많은 분들이 제가 한때 영어 교사였다는 사실을 알고 계실 겁니다. 저는 언어가 우리의 삶과 신체를 반영하는 방식에 매료되었습니다. 고객들이 "머리가 멍해졌어요." 또는 "목이 아파요."와 같은 말을 자주 하는데, 이는 보통 두통이 오고 있다는 뜻입니다. 두통에는 여러 유형이 있지만 가장 흔한 두통은 군집성 두통과 긴장성 두통입니다. 긴장성 두통은 전체 두통의 90%를 차지합니다.
알고 계셨나요?
대부분의 사람들은 일 년에 한 번 이상 두통을 경험합니다. 두통의 빈도와 강도를 줄이기 위해 할 수 있는 일은 많습니다. 긴장성 두통은 근육 긴장으로 인해 발생합니다. 긴장성 두통은 보통 목 근육이 뭉쳐서 발생합니다. 그러나 등과 어깨의 근육 경련으로 인해 발생할 수도 있습니다. 제 경험에 따르면 긴장성 두통에는 종종 감정적 요소가 있습니다.
두통은 스트레스, 불안 또는 압도감으로 인해 발생할 수 있습니다. 제가 감당하기 어려운 사람이 제 공간에 들어오자마자 두통을 느끼는 것은 저만의 경험은 아닐 것입니다. 무슨 말인지 아시겠죠. 어쨌든. 두통으로 인해 쇠약해지는 것을 예방할 수 있는 몇 가지 방법을 살펴봅시다.
어떻게 해야 하나요?
- 두통 일기를 쓰세요. 복잡할 필요는 없습니다. 통증의 정도는 어떤가요? 둔하거나 욱신거리는 통증인가요? 1~10점 척도에서 통증은 얼마나 심한가요? 통증이 얼마나 오래 지속되나요? 상황 - 두통이 발생했을 때 어떤 상황이었는가? 두통 일기는 의사에게 유용한 도구입니다. 또한 통증의 원인에 대한 통찰력을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 먹는 음식에 주의를 기울이세요. 두통을 유발할 수 있는 음식 유발 요인은 많습니다. 여기에는 아시아 요리에서 흔히 볼 수 있는 글루탐산나트륨(MSG)과 식품 첨가물이 포함됩니다. 그러나 두통을 유발할 수 있는 다른 음식도 있을 수 있습니다. 두통이 자주 발생한다면 카페인이 문제가 될 수 있습니다. 하지만 카페인을 서서히 줄이면 두통이 더 심해질 수 있습니다. 물을 많이 마세요(카페인 음료를 마실 경우, 카페인 음료 한 잔당 물 두 잔이 필요합니다). 이것은 당신이 파산하지 않도록 하기 위한 것입니다. 일주일 동안 껌을 씹지 마세요. 껌을 씹으면 측두하악관절(TMJ)에 엄청난 마모를 일으킬 수 있습니다.
- 환경적 요인을 간과하지 마세요. 집에서 깨끗한 공기를 마실 수 있나요? 매일 최대 한 시간 정도 신선한 공기를 마실 수 있나요? 계절성 알레르기가 두통의 원인이 되나요? 기쁨과 태도를 공유하는 긍정적이고 균형 잡힌 사람들로 둘러싸여 있나요? 심호흡하는 것을 기억하십니까? 우리 삶의 모든 순간은 우리가 생각하는 것보다 더 많은 영향을 받는 주변 환경의 영향을 받습니다.
- 숙면을 취하세요. 얼마나 많은 사람들이 두통 완화를 위해 저를 찾아왔는지 모르겠습니다. 그들은 지쳐 있습니다. 두통은 매일 밤 한 시간 정도의 수면 부족으로도 발생할 수 있습니다. 사람마다 필요한 휴식 시간은 다르지만, 자신이 더 부족하다고 생각하지 마세요. 우리 몸이 가장 잘 알고 있습니다. 두통이 있을 때 가장 먼저 하고 싶은 일이 누워서 눈을 감는 것인 것은 놀라운 일이 아닙니다.
- 정기적인 두개천골 요법 치료를 권장합니다. 두개천골요법은 뇌와 척수 조직의 균형을 부드럽게 맞춰주는 역할을 합니다. 이것은 두통 통증의 근본 원인에 도달하는 좋은 방법입니다. 편안하고 활력을 되찾아주며 통증이 없고 한 달에 한 시간 정도만 소요됩니다. 또한 정말, 정말 좋습니다. 두통이 일주일 이상 지속되면 의사에게 문의하세요. 이러한 도구는 두통의 빈도와 강도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 통증 없이 '맑은 정신'을 유지할 때, 우리는 더 온전히 살아가고 진정한 자아를 표현할 수 있습니다.