어떤 활동을 하는 시간을 고르는 것이 정말 차이를 만들까요? 다양한 종류의 작업을 하기에 가장 이상적인 시간대(또는 주)가 무엇인지 궁금한 적이 있으신가요? 모든 개인의 생체 시계는 인간 생체리듬 타임라인에 따라 작동합니다. 몇 년 동안 묘지 교대 근무를 한 사람만 빼고요! 이것은 우리의 신체 시스템(마음과 같은)이 '업무를 처리'하는 프로그램입니다.
주기
모든 업무는 감정적, 육체적으로 자연적으로 높아진 우리의 능력과 일치하는 주기로 나뉩니다. 비결은 이 정보를 최대한 파악하고 활용하여 업무와 생활의 일정을 계획하는 것입니다. 일주기 리듬은 태어날 때부터 존재하며 아기의 경우 6~9개월 사이에 체온 주기가 나타납니다. 만 3세가 되면 부신은 하루의 전체 일정이나 주기를 조정합니다.
부신은 뇌하수체, 시상하부, 송과선과 협력하여 우리 몸의 내적 시계와 스트레스 반응을 모두 조절합니다. 이는 우리의 불안 수준이 정상적인 시간 주기에서 얼마나 떨어져 있는지에 정비례한다는 것을 의미합니다. 체온 주기는 사람마다 크게 달라지지 않습니다. 하지만 나이가 들면서 자연스러운 리듬은 짧아집니다.
정신 건강
수면 장애를 동반하는 우울증과 같은 정신 질환과 모든 종류의 신체 질환은 일주기 리듬을 방해합니다. 하지만 건강한 사람은 평생 동안 타고난 생체리듬을 유지합니다. 신체마다 고유한 리듬이 있지만 일반적으로 정오부터 오후 9시 사이에 세포 교체가 최고조에 이릅니다. 피부와 간은 밤 동안 낡은 세포를 새로운 세포로 보충하는 유일한 기관이며, 이 과정은 자정 무렵에 절정에 이릅니다.
뇌는 모바일로 대체하지 않고도 작동하는 유일한 기관이므로, 우리가 가진 뇌를 더 잘 관리해야 합니다! 최상의 상태로 일하고 생활하기 위해서는 내부의 일주기 리듬이 안정적이거나 환경적 신호(밝고 어두움, 온도 등)와 결합되기를 원합니다. 인간은 주변 환경의 시간 설정 주기가 일치할 때 더 빨리 성장하고, 더 많은 자손을 낳고, 더 나은 건강을 누리고, 더 나은 일을 하고, 더 오래 살 수 있습니다. 따라서 야간 근무(자정부터 오전 8시까지) 직원이 저녁 근무와 주간 근무를 합친 것보다 더 많은 사고를 경험한다는 사실을 쉽게 이해할 수 있습니다.
다음 사항을 고려하십시오.
또한 최악의 자동차 사고는 자정 이후에 더 많이 발생합니다. 우리 몸은 우리가 잠을 자야 한다는 것을 '알고' 있습니다! 하룻밤의 짧은 수면은 전반적인 성능에 영향을 미치지 않습니다. 그러나 며칠 동안 수면이 부족하면 시각, 청각 등 감각이 둔해지고 반응 시간이 길어지며 운동 조정이 느려지고 기억력 회복이 감소하며 새로운 암기 능력이 저하되고 과민 반응이 증가합니다.
이는 과민성 감소를 포함하여 우리가 훌륭한 일을 하는 데 필요한 기능일 뿐입니다. 물론 포유류마다 생체 시계가 다르기 때문에 고양이는 밤에 활동하다가 하루 종일 잠을 자고, 사람은 낮에 바쁘고 밤에 숙면을 취합니다. 1800년대(도시 거주, 인공 조명을 활용한 산업 노동의 증가) 이전에는 심장마비를 앓는 사람이 없었습니다.
REM
예를 들어, 수면 온도가 75도 이상이면 사람들의 수면과 급속 안구 운동(REM) 또는 환상 주기가 혼란스러워지고 더 자주 깨게 됩니다. 수면 온도가 65도 이하일 때는 꿈이 불쾌해지고 심리적 싸움이 일어납니다. 추운 방에서 일하면 반복적인 스트레스 부상을 입을 확률이 높아집니다. 세 번째는 식사입니다.
미국화된 일본인이 전통적인 문화적 관습과 식습관을 가진 사람들에 비해 심장병에 걸릴 확률이 5배나 높다는 사실을 알고 계셨나요? 네 번째는 육지와 바다에 사는 많은 종에게 해당되는 것 같습니다. 예상할 수 있듯이 소리는 저처럼 청각이 뛰어난 학습자에게 특히 강력한 요소입니다.
연구
연구에 따르면 공항 진입로 아래에 거주하는 사람은 정신 병원 입원률이 30%나 높다고 합니다. 규칙적인 운동은 모든 사람의 인지 능력을 향상시키고 신체에 가해지는 압력을 완화합니다. 많은 남성에게 운동하기 가장 좋은 시간은 오후입니다. 아침에 운동하는 여성은 세로토닌 수치가 증가하여 긍정적 인 정신 상태를 불러 일으 킵니다. 낮에 운동하면 자연적인 생체리듬을 방해하여 수면을 방해합니다.
따라서 운동과 같은 환상적인 일도 최적의 타이밍을 안다면 더 좋을 수 있습니다. 운동할 수 있는 유일한 시간이 낮이라면 그렇게 하세요! 우리는 스트레스 없이 살 수 없지만, 우리가 원하는 것은 적절한 양과 이상적인 시간에 이상적인 종류의 스트레스입니다. 심리적 (부신) 능력이 높으면 감각 민감도가 감소하고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 우리는 신체적 또는 심리적 측면에 집중하도록 창조되었지만, 두 가지를 동시에 완벽하게 수행하도록 만들어지지는 않았습니다.
스트레스
그것은 우리의 내부 리듬이 동시성을 잃게 만듭니다. 이는 수면, 식사 및 모든 행동에 영향을 미치는 질병 발생으로 우리의 자연스러운 일주기 리듬을 파괴합니다. 스트레스 반응은 신체적으로 다쳐서 피를 흘리는 것과 똑같습니다. 이는 결국 면역 체계를 무너뜨려 새로운 질병에 대한 저항력을 약화시키고 부상이 더디게 치유되는 원인이 됩니다.
물리적 스트레스 요인에는 발열, 소음, 진동, 움직임, 습도 등이 있습니다. 생리적 스트레스 요인에는 수면 장애, 불규칙한 식사, 음주 및 흡연(우울제), 카페인(각성제) 등이 있습니다. 심리적 스트레스 요인: 두려움, 좌절감, 업무 및 사회적 또는 사업적 압박. 일반적으로 성인은 90분 행동 주기로 기능하지만, 스트레스를 받으면 주기가 1시간으로 단축됩니다(유아기와 동일).
기억하세요
우리가 프로그래밍한 자연스러운 활동 주기는 30분 휴식 후 60분 활동, 30분 휴식으로 구성됩니다. 휴식은 잠을 자는 것을 의미하지 않습니다! 매일 하는 활동의 종류를 번갈아 가며 신체적, 정신적 선택의 폭을 넓히는 것을 의미합니다. 이상적인 10분 휴식은 물 한 잔을 마시고 10분 동안 햇빛 아래에서 걷는 것인데, 모자는 착용하되 선글라스는 쓰지 않는 것이 좋습니다. 눈이 눈부심 없이 빛을 받아들일 수 있어야 합니다. 몸과 마음이 놀라울 정도로 상쾌해집니다.
오전 7시에 복용하는 아스피린은 22시간 동안 약효가 지속되지만, 오후 7시에 복용하면 17시간만 지속된다는 사실을 알고 계셨나요? 그 이유가 바로 여기에 있습니다. 우리의 정신 능력과 신체 기능은 아침에 뜨거워지고 밤에 차가워지는 일주기적인 체온에 맞춰 조정됩니다. 시간에 관계없이 추울수록 감각이 느리게 작동합니다. 빠르고 정확하게 증식하는 능력도 체온에 따라 직접적으로 달라집니다. 이것이 추위가 강력한 스트레스 요소인 이유 중 하나입니다. 새벽 4시가 되면 뇌하수체와 부신에서 각성 호르몬이 분비되기 시작하면서 체온이 가장 낮은 상태로 떨어집니다. 체온이 서서히 상승하기 시작하여 오전 5시에서 7시경에는 체온이 상승합니다. 이것은 또한 신체가 꿈 상태 동안 마비 상태를 유지하는 화학 물질을 방출 할 수있는 기회를 제공합니다 (자신을 다치게하지 않도록).
그러면 열 발자국도 움직이지 않고도 일어나서 움직일 수 있습니다. 체온과 혈류량을 높여 잠을 깨우고 호흡이 깊어지므로 아침에 마시는 자바 한 잔 대신 따뜻한 물로 간단히 샤워를 할 수도 있습니다.
최종 참고 사항
남성과 여성의 호르몬은 모두 체온이 상승함에 따라 더 빠르게 흐르고 오전 중반에 최고조에 달합니다. 기억력은 정오 무렵에 가장 잘 작동합니다. 따라서 어떤 종류의 시험이든 오전이 가장 좋습니다. 오전 11시에 체온이 평상시와 비슷한 수준에 도달하고 낮 동안 약간의 변동만 보입니다. 한낮의 정신 능력은 인지 및 수학 프로젝트의 속도와 정확성 모두 이른 오후에 최고조에 달했다가 하루 종일 서서히 감소합니다. 점심 식사 후에는 소화할 때 약간의 체온 저하와 함께 작업 수준이 떨어집니다.
고지방, 4온스 이상의 소고기 등 과식을 많이 할수록 신체적 무기력감과 정신 집중력 저하가 심해집니다. 또한, 소화를 위해 뇌 기능에 사용할 수 있는 산소를 사용하기 때문에 점심 식사 후 나른함이 사라지는 데 시간이 더 오래 걸립니다. 체온이 하루 적정 체온인 98.6도에 도달하면 운동 능력은 하루 종일 일정하게 유지되며 기계적인 능력은 낮에 최고조에 달합니다. 시각, 청각, 촉각, 미각 등 모든 오감도 낮에 최고조에 달합니다.
이것이 매콤한 저녁 식사가 식욕을 잃게 하는 이유 중 하나입니다. 통증 민감도는 아침 중반까지 매일 최고치에 도달하고 오전 10시에서 오후 6시 사이에 가장 높습니다. 그런 다음 저녁 식사 후 저녁이 되면 통증 역치가 떨어집니다. 따라서 늦은 오후가 되면 대부분의 사람들은 잠들기 전에 체온이 떨어지기 시작합니다. 특히 오후 10시 이후에는 더욱 그렇습니다. 그러면 "좋은 아침"이 되고 사이클이 다시 시작됩니다!