안면 홍조를 치료하는 방법은 매일 카페인 섭취량을 줄이는 것만큼이나 간단합니다. 커피를 마시는 것이 여성에게 가장 건강에 해로운 악습은 아니지만, 카페인은 폐경기 여성의 신체에 혼란을 일으켜 불편한 증상을 악화시키고 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 카페인 섭취 시 신체에 어떤 일이 일어나는지 살펴보고 카페인 섭취를 줄이면 갱년기 증상이 완화될 수 있는지 알아보는 시간을 가져보겠습니다.
카페인
여성은 카페인에 다양한 방식으로 반응합니다. 일부 연구에 따르면 카페인 항산화제가 알츠하이머병과 파킨슨병 발병 위험을 낮출 수 있다고 하지만, 많은 양의 카페인이 폐경기 증상을 유발할 수 있습니다. 매일 아침 일어나기 위해 커피 한 잔을 마시는 데 익숙해지면 실제로는 나중에 부신 피로를 유발할 수 있습니다.
부신 피로는 뚜렷한 이유 없이 에너지 수치가 떨어지는 신체 피로 상태입니다. 이러한 에너지 저하 현상은 하루 중 늦은 시간이나 아침에 커피를 더 많이 찾게 될 때 발생할 수 있습니다. 카페인이 뇌에 도달하면 진정 효과가 있는 자연 발생 화합물인 아데노신을 받아들이는 수용체를 차단합니다. 하루가 계속되면 과로한 뇌는 더 많은 아데노신을 분비하여 속도를 늦추려고 합니다. 하지만 하루 두 잔 또는 세 잔을 마시면 아데노신 수용체가 차단되고 심박수가 증가하며 갑자기 각성 효과가 나타나게 되는데, 이는 우리가 원했던 대로 계속 움직이려고 하는 것입니다.
부신 땀샘
하지만 몸은 휴식을 취하려고 합니다. 카페인의 효과는 부신에도 영향을 미치므로 부신 피로라는 용어가 사용됩니다. 카페인은 부신에서 스트레스 호르몬인 아드레날린, 코르티솔, 신경전달물질인 노르에피네프린을 생성하도록 유도합니다. 코르티솔은 스트레스를 받는 순간에 도피 또는 투쟁 반응을 일으킵니다. 달리 말하면, 카페인은 부신이 신체가 압박을 받고 있다고 믿게 하여 필요하지 않더라도 코르티솔을 계속 생성하게 만듭니다.
과로한 부신은 설명할 수 없는 피로와 불면증을 유발합니다. 부신 피로가 어떻게 시작되는지 이해하려면 테러리스트의 공격 위협을 받고 있는 마을에 살고 있다고 상상해 보세요. 가는 곳마다 마을 전체가 경계 태세에 들어갑니다. 당국은 테러리스트를 감시하기 위해 24시간 내내 거리를 순찰하고 있지만, 도시를 지키는 사람들이 휴식을 취하지 못하기 때문에 도시의 방어력은 실제로 약화됩니다. 카페인은 부신에 동일한 영향을 미쳐 부신이 거의 남아 있지 않은 상태에서도 코르티솔을 분비하도록 하여 시간이 지날수록 피곤함을 느끼게 합니다. 우리는 커피와 카페인을 동일시하는 경향이 있지만, 커피 섭취량을 매일 8온스 한 잔으로 줄이는 것만으로는 충분하지 않습니다.
결론
카페인은 차, 탄산음료, 에너지 음료, 초콜릿에 함유되어 있습니다. 이러한 식품의 카페인 함량은 다양하며, 일부 식품은 다른 식품보다 더 많은 이점을 제공합니다. 예를 들어, 차는 카페인을 섭취하는 가장 안전한 방법일 수 있습니다. 대부분의 차, 특히 녹차에는 웰빙을 증진하고 건강한 노화를 촉진하는 다양한 식물성 화학물질과 항산화제가 함유되어 있습니다. 카페인이 함유되어 있기는 하지만, 카페인 함량이 수면을 방해하거나 수면 패턴에 영향을 미치지 않는다면 차는 긴장을 완화하는 수단이 될 수 있습니다. 따라서 카페인을 꼭 섭취해야 한다면 차 형태로 섭취하세요. 탄산음료나 초콜릿과 같은 다른 형태의 카페인에는 고과당 옥수수 시럽과 같은 건강에 해로운 성분이 많이 포함되어 있습니다. 이러한 음료에 함유된 가공 탄수화물은 카페인의 효과를 증폭시키며, 카페인의 효과가 사라진 후 더 강력한 충돌을 일으킬 수도 있습니다.