단백질의 아미노산은 면역계 세포의 구성 요소이며 방어 백혈구와 항체를 생성하는 데 도움이 됩니다. 이러한 세포는 병원균의 침입을 막습니다. 성인 여성은 매일 약 50g(임신 중에는 매일 약 70~80g)의 단백질을 섭취하거나 일반 칼로리의 10~15% 이상을 단백질로 섭취해야 합니다.
어떻게 해야 하나요?
생선, 껍질을 벗긴 가금류, 달걀흰자, 콩, 소고기 저지방 부위 또는 콩으로 만든 제품 등 살코기 단백질을 선택하세요. 여러 보고서에 따르면, 일주일에 5회, 60분간 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 등 가벼운 운동은 신체의 방어력을 높이고 병가를 약 50%까지 줄여주는 것으로 입증되었습니다. 유산소 운동은 혈액의 흐름을 촉진하고 순환계는 감염과 싸우는 세포가 이동하는 경로입니다.
하지만 운동을 많이 한다고 해서 초인적인 바이러스 면역력이 생긴다고 생각하지 마세요. 과학적 연구에 따르면 마라톤과 같은 장시간의 격렬한 신체 운동은 운동 후 면역력을 약화시킬 수 있다고 합니다. 프랑크푸르트의 요한 볼프강 괴테 대학교에서 수행한 연구에 따르면 노래는 사람의 정신뿐만 아니라 침입하는 바이러스로부터 보호하는 항체 수준도 강화하는 데 도움이 된다고 합니다.
연구
또한 오리건주 세일럼에 위치한 윌라멧 대학교(Willamette University)의 연구에 따르면 드럼과 같은 타악기를 연주하고 함께 노래를 부를 때 음악을 듣는 사람보다 이러한 항체의 농도가 더 높은 것으로 나타났습니다. 이는 만족감을 주는 무언가가 건강에도 좋다는 것을 정확하게 보여주는 좋은 예입니다.
이상하지만 사실
윌크스 대학교에서 실시한 연구에 따르면 18분 동안 강아지를 쓰다듬으면 몸에 침입하는 세균으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 되는 면역글로불린 A 분비량이 크게 증가한다고 합니다. 다시 말하지만, 이는 만족감의 에너지가 뇌에서 면역 기능을 강화하는 화학 물질의 방출을 활성화하기 때문입니다. 그렇기 때문에 가능한 한 자주 고양이나 개를 쓰다듬어 주는 것이 좋습니다. 평소 동물 애호가가 아니더라도 걱정하지 마세요. 취리히 대학교에서 실시한 연구에 따르면 서로의 견갑골이나 목을 마사지하는 등 다정한 방식으로 가까운 사람을 만지는 것도 똑같은 결과를 가져온다는 사실이 입증되었습니다.
결론
이와 같은 간단한 행동만으로도 백혈구 기능을 방해하는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 빨강, 노랑, 녹색, 주황색 과일과 채소에는 특히 면역 세포가 바이러스를 죽이는 데 도움이 되는 카로티노이드가 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 항산화제와 비타민 C와 A가 함유되어 있어 조직을 강화하고 침입하는 미생물로부터 방어할 수 있도록 도와줍니다. 하루에 5~9회 제공량을 섭취하는 것은 생각보다 훨씬 쉽게 달성할 수 있는 목표입니다. 매 끼니마다 최소 1회 제공량과 간식으로 2회를 포함하면 의심할 여지 없이 달성할 수 있습니다.