폐경은 노화와 함께 진행됩니다. 나이가 들면 신진대사가 감소하고 아무것도 하지 않고 매일 섭취하는 칼로리 전체를 연소할 수 없게 됩니다. 폐경기 동안 체중 증가는 자연스러운 노화 과정입니다. 과도한 체중 증가는 비만을 유발할 수 있으므로 특히 "중년기"에 접어들면 매년 체중이 늘어나는 것을 당연하게 여기지 마세요.
비만
비만은 뇌졸중, 고혈압 및 기타 심혈관 질환의 위험에 노출될 수 있으므로 그 영향은 심각합니다. 특히 고령 여성의 경우 비만을 당연한 것으로 여겨서는 안 됩니다. 노화 여성의 신체 활동은 서서히 감소하고 있으며, 이로 인해 심각한 건강 문제에 취약해집니다.
따라서 과체중과 비만을 예방하기 위해 체중을 관리하세요. 안타깝게도 폐경기의 체중 증가는 자연스럽고 피할 수 없는 현상이기 때문에 완전히 예방할 수는 없습니다. 하지만 체중 증가를 조절하고 관리할 수는 있습니다.
어떻게 해야 하나요?
이는 적절하고 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단 섭취, 스트레스 피하기 등 3가지 주요 건강한 방법을 실천함으로써 가능합니다. 적절하고 규칙적인 운동은 지방보다 더 많은 칼로리를 쉽게 태울 수 있는 근육을 더 많이 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 신진대사율을 높여 체중 감량을 촉진합니다.
골반저 운동은 폐경기 동안 골반저를 강화하는 데 탁월하며 스트레스성 요실금에 도움이 될 수 있습니다. 스트레스성 요실금은 웃을 때, 숫자 세기, 재채기, 무거운 물건을 들거나 신체 활동을 할 때 소량의 소변이 새는 것이 특징입니다.
적절한 식단
매일 균형 잡힌 식사를 하고 건강에 좋은 음식을 적절한 양으로 섭취하세요. 이는 미리 메뉴를 구성하면 가능합니다. 메뉴가 과일과 채소와 같은 건강한 식품으로 구성되어 있는지 확인하세요. 매일 설탕, 소금, 칼로리 섭취량을 제한하세요.
한꺼번에 많이 먹지 말고 소량씩 자주 섭취하세요. 스트레스를 받는 사람은 식욕이 증가하여 체중이 증가하는 경향이 있으며 대부분의 사람들은 많은 양의 음식을 먹음으로써 스트레스를 해결하는 경향이 있습니다.
스트레스 요인
따라서 스트레스를 피하고 항상 마음을 편안하게 하세요. 자신의 라이프스타일에 적용할 수 있는 불안 관리 방법 목록을 작성하세요. 마사지, 요가, 에어로빅, 잡지나 책 읽기, 영화 감상, 노래 부르기 등 간단한 스트레스 해소법을 시도해 보세요.
폐경기 동안 체중 증가를 관리하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 건강에 해로운 습관을 끊고, 활동량을 늘리고, 스트레스가 많은 상황을 예방하는 등 건강한 생활 방식에 집중하기만 하면 됩니다. 이러한 간단한 전략을 통해 자연스러운 노화 과정을 낙관적으로 바라볼 수 있을 것입니다.