하루에 몇 끼를 먹나요? 지난 수십 년 동안 체중 감량에 대한 면밀한 연구 결과, 매일 몇 번의 폭식을 하면 신진대사가 저하된다는 사실이 밝혀졌습니다. 이러한 식습관은 결국 과도한 지방으로 이어집니다. 그러나 이 지방은 쉽게 연소할 수 있는 것으로 보이므로 희망이 있습니다!
어떻게 해야 하나요?
낮에는 중간 크기의 식사를 세 끼 이상 섭취하는 것을 목표로 삼으세요. 하지만 수면은 신진대사를 늦추므로 밤늦게까지 식사하지 마세요. 야식을 먹어야 한다면 소량으로 탄수화물과 단백질의 균형 잡힌 식사를 하세요. 지금까지 가장 건강하고 균형 잡힌 식단으로는 존 다이어트의 40-30-30 계획이 가장 좋은 것으로 보입니다. 적당한 운동만 해도 이 균형 시스템을 따르는 사람들은 체중을 감량하고 있습니다.
일반적인 살찌는 식단에는 일반적으로 탄수화물과 지방(특히 포화 지방)의 양이 많이 포함됩니다. 단백질, 탄수화물, 지방 섭취의 균형을 맞추면 신체의 음식 처리 효율이 높아져 여분의 칼로리가 더 적게 저장됩니다. 음식 섭취의 균형을 맞추면 에너지 수준이 높아지면서 살찌는 음식에 대한 욕구가 크게 줄어듭니다.
이 전략에 적당한 심혈관 운동을 추가하면 체중 감량 성공과 장기적인 건강을 위한 비결을 얻을 수 있습니다. 체중 감량 포럼에서 건강, 식단 및 운동에 대해 자세히 알아보세요. 트위터는 사용자의 이메일 주소를 절대 판매하거나 대여하지 않습니다.
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