그렇다면 변비란 정확히 무엇일까요? 변비는 잘 알려진 장의 문제입니다. 대부분의 사람들은 일생에 한 번 이상 변비를 경험합니다. 변비는 배변 횟수가 일주일에 3회 미만으로 줄어드는 것으로 정의할 수 있습니다. 변비가 생기면 포만감을 느끼고 배변에 어려움을 겪으며 식사하기가 어려워질 수 있습니다.
메모하기
변비가 있는 사람은 대변이 작고 딱딱하며 움직이거나 제거하기가 더 어렵습니다. 대변의 양은 사람마다 다를 수 있습니다. 일주일에 세 번 또는 하루에 세 번 변을 볼 수도 있습니다. 변비는 매우 쇠약해질 수 있으며 여성과 노인 모두에게 영향을 미칩니다. 변비의 원인은 다양합니다. 변비를 치료하는 방법을 논의하기 전에 먼저 변비의 원인을 살펴봅시다.
변비가 어떻게 발생하는지 이해하려면 장이 어떻게 작동하는지 이해하는 것이 중요합니다. 소화관은 음식물이 대장을 통과할 때 음식물에서 수분을 흡수합니다. 나머지는 대변이나 노폐물입니다. 대장 근육이 수축하여 과도한 대변을 하부 결장 방향으로 이동시킵니다.
알아두면 좋은 정보?
대변은 대개 뒤쪽 끝에 도달하면 대부분의 수분이 장에 흡수되어 덩어리가 됩니다. 변비는 장이 더 많은 수분을 흡수할 때 발생합니다. 이로 인해 대장의 근육 조직이 느려지거나 지연되어 수축하고 대변이 느리게 움직일 때 변비가 발생합니다. 이로 인해 대변이 건조하고 딱딱해집니다.
건강 전문가에 따르면 섬유질은 대변이 커지는 원인이라고 합니다. 불용성 섬유질은 장의 질감을 부드럽게 만들어 대변을 더 쉽고 덜 아프게 제거합니다. 섬유질이 부족하면 대변이 건조해질 수 있습니다. 대장은 많은 양의 수분을 흡수하여 대변이 건조하고 딱딱해질 수 있습니다.
수분 공급
물을 충분히 마시면 장에 충분한 수분이 순환하여 대변이 묽고 일정하게 변을 만들어 빠르게 움직일 수 있습니다. 심각한 변비 증상이 있는 경우 카페인과 알코올을 피하세요. 커피와 술을 마시면 탈수 증상이 심해지고 변비가 악화될 수 있습니다. 화장실에 자주 가지 않는 것도 변비의 또 다른 원인입니다. 그렇기 때문에 집에서 화장실 사용을 피하는 경우가 많습니다.
변이 극도로 건조하고 뻣뻣해지는 것을 인정함으로써 변을 장려하는 것입니다. 변비는 일부 약물로 인해 발생할 수 있습니다. 여기에는 칼슘이나 가벼운 알루미늄이 함유된 알칼리성 약, 마약과 같은 마취제, 항우울제 및 이뇨제, 항경련제 및 철분 보충제, 혈압약 및 경련 방지제, 파킨슨병 치료제가 포함될 수 있습니다. 여성 변비는 임신 중 호르몬 변화로 인해 발생할 수 있습니다.
알고 계셨나요?
변비는 자궁이 장을 압박하여 발생할 수 있습니다. 변비는 임신 중 항문 균열과 직장 협착으로 인해 발생할 수도 있습니다. 이는 통증으로 인해 배변을 두려워하기 때문입니다. 일부 사람들은 대장이 수축되거나 배변에 악영향을 미칠 수 있는 종양이 있을 수 있습니다. 변비는 완하제 사용, 활동 부족, 과도한 유제품 섭취, 긴장 및 우울증, 척수 손상, 당뇨병 문제 및 경화증, 과민성 대장 증후군으로 인해 발생할 수도 있습니다.
변비의 원인을 이미 알고 있다면 변비의 심각성을 쉽게 줄일 수 있습니다. 다음 치료법은 변비 발생을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
섬유질 섭취
식이섬유는 음식물 중 소화가 되지 않는 부분을 말합니다. 식이섬유는 음식물 소화와 비타민 흡수를 돕습니다. 불용성 섬유질은 대변의 부피를 늘려 대변이 더 빨리 움직일 수 있도록 합니다. 섬유질은 밀기울, 야생 쌀, 오트밀과 같은 유기농 식품과 채소 및 과일에 풍부하게 함유되어 있습니다. 변비에 대한 좋은 가정 요법은 전체 야채 주스입니다.
야채 주스에는 섬유질이 풍부하여 장의 움직임을 돕습니다. 과일 주스를 만들려면 대추야자, 사과, 배, 레몬을 사용할 수 있습니다. 유기농 당근, 토마토, 콩나물, 시금치를 사용하여 야채 주스를 만들 수도 있습니다. 설탕이나 첨가당이 함유 된 주스는 상태를 악화시킬 수 있으므로 피하십시오.
- 오렌지 주스는 대장 근육의 긴장을 증가시켜 배변을 훨씬 쉽게 할 수 있습니다.
- 레몬 주스는 장 시스템을 정화하기 때문에 변비에 좋습니다.
- 자두는 변비에 대한 훌륭한 동종 요법 치료법입니다. 자두는 변을 부드럽게 만들어 변을 쉽게 배출할 수 있게 해줍니다. 뽕나무 주스는 변비 치료에 사용할 수 있는 또 다른 주스입니다. 이 주스에는 소화를 촉진하고 영양소 흡수를 증가시키는 영양소가 포함되어 있습니다.
변비는 종종 탈수로 인해 발생합니다. 소화관으로 더 많은 수분이 흡수되어 대변이 딱딱하고 건조해지기 때문입니다. 몸에 수분을 유지하고 몸에서 노폐물을 제거하려면 매일 최소 8컵의 물을 마시는 것이 좋습니다.
신체 활동
활동은 변비를 자연스럽게 해결하는 방법입니다. 일상 생활은 활동에 달려 있습니다. 활동은 신체의 모든 필수 기능을 한곳에서 유지할 수 있게 해줍니다. 신체 활동은 신체의 호르몬 수치와 체력을 증가시키고 신진 대사 과정을 가속화할 수 있습니다. 올바른 음식을 섭취하면 장 건강이 좋아집니다.
이렇게 하면 배변 활동이 개선됩니다. 초기 단계에서는 달리기, 수영, 빠르게 걷기 등의 운동을 병행할 수 있습니다. 자연 식품은 흡수하기 쉽습니다. 정제된 음식은 변비를 유발할 수 있고 소화하기 어렵습니다. 산성 소화 불량을 유발할 수 있으므로 이러한 음식을 혼합하지 않는 것이 중요합니다. 결국 이러한 음식의 주요 목적은 소화와 대변의 구성을 개선하는 것임이 분명합니다. 변비 치료 및 생활 습관 가이드를 따르면 상당한 개선을 볼 수 있습니다.