처방약은 바람직하지 않은 부작용이 있을 수 있으며 일부 사람에게는 효과가 없을 수도 있습니다. 많은 편두통 환자는 기존 약물에 환멸을 느끼고 편두통 빈도를 줄이고 완화할 수 있는 자연 요법을 찾고 있습니다. 편두통은 환자의 생활 방식에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 발작이 발생하면 직장이나 사교 행사에 참석하기 어려워져 웰빙에 영향을 미칠 수 있습니다.
라이프스타일 변화
간단한 생활 습관 변화만으로도 편두통 발작과 편두통의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리의 삶은 점점 더 앉아서 생활하고 있습니다. 일상 생활에 운동을 포함하면 전반적인 건강을 개선하고 편두통을 줄이는 데 도움이 됩니다.
운동은 편두통 발작을 유발할 수 있는 스트레스 수치를 낮추고 엔도르핀을 분비하여 자연적인 통증 완화 작용을 합니다. 일부 사람들은 과도하거나 충격이 큰 운동으로 편두통이 발생할 수 있다는 점을 유의해야 합니다. 자신에게 해당된다면 더 부드럽고 덜 격렬한 운동을 시도하세요. 일주일에 5회 30분 이상 운동하는 것이 좋습니다. 친구나 가족과 함께 운동하면 더 즐겁게 운동할 수 있고 운동을 계속할 동기를 부여할 수 있습니다.
적절한 휴식
너무 많거나 너무 적은 수면으로 편두통이 발생할 수 있습니다. 필요한 양을 파악하는 것이 좋습니다. 하루에 필요한 시간을 알고 나면 그 양을 고수 할 수 있습니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나야합니다. 주중의 늦은 아침을 보충하기 위해 주말에 늦잠을 자고 싶은 유혹이 있을 수 있습니다. 과도한 수면은 편두통을 유발할 수 있으므로 이를 피하는 것이 가장 좋습니다.
잠들기 어려운 경우 잠들기 전에 가벼운 운동이나 따뜻한 목욕을 시도하세요. 잠들기 3시간 전에는 차나 커피를 마시지 마세요. 불면증이 있으면 의사와 상담하세요.
스트레스
스트레스를 많이 받는 편두통 환자는 편두통 발작을 겪을 가능성이 더 높습니다. 스트레스의 원인을 파악할 수 있다면 생활에서 스트레스를 없애거나 스트레스를 줄이기 위한 조치를 취하세요. 피할 수 없다면 스트레스 해소 방법을 일상 일정에 포함시킬 수 있습니다. 가벼운 운동, 마사지, 요가와 같은 이완 요법, 충분한 수면을 취할 수 있습니다.
편두통을 앓고 있다면 식사를 거르지 마세요. 식사를 거르면 혈당이 떨어져 두통을 유발한 다음 편두통으로 빠르게 전환될 수 있습니다. 혈당 수치를 유지하려면 약 4~5시간마다 소량의 식사를 해야 합니다. 가공식품과 지방이 많은 음식은 피하고 신선한 과일과 채소를 충분히 섭취하세요.
수분 공급
하루 종일 물을 마시면 두통이 생길 수 있습니다. 날씨가 덥거나 운동을 하면 더 많이 마셔야 합니다. 이러한 간단한 생활 습관 변화는 편두통의 심각성과 빈도를 줄이는 데 도움이됩니다. 이러한 생활 습관 변화는 일관되게 적용되어야하며 그렇지 않으면 모든 이점을 잃을 수 있습니다.