 바쁘게 움직일 수 있다는 점에서 같은 기능을 합니다. 이 운동은 재미있고 하체 단련에도 좋습니다. 좀 더 도전적인 운동을 원한다면 오르막길에서 롤러블레이드를 타면 되지만, 속도가 빨라지면 추락할 수 있으니 내려갈 때 주의하세요.
최종 참고 사항
롤러블레이드의 단점을 말씀드리자면요. 롤러블레이드는 매우 위험한 운동이기 때문에 항상 보호 장비를 착용해야 합니다. 또한 실력이 좋지 않을 때 과시하려고 시도할 수 있으며 조심하지 않으면 부상을 입을 수 있습니다. 유산소 운동은 다양한 운동 방법이 없이는 즐길 수 없다. 모두 시도해보고 가장 마음에 드는 것을 결정하세요. 초보자라면 산책이나 가벼운 수영으로 시작하는 것이 좋다. 하지만 좀 더 정교해지면 위에서 설명한 더 많은 기술을 통합하기 시작하세요. 유산소 운동이 항상 어려울 필요는 없으며 올바르게 접근하면 정말 재미있을 수 있습니다. 다음에 또 보자.