공식적인 겨울의 시작이 불과 몇 주 앞으로 다가왔습니다. 많은 사람들에게 이는 피할 수 없는 독감과 감기 시즌의 시작을 의미합니다. 이미 올해 첫 기침, 재채기, 콧물을 경험했을 수도 있습니다. 날씨가 춥고 건조해지면 감기나 독감에 걸리는 것은 피할 수 없는 일이라고 생각하시나요?
어디 보자...
전 동의하지 않습니다! 적어도 더 이상은 그럴 필요가 없습니다. 당연해 보일 수도 있지만, 악수, 손잡이 만지기, 돈 주고받기 등을 통해 감염될 수 있는 바이러스를 가장 빠르고 간단하게 제거할 수 있는 방법 중 하나입니다. 간단한 비누와 미지근하지 않은 따뜻한 물을 사용해 손톱 밑을 포함한 손 전체를 45초 동안 씻으세요(생일 축하 노래를 두 번 부르는 것과 같은 시간입니다!).
참고로 저는 항균 비누나 손 세정제를 사용하지 않습니다. 성인의 몸 안팎에는 100조 개의 박테리아 세포가 있으며, 항균 성분이 함유된 제품을 사용하면 유익한 세포를 포함한 박테리아 세포가 죽게 됩니다. 근본적인 비누는 유해한 바이러스를 유발하는 세균을 죽이면서 유익한 박테리아는 그대로 남겨둡니다.
비타민 D
비타민 D 결핍은 안타깝게도 미국에서 특히 겨울철에 엄청나게 만연해 있습니다. 비타민 D 수치가 낮으면 면역 체계가 손상되어 감기, 독감 또는 기타 호흡기 질환에 더 취약해집니다. 비타민 D는 체내에서 세균, 바이러스, 곰팡이를 죽이는 200-300개의 항균 펩타이드를 생성합니다. 비타민 D의 최적량(50~65ng/mL)을 유지하면 감기나 인플루엔자를 완전히 예방할 수 있다고 확신합니다.
자연스러운 햇빛 노출로 수치를 높이는 것이 완벽한 방법입니다. 자외선 차단제를 바르지 않은 것처럼 손, 팔 및/또는 얼굴을 노출한 채로 10~20분 정도 시간을 보내세요. 하지만 현재의 생활 습관이나 지리적 위치로 인해 이것이 어려운 경우가 많습니다. 이런 경우에는 보충제(D2가 아닌 D3를 검색하세요)를 섭취하는 것이 차선책입니다. 혈액 검사를 통해 수치를 검사하는 것이 현재 수치를 파악하고 보충해야 할 양을 알 수 있는 유일한 방법입니다.
운동
운동은 신체의 면역 반응을 활성화하므로 규칙적이고 적당한 운동을 하면 도움이 됩니다. 주변을 산책하는 것이라도 매일 30분씩 운동하는 것을 목표로 하세요. 충분한 수면을 취하지 못하거나 양질의 수면을 충분히 취하지 못하면 면역 체계가 손상됩니다. 잠자리에 들기 최소 1시간 전에는 조명을 어둡게 하고, TV를 끄고, 컴퓨터를 따로 두어 수면의 질을 높입니다. 가벼운 스트레칭을 하거나 따뜻한 물로 목욕을 하거나 간단한 호흡 운동을 통해 뇌에서 잠을 잘 준비가 되었다는 반응을 활성화하세요.
침실 온도를 60~68℃로 유지하고 양말을 신으며 암막 커튼을 걸거나 안대를 착용하여 실내를 최대한 어둡게 유지하면 더 쉽게 잠들고 밤새도록 숙면을 취할 수 있습니다.
수분 공급
순수하고 상쾌한 물을 마시는 것은 모든 신체 시스템이 최적의 기능을 발휘하는 데 필수적입니다. 규칙적인 수분 섭취, 특히 아침에 일어나자마자 한두 잔의 물을 마시면 체내 독소를 배출하여 면역 체계가 효율적으로 작동하는 데 도움이 됩니다. 단, 잠자기 2시간 전에는 모든 수분 섭취를 중단하여 한밤중에 화장실을 가기 위해 일어나야 할 가능성을 줄이세요. 물 맛이 마음에 들지 않는다면 레몬이나 시트러스 몇 조각을 넣은 정수기를 구입하거나 남미산 천연 감미료인 스테비아 몇 방울을 첨가하는 것도 고려해 보세요.
특히 아침에 일어나자마자 신선한 레몬을 짜낸 따뜻한 물을 마시면 진정 효과와 수분 공급이 뛰어납니다. 아침에 마시는 커피나 홍차 대신 마셔도 좋습니다! 만성 스트레스를 받으면 면역 체계가 약해져 감기와 인플루엔자에 더 취약해질 수 있습니다.
스트레스
스트레스를 해소하는 방법은 사람마다 다릅니다. 명상, 일기 쓰기, 목욕하기, 집안에서 춤추기, 좋아하는 책이나 잡지 읽기, 자연으로 나가기 등 무엇이든 가능합니다! 자신에게 맞는 방법은 무엇인가요? 결정한 다음 자주 실천하세요. 설탕은 반영양소로 알려져 있으며, 이는 우리 몸이 설탕을 분해하기 위해 저장된 영양소를 실제로 소비해야 한다는 것을 의미합니다. 대부분의 가공식품(상자, 봉지, 캔, 병에 들어 있는 대부분의 식품을 생각해보세요)에는 설탕이나 더 심한 경우 고과당 옥수수 시럽이 함유되어 있으며, 이러한 식품은 면역 체계를 억제할 수 있습니다.
가공하지 않은 자연 식품을 가능한 한 자주 섭취하고 가끔 단맛을 내기 위해 꿀, 스테비아 또는 메이플 시럽을 섭취하세요. 천연 소금에 절인 양배추(일반 슈퍼마켓에서 파는 캔에 든 것이 아닌), 케피어(무가당 제품을 찾거나 직접 만들어 드세요), 된장 등 자연 발효 식품을 섭취하면 우리 몸에 유익한 박테리아를 보충하여 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 매일 이러한 음식을 섭취하는 것이 어렵다면 프로바이오틱스 보충제를 고려해 보세요.
코코넛 오일
오트밀은 해로운 박테리아, 기생충, 곰팡이를 죽이는 데 탁월한 효과가 있는 중쇄 지방산으로 구성되어 있습니다. 아침에 김이 모락모락 나는 오트밀 한 그릇에 한두 스푼을 넣거나 발아 곡물 토스트에 유기농 견과류 버터를 발라 먹거나 프라이팬에 녹여 달걀 몇 개와 함께 스크램블하면 하루를 시작하는 훌륭한 방법이 됩니다! 우선, 수프 한 그릇에서 피어오르는 김이 코 막힘을 뚫는 데 도움이 됩니다.
최종 참고 사항
수프에는 일반적으로 후추와 마늘이 포함되어있어 점액 내벽을 얇게 만들어 호흡을 더 쉽게하는 데 도움이됩니다. 셀러리는 훌륭한 해독 채소입니다. 슈퍼마켓에서 파는 수프 캔이 괜찮을 거라고 생각하지 마세요. 통조림 수프에는 설탕 및 기타 물질과 방부제 외에도 과도한 양의 나트륨이 함유되어 있는 경우가 많습니다. 집에서 직접 큰 양을 만들어서 실제로 필요할 때를 대비해 얼려두면 최대의 효과를 얻을 수 있습니다. 다음 10가지 팁을 따라 신체의 자연 방어력을 활용하세요. 감기와 독감은 이제 과거의 일이 될 것입니다!