건강한 식습관 팁은 집에 있을 때 잘 작동하며 음식을 준비하는 방식을 통제할 수 있습니다. 하지만 외식을 선택하면 어떻게 될까요? 과체중 감량을 위한 건강한 식습관에 진지하게 관심이 있다면, 과체중 감량을 위한 건강한 식습관은 하나의 선택인 동시에 결국에는 개인적으로 라이프스타일이 될 것입니다. 외식을 할 때 균형 잡힌 식단을 대체할 수 있는 방법을 소개합니다. 항상 물을 마시거나 다이어트 탄산음료 또는 일반 탄산음료나 설탕이나 알코올이 함유된 음료 대신 차를 마셔보세요. 건강한 식습관 건강한 식습관이란...
건강한 식생활
포만감을 주고 지방 함량이 낮으며 비타민이 풍부한 샐러드를 주문하는 것은 건강한 식습관을 위한 훌륭한 팁입니다. 드레싱이나 소스는 양을 조절할 수 있으므로 상대적으로 적은 양을 주문하세요. 수프는 대부분 칼로리가 낮고 포만감이 빨리 느껴지므로 애피타이저로 좋은 음식이 될 수 있습니다. 구운 야채나 생선을 주문할 때는 기름이나 버터를 사용하지 않고 구워주거나 거의 사용하지 않고 조리해 달라고 요청하세요. 기름과 버터는 지방 섭취를 증가시키는데, 왜 감량하려고 하는 것만 먹어야 하나요? 파스타 요리를 주문할 때는 크림 베이스 소스 대신 토마토 베이스 소스를 사용하세요.
토마토 기반 소스는 지방 함량이 낮고 균형 잡힌 식단을 위한 훌륭한 대안으로 사워 크림 대신 살사, 버터, 치즈 또는 베이컨을 사용해도 좋습니다. 살사는 칼로리가 매우 낮고 향신료와 풍미가 풍부한 건강한 대체 식품입니다. 포만감이 느껴지면 섭취를 중단하세요. 인간의 뇌가 배가 부른 것을 인지하는 데는 약 20분 정도 걸립니다. 과체중을 감량하기 위해 건강하게 식사하고 있다는 사실을 기억하고 식사량의 1/2을 집에 가져가는 것을 두려워하지 마세요. 식사의 다음 부분은 나중에 다른 식사를 할 수 있습니다. 이렇게 하면 한 끼에 두 끼를 먹는 효과를 얻을 수 있습니다. 과일과 채소가 들어간 요리를 선택하세요.
과일과 채소는 식이 섬유의 훌륭한 공급원이며 미네랄과 비타민도 풍부합니다. 통밀 곡물 빵이나 현미로 만든 요리와 같이 통곡물로 만든 음식을 선택하세요. 디저트가 먹고 싶다면 과일이나 베리류와 같이 지방이 전혀 없는 것을 선택하세요. 자신이 진정으로 좋아하는 음식을 절대로 빼앗기지 않도록 항상 기억하세요. 모든 종류의 음식은 합리적인 식단과 어울릴 수 있습니다. 과체중 감량을 위한 건강한 식단은 훌륭한 선택입니다.
적절한 영양 섭취
신진대사의 기능은 EFA와 B6에 따라 달라집니다. 섬유질은 건강한 식단의 중요한 구성 요소 인 복잡한 혼합물 소화가 불가능한 탄수화물 물질입니다. 섬유질 성분은 여러 가지 방법으로 변비를 예방할 수 있습니다. 섬유질이 부족하면 크론병이나 대장암과 같은 많은 장 질환을 유발할 수 있습니다. 펙틴이 풍부한 과일과 채소는 혈장 콜레스테롤을 낮추고 간 콜레스테롤을 증가시킵니다. 식이섬유는 모든 식단에서 필수적인 부분입니다. 영양소를 이해하는 것이 중요합니다. 영양소가 우리 몸에서 어떻게 작용하는지 이해하면 더 건강한 선택을 하는 데 도움이 됩니다. 식단에 필수적인 식품은 하나도 없습니다.
단백질은 신체를 구성하는 데 필수적입니다. 평생 동안 조직은 끊임없이 손실되고 파괴됩니다. 심장이나 신장과 같은 중요한 장기를 유지하려면 충분한 단백질을 섭취해야 합니다. 수술 후 감염, 골절, 스트레스는 모두 상당한 단백질 손실을 유발할 수 있습니다. 탄수화물은 에너지를 공급합니다. 탄수화물은 설탕, 전분, 셀룰로오스로 설명할 수 있습니다. 당분은 과자, 잼, 비스킷, 케이크, 기타 음료에 가장 많이 함유되어 있습니다. 과일에도 소량의 당분이 함유되어 있습니다.
전분
전분은 감자와 파스타, 밀, 옥수수, 파스타 등에 함유되어 있습니다. 전분은 포도당으로 분해되어 혈류에 당 형태로 흡수됩니다. 셀룰로오스는 에너지 공급원은 아니지만 섬유질이나 조사료의 주요 공급원이기 때문에 식단에 꼭 필요합니다. 셀룰로오스는 장에서 소화되지 않으므로 규칙적인 배변을 촉진합니다. 지방은 에너지와 풍미가 풍부합니다. 지방은 버터, 크림, 버터와 같은 유제품과 육류(육즙에 보이거나 섬유질에 숨겨져 있음)는 물론 필차드, 카벨주 같은 지방이 많은 생선에서도 발견됩니다. 지방은 식단에서 다양한 역할을 합니다.
지방은 영양가를 직접적으로 담당할 뿐만 아니라 간접적으로 음식의 질감과 삼키기 쉽도록 개선합니다. 지방이 많은 음식에는 비타민 A, D, E, K와 같은 비타민이 함유되어 있으므로 이러한 영양소를 보충하려면 저지방 식단으로 보충해야 합니다. 지방은 에너지를 제공하기 때문에 단백질이나 탄수화물보다 두 배 더 중요합니다. 지방이 많은 음식은 저지방 음식보다 소화가 잘되고 포만감이 더 큽니다. "건강식품"이란 천연 및 유기농으로 재배한 과일과 채소, 알약, 허브를 일컫는 용어입니다.
건강한 음식
일부 식품은 영양학적으로 건강에 좋은 반면 허브나 인삼과 같은 식품은 그렇지 않습니다. "건강 식품"이라는 용어는 다른 모든 음식이 건강에 좋지 않다는 것을 의미하기 때문에 오해의 소지가 있습니다. 채식은 건강한 식습관입니다. 대부분의 영양학자들은 식이섬유가 풍부하고 지방이 적으며 과일과 채소를 더 많이 함유하고 있기 때문에 채식을 권장합니다. 많은 채식주의자가 달걀과 우유를 섭취합니다. 그렇지 않은 채식주의자들도 매우 건강합니다. 전체 식품: 통식품은 정제된 식품보다 건강에 좋습니다. 통밀빵, 통밀가루, 통밀빵은 흰 빵이나 밀가루보다 건강에 좋습니다. 정제되지 않은 옥수수와 쌀은 정제된 것보다 낫습니다. 흑설탕은 백설탕과 매우 유사합니다.
유기농 재배 식품 - 대부분의 농부와 정원사는 황산 암모니아, 칼륨, 인산염으로 토양을 비옥하게 합니다. 또한 퇴비와 거름을 가능한 한 많이 추가하는데, 유기농법을 옹호하는 사람들은 화학 물질은 인공적이며 유기농으로 재배한 식품이 더 우수하다고 주장합니다. 둘 사이에는 차이가 없습니다. 유기농 농부들은 살충제, 제초제 또는 화학 물질을 사용하지 않습니다. 몇 가지 시식 테스트를 실시했지만 유기농으로 재배한 식품과 무기 비료로 재배한 식품의 차이를 구분할 수 없었습니다. 영양학적으로도 동일합니다.