여성은 폐경기와 폐경 후 다양한 증상을 경험하고, 의사는 다양한 치료법을 처방하며, 사회는 폐경기 여성에 대해 다양한 관점을 가지고 있습니다. 건강 전문가들이 동의할 수 있는 한 가지는 여성이 겪을 수 있는 증상을 관리하는 데 적극적으로 참여해야 한다는 것입니다.
안면 홍조
안면 홍조부터 기분 변화까지, 갱년기 증상에 대처하기 위해 일상 생활에 적용할 수 있는 간단한 행동법을 찾을 수 있습니다. 이 가이드에서는 웰빙을 크게 향상시킬 수 있는 이러한 기술을 살펴볼 것입니다. 안면 홍조는 체내 에스트로겐 수치가 낮아서 발생하지만, 연구에 따르면 약물이 항상 효과가 있는 것은 아니라고 합니다.
안면 홍조와 식은땀의 발생을 최소화하는 데 도움이 되는 여러 가지 제품이 있습니다. 알코올, 카페인, 다이어트 약, 뜨겁거나 뜨거운 음식, 지나치게 따뜻한 주변 환경은 모두 안면홍조를 유발할 수 있습니다. 연구에 따르면 식단의 변화와 이완 요법이 상당한 효과를 발휘할 수 있다고 합니다.
호흡 운동과 명상, 요가를 시도해 보세요. 증상이 지속되면 항우울제, 가벼운 진정제, 에스트로겐 치료에 대해 의사와 상담하세요. 수면 부족은 폐경과 관련된 일반적인 단기 문제입니다. 수면 부족은 집중력 저하, 기억력 감퇴, 과민성, 피로, 근육 및 관절 통증을 유발할 수 있습니다. 전문가들은 이러한 증상을 경험하는 여성은 정상적인 일정을 유지하고, 술과 카페인을 삼가고, 금연하고, 운동을 해야 한다고 지적합니다.
더 많은 팁
또한 수면 환경을 분석하여 최대한 편안한 환경을 조성해야 합니다. 조용하고 어둡고 방해 요소가 없는지 확인하세요. 귀마개와 수면 마스크를 착용하는 것이 좋습니다. 면 잠옷을 입고 면 시트를 사용하면 시원하고 편안한 잠자리를 유지하는 데 도움이 됩니다. 균형 잡힌 식단은 폐경기와 폐경 후 매우 중요합니다. 과일, 채소, 통곡물 시리얼 제품, 특히 비타민 C와 카로틴이 많이 함유된 제품을 섭취하세요.
오렌지, 자몽, 당근, 겨울 호박, 토마토, 브로콜리, 콜리플라워, 녹색 잎채소 등이 여기에 포함됩니다. 이러한 식품은 비타민과 미네랄의 좋은 공급원일 뿐만 아니라 식이 섬유의 중요한 공급원이기도 합니다. 식이 섬유는 장의 운동성을 유지하고 대장암의 위험을 낮출 수 있습니다. 적절한 식단을 섭취할 수 없는 여성의 경우, 건강 전문가들은 비타민과 미네랄, 특히 칼슘이 풍부한 보충제를 권장합니다. 그러나 이러한 보충제를 복용하기 전에 영양사의 도움을 받아야 합니다. 비타민 A와 D를 다량으로 섭취하면 특히 위험할 수 있습니다. 영양가 있는 식단과 함께 폐경기 동안 피하거나 적당히 섭취해야 하는 특정 제품이 있습니다.
결론
대부분의 건강 전문가는 알코올, 카페인, 매운 음식이 폐경기 증상을 유발할 수 있다는 사실을 알고 있습니다. 대부분의 폐경기 여성은 체중 증가에 대해 걱정하기 때문에 규칙적인 운동을 하는 것도 중요합니다. 근력 운동은 근육량을 유지하고 체중을 조절하는 데 특별한 도움을 줄 수 있습니다. 의사와 함께 노력하면 폐경 전보다 더 나은 건강 상태를 유지할 수도 있습니다.