임신 계획은 부모가 출산을 준비할 수 있도록 도와줍니다. 적절한 재정적 준비를 하고 영양가 있는 건강한 음식으로 몸을 지탱할 수 있도록 준비해야 합니다. 식단과 생활 습관의 변화는 건강한 아기를 낳는 데 큰 도움이 됩니다. 식단은 건강한 임신에 가장 중요한 역할을 합니다. 이는 산모와 태아 단계부터 발달하는 아기가 임신 기간 내내 건강을 유지한다는 것을 의미합니다.
균형 잡힌 식단
균형 잡힌 식단에는 미네랄과 비타민, 섬유질, 전분 및 시리얼이 포함되어야합니다. 산모는 녹색 잎이 많은 채소, 과일, 과일 주스를 통해 섬유질을 섭취해야 합니다. 전분이 풍부한 식품은 빵, 쌀 및 다양한 종류의 쌀, 렌즈 콩, 국수 등입니다. 탄수화물과 비타민은 감자, 시리얼, 시금치, 강화 시리얼에 함유되어 있습니다. 임신 중에 필요한 중요한 성분은 철분입니다. 철분은 혈액 순환을 돕고 혈관과 조직을 튼튼하게 만드는 데 도움이 됩니다.
철분은 일반적으로 식사와 함께 캡슐로 섭취하는 영양 보충제로 간주됩니다. 철분은 브로콜리, 말린 과일, 견과류에 함유되어 있습니다. 또 다른 중요한 성분인 칼슘은 우유와 유제품에서 찾을 수 있습니다. 가장 필수적인 미네랄 중 하나는 엽산입니다. 의사들은 신생아의 선천적 결함을 줄이고 제거하기 위해 산모와 예비 산모에게 적절한 양의 엽산을 섭취할 것을 권장합니다.
보충제
엽산을 식사와 함께 보충제로 섭취하세요. 식단과 생활 습관 변화의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 임신 중에 꼭 먹어야 하는 음식이 있는 것처럼 피해야 하는 음식도 있습니다. 일반적으로 산모는 구운 고기와 덜 익힌 음식은 소화가 잘 되지 않으므로 피해야 합니다. 생선, 특히 상어와 황새치는 완전히 피해야 합니다. 다시 말하지만 날 생선이나 날 생선을 먹지 마세요. 커피에는 태아에게 해로운 카페인이 함유되어 있으므로 너무 많이 섭취하지 마세요. 많은 오일과 허브는 남성의 생식력을 향상시킵니다.
그러나 이것이 항상 발생한다는 것을 보여주는 테스트는 없습니다. 그러나 인삼, 아마씨, 특정 생선 기름, 과일 및 녹색 잎 채소와 같은 약물이 남성 생식력을 높이고 앵초, 바이텍스와 같은 꽃의 마사지 오일이 여성 불임의 경우에 도움이 될 수 있다는 오래된 책과 역사 문헌에서 언급을 찾을 수 있습니다.
라이프스타일 변화
식단과 생활 습관의 변화도 여성 및 남성 불임을 개선할 수 있습니다. 임신 확률을 높이기 위해 많은 커플이 여성의 가임기를 활용합니다. 모든 산모는 고정된 운동 루틴을 준수하고 생활 습관에 몇 가지 변화를 주는 것이 필수적입니다. 아기의 건강은 전적으로 엄마의 손에 달려 있습니다. 엄마가 건강하면 아기도 건강해집니다. 산모는 신체적으로 튼튼한 상태를 유지해야 합니다. 임산부는 팔다리를 바쁘게 유지하기 위해 긴 산책을해야합니다.
임신 전에 요가를 했던 여성은 계속 요가를 해야 합니다. 요가는 여성에게 정말 좋고 건강한 운동 형태입니다. 초보자 인 여성도 임신 후 예비 단계의 요가를 시작할 수 있습니다. 낮 동안의 작은 명상은 스트레스를 조절하고 긴장을 풀고 마음을 편안하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
최종 팁
항상 흡연과 약물 남용을 피하세요. 지나친 흡연과 약물은 아기의 체중에 악영향을 미치고 선천적 결함까지 유발할 수 있습니다. 또한 방사선과 열에 노출되지 않도록 주의하세요. 손을 즉시 씻지 않고 부주의할 경우 반려동물에게 질병을 옮길 수 있으므로 반려동물과의 접촉을 피하세요. 식단과 생활 습관을 바꾸면 정신 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다.