폐경과 에스트로겐, 즉 폐경의 주된 원인이 되는 호르몬에 관해서는 많은 정보가 나와 있습니다. 이 글에서는 에스트로겐이 정확히 무엇인지, 신체에서 어떻게 생성되는지, 모든 것에 어떤 영향을 미치는지 등 에스트로겐에 대해 포괄적으로 살펴봅니다. 또한 폐경기 체중 증가가 발생하는 이유와 폐경기 여부에 관계없이이 전체 에스트로겐 항목을 유리하게 만들 수있는 방법을 직접 확인하시기 바랍니다. 여기저기서 약간의 "과학 괴짜"가 있지만 때로는 과학을 배제하기가 어렵다면 용서해 주시기 바랍니다. 결국, 우리는 몸의 생화학에 대해 이야기하고 있는 것이니까요!
더 나은 의사 결정
제 목표는 이 정보를 통해 더 나은 결정을 내릴 수 있는 능력을 갖게 되어 건강, 외모, 라이프스타일이 개선되는 것입니다. 에스트로겐은 실제로 세 가지 호르몬으로 구성되어 있으며, 특히 성호르몬 생성에 관여하는 대사 과정의 일부입니다. 에스트로겐은 여성의 2차 성징 발달과 더불어 발정에도 관여합니다. 아시다시피 에스트로겐은 성가신 안면 홍조, 식은땀, 허리둘레가 늘어나는 등 폐경과 관련된 모든 변화로 인해 겪는 불만을 일으키는 호르몬 그룹입니다.
에스트로겐은 실제로 에스트론, 에스트리올, 에스트라디올의 세 가지 성 호르몬을 의미합니다. 테스토스테론, 프로게스테론, 디하이드로에피안드로스테론(DHEA), 코르티코스테로이드와 더불어 모두 스테로이드입니다. 이러한 모든 스테로이드 호르몬은 동일한 기본 구성 요소인 콜레스테롤에서 만들어집니다. 예, 호르몬은 콜레스테롤로 만들어지므로 저지방 또는 무지방 식단을 섭취하면 호르몬에 혼란을 일으킬 수 있습니다.
지방 다이어트
고지방 식단을 제안하는 것은 아니지만, 총 칼로리 섭취량의 20-30%를 대부분 건강한 지방 공급원에서 얻는 균형 잡힌 식단은 호르몬 프로필에 매우 도움이 될 수 있습니다. 우리 몸은 주로 난소와 부신에서 콜레스테롤로부터 에스트로겐을 대사한다는 사실을 이미 알고 계실 것입니다. 부신은 각 신장 위에 위치하며 부신의 바깥쪽 부분은 부분적으로 스테로이드 분비를 담당합니다.
하지만 아로마타제 효소의 도움으로 폐경 전후에 근육과 지방 세포에서도 에스트로겐이 생성된다는 사실을 알고 계셨나요? 따라서 에스트로겐 수치는 난소에 의해 전적으로 결정되는 것이 아니라 매일의 식단 및 신체 구성과 같은 다른 많은 요소들이 작용합니다. 폐경 후 여성의 혈청 성호르몬 역학에 관한 미국 역학 저널에 실린 연구에 따르면, 혈류 내 호르몬 농도는 여성마다 매우 다양하여 나이와 폐경이 호르몬 수치와 뚜렷한 상관관계가 없는 것으로 나타났습니다.
연구
이 연구는 또한 여성의 체지방과 제지방 근육의 양이 에스트로겐, 특히 에스트론의 혈중 농도에 영향을 미친다는 사실을 입증했습니다. 근육과 지방 세포가 에스트로겐 생성의 핵심 역할을 하기 때문에 이는 당연한 결과입니다. 우리 몸에 필요한 소량의 남성 호르몬을 에스트로겐으로 전환하는 데 도움을 주는 효소인 아모아타제 효소가 있습니다. 콜레스테롤에서 에스트로겐을 생성하는 과정은 상상할 수 있듯이 비교적 복잡한 과정이며, 한 호르몬을 다른 호르몬으로 전환하고 다시 전환하기 위해 효소를 사용해야 합니다.
다시 말해, 우리 몸에서 에스트로겐이 생성되기 위해서는 에스트로겐을 생성하기 위해 대사되어야 하는 다른 호르몬이 많이 필요합니다. 프로게스테론, 알도스테론, 디하이드로에피안드로스테론(DHEA) 등은 에스트로겐 생성에 필요한 부분이며, 이러한 호르몬 중 몇 가지 호르몬의 기능에 대해 간략하게 설명해 드렸습니다. 프로게스테론은 임신 중 황체, 부신, 뇌 및 태반에서 생성됩니다. 그 기능 중에는 수정란 이식을 위해 자궁을 준비하는 것이 있습니다.
호르몬
프로게스테론의 생성은 알도스테론, 코르티솔, 성호르몬인 테스토스테론과 에스트로겐의 생성을 위한 중요한 전구체입니다. 그러나 프로게스테론은 생식 기관 외에도 체온 생성(체온 상승)과 같은 다양한 역할을 합니다. 프로게스테론은 평활근 조직을 이완시켜 경련을 줄이고 항염증제 역할을 하며 면역 체계를 조절하는 데 도움을 줍니다. 프로게스테론은 갑상선 기능, 뼈 형성, 피부 탄력, 관절, 힘줄 및 인대 건강에 도움을 줍니다. 또한 신경 기능을 조절하는 역할을 하며 에스트로겐의 효과를 조절하여 자궁 내막암(자궁 내막 사이)을 예방하는 데 도움을 줍니다.
알도스테론은 부신의 부신 바깥쪽에서 생성되는 호르몬으로 혈액 내 칼륨과 나트륨 균형을 조절합니다. 코르티솔은 스트레스에 반응하여 부신에서 만들어지는 코르티코스테로이드 호르몬으로 혈압과 혈당 수치를 높이고 면역 체계를 억제합니다. 코르티솔은 생존에 필수적이었던 도피 또는 투쟁 반응의 일부입니다. 코르티솔은 또한 오늘날의 극도로 급하고 스트레스가 많은 생활방식의 결과로 중년 이후부터 쌓이기 시작하는 무서운 뱃살의 근본적인 원인이 될 수 있습니다. 코르티솔이 장기간 분비되면 근육 소모와 고혈당증을 유발하고 신체의 면역 및 염증 체계를 억제합니다.
성 호르몬
테스토스테론은 대부분 자궁에서 분비되지만 부신에서도 소량 분비됩니다. 테스토스테론은 주요 남성 성호르몬(안드로겐)이며 여성의 신체는 남성보다 약 20배 적게 생성됩니다. 테스토스테론은 산화질소의 필수 성분입니다. 테스토스테론이 에스트라디올로 전환되는 것은 뼈와 정신 모두에 필수적입니다. 뼈에서는 이러한 반응이 연골의 뼈 성숙을 촉진하는 데 도움이 될 수 있으며, 뇌 또는 신경계에서는 테스토스테론이 에스트라디올로 전환되면 시상하부에서 호르몬 방출을 조절하는 데 도움이 되는 피드백 신호로 작용합니다.
테스토스테론은 건강과 웰빙에 매우 중요한 역할을 합니다. 테스토스테론 기능의 몇 가지 예로는 성욕, 에너지, 면역 기능, 골다공증 예방 등이 있습니다.
DHEA
DHEA는 부신, 생식선, 지방 조직 및 뇌에서 콜레스테롤로부터 생성되는 천연 스테로이드 호르몬입니다. 이는 주요 스테로이드 호르몬이자 성 스테로이드의 전구체입니다. 규칙적인 운동은 체내 DHEA 생성을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 생식기에는 대부분의 에스트라디올이 난소에서 생성되며, 소량은 부신 피질에서 생성됩니다. 근육과 지방 세포도 테스토스테론 전환을 통해 에스트라디올을 생산하며, 이는 폐경 후에도 계속 유지됩니다.