현실을 직시하자, 갱년기 체중 증가를 해결하려면 감정적으로 "거기에 집중"하고 헌신해야 합니다. 멘탈 게임은 매우 중요하며, 우울한 체중 감량에 성공할지 실패할지를 결정할 수 있는 유일한 요소일 수 있습니다. 이상적인 마음 상태를 유지하는 것이 성공의 열쇠가 될 수 있습니다. 제 경우, 이것이 우울한 체중 감량에 대한 사고 과정을 바꾸고 성공을 거둘 수 있었던 중요한 요소였습니다.
사보타주
이 퍼즐 조각이 빠진 채로 저는 제 노력을 방해하고 있었습니다. 내가 건강해질 수 있을 뿐만 아니라 가치 있는 사람이라는 것을 믿지 못한다면, 나는 그렇지 않은 것입니다. "할 수 있다"는 마음가짐은 건강과 활력에 엄청난 영향을 미칩니다. 살을 뺄 준비가 되어 있지 않거나 할 수 있을지 의심한다면 살을 뺄 수 없습니다! 건강 및 피트니스 목표를 달성하기 위해 정신적으로 준비하고 준비된 자세를 취하면 직면하게 될 도전에 집중할 수 있습니다. 체중 정체기뿐만 아니라 체중 감량 과정에서 발생하는 고비를 어떻게 관리하고 인식하는지에 따라 앞으로의 성공 여부가 결정됩니다.
갱년기 체지방 감소를 해결하기 위한 도전에 마음이 준비되지 않으면 몸도 준비되지 않습니다. 우리 모두는 체중 감량의 필요성에 대해 흥분하고, 몸을 움직이고 칼로리를 태우며 체중을 감량해야 한다고 생각할 수 있습니다. 그렇다면 많은 경우, 상황이 힘들어지고 프로그램에서 유대감을 형성할 때 어떤 일이 일어날까요? 갱년기 체지방 감량 목표를 위해 먼저 정서적으로 준비할 수 있다면, 우리의 생각이 이를 해결할 준비가 되어 있기 때문에 이러한 장애물을 견뎌낼 수 있습니다.
기억하세요
이 여행은 정신적, 육체적으로 힘들었습니다. 저는 30년 가까이 운동과 식단 조절에 매달렸지만 마지막, 가장 중요한 부분인 심리적 마인드를 갖추기까지 거의 30년이 걸렸기 때문에 매우 느린 학습자였던 것 같습니다. "감정적으로 거기에 도달"하는 데 도움이 될 몇 가지 요령이 유용 할 것이라고 생각했습니다. 게다가 이걸 알아내는 데 몇 년이 걸릴 필요도 없으니까요.
- 매일 목표 체중, 목표 사이즈의 옷, 목표 몸매의 자신을 상상해 보세요. 머릿속으로 그 모습을 떠올리고 생각하면, 그렇게 될 거라고 확신하면서 행복한 춤을 추세요.
- 자신을 믿으세요!! 여러분은 할 수 있고, 또 잘 해낼 것입니다. 여러분은 여러분을 책임지고 있습니다. 자신을 믿고 신뢰하세요.
- 규칙적으로 깨끗한 마음가짐으로 시작하세요. 너무 많은 사람들이 과거에 집중합니다. 당신은 그렇지 않나요? 현재와 미래를 위해 정신적인 결정을 내리세요. 뒤돌아보지 마세요. 과거를 돌아본다고 자책하지 마세요. 다 잊어버리고 앞으로 나아가세요.
- 두려워하지 마세요. 와, 어려운 문제네요. 하지만 두려움에 사로잡히면 진전이 더뎌질 뿐입니다. 왜, 정신 상태가 엉망이 될 것이기 때문입니다. 심호흡을 하고 다시 한 번, 이제 자신을 밖으로 내보내세요!
- 더 친절하게 대해주세요. 네, 여러분, 여러분에게 잘해 주세요. 정말이에요. 자신에게 휴식을 주세요.
- 울타리에 갇히지 마세요. 사랑하는 사람, 문화, "아직 심리적 변화를 일으킬 준비가 되지 않았다"는 이유로 울타리를 쳐서는 안 됩니다.
- 우리 삶에서 가장 힘든 싸움을 하는 사람은 바로 우리 자신입니다. 우리는 이전에 다이어트 실패로 인한 고통과 아픔을 경험한 적이 있습니다. 우리는 우리 자신과 우리 몸에 한 짓을 보며 스스로를 자책합니다. 우리는 자신의 턱, 무릎, 팔이 어떻게 보이는지 싫어합니다.
- 우리는 가차없는 비평가입니다. 이제 그만 멈춰야 합니다. 다른 사람의 외모에 대해 이렇게 힘들어하거나 불친절한 사람은 아무도 없습니다. 그러니 오늘부터 자신을 그렇게 보지 마세요.
- 우리에게 무엇이 최선인지 알고 있다고 주장하는 다른 사람들의 목소리에 귀 기울이지 마세요. 저를 포함해서 어디서든 누구의 조언도 듣지 마세요. 스스로에게 귀를 기울이고 자신을 알아가세요. 답은 내면에서 나옵니다.
- 자신의 트리거를 파악하세요. 하루 중 자신이 가장 약해지는 시간을 직시하세요. 제 경우는 오후 4시였습니다. 그 시간에는 운동 댄스 강좌에 등록해야 했기 때문에 하루 종일 한 일을 모두 취소할 수는 없었습니다. 오후 9시에 아이스크림을 먹거나 냉장고에서 음식을 꺼내 먹는 시간일 수도 있습니다. 자판기에서 오후 2시가 될 수도 있습니다. 이 시간을 기억하고 정면으로 대처하세요.
- 자신의 방해 요소를 인식하세요. 이는 괴로움, 비현실적인 기대, 박탈감 등 부정적인 감정입니다. 당신은 그럴 자격이 없다고 스스로에게 말하고 있을지도 모릅니다. 중요한 것은 여러분은 그럴 자격이 있다는 것입니다. 여러분은 최고가 될 자격이 있습니다.