갱년기 안면 홍조와 식은땀, 그리고 이로 인해 유발될 수 있는 과민 반응에 대한 입증된 천연 완화제를 찾고 계신가요? 미소 짓고 빠르게 완화할 수 있는 방법이 여기 있습니다! 1975년 허버트 벤슨 박사는 "이완 반응"이라는 것을 발견했습니다. 제가 보기에 이 연구의 가장 큰 장점은 그의 기술이 입증된 자연적인 해결책이라는 점입니다.
기술
벤슨 박사는 미래 지향적인 사람이었어요! 그리고 제가 가장 좋아하는 것은 벤슨 박사의 기술이 하타 요가 수업 (요가 니드라) 마지막에 깊은 이완과 정확히 동일하다는 것입니다. 지금 바로 이 방법을 알려드리고 싶으니 바닥에 등을 대고 누워 무릎 아래에 베개나 접은 담요를 깔아 척추가 중립적인 자세가 되고 하반신에 무리가 가지 않도록 하세요.
깊은 이완을 위해 몸을 준비하는 동안 이 운동에 사용할 만트라를 선택하세요. 만트라는 계속해서 반복하는 단어나 문구입니다. 많은 사람이 평화 또는 기쁨이라는 용어를 사용하는 것을 좋아합니다. 기분이 좋아지거나, 평온함을 느끼거나, 미소를 짓게 하는 등 공감을 불러일으키는 것을 선택하세요.
발과 발가락, 다리부터 시작하여 복근과 엉덩이, 손바닥과 손, 팔, 어깨, 목, 얼굴, 머리까지 몸의 모든 근육을 긴장시켰다가 풀어주는 것으로 시작하겠습니다. 한 번에 한 근육 그룹씩 서서히 위로 올라갑니다. 각 근육에 힘을 주면서 숨을 들이마시고 몇 초간 숨과 긴장을 유지한 다음 입을 벌려 공기를 모두 내보내고 근육을 이완시킨 후 다음 구간으로 이동합니다.
긴장과 이완이 끝나면 몸을 평가하고 마지막 순간에 완전히 편안해지도록 조정합니다. 목 뒷부분이 아치형이라면 작은 베개를 머리 아래에 두고 목을 길게 늘리세요. 깊은 이완 상태에서는 체온도 낮아지므로 추울 때는 담요로 몸을 덮으세요. 최대한 편안해야 합니다. 이제 호흡에 주의를 기울이세요.
어떻게 해야 하나요?
심호흡은 신선한 산소가 공급된 혈액을 몸 전체에 순환시켜 안면 홍조, 식은땀, 긴장, 불면증 완화에 도움이 되기 때문에 추가적인 이점이 있습니다. 숨을 깊게 들이마시고 천천히 내쉬면서 호흡에 집중하여 가슴과 배의 완만한 상승과 하강을 느끼며 숨을 쉽니다. 몇 번의 호흡 후 만트라를 추가하여 단어를 몇 번이고 반복하세요. 숨을 들이마시고 평화(또는 선택한 문구)를 믿은 다음 숨을 내쉬고 다시 반복하세요.
처음에는 약 10분간 만트라를 들이쉬고 내쉬는 호흡을 계속하고, 시간이 지나고 깊은 이완 절차에 익숙해지면 최대 20분까지 할 수 있습니다. 잠이 들었을 때에도 편안하게 잠에서 깨어날 수 있도록 부드러운 종소리나 벨소리로 타이머를 설정하는 것이 좋습니다. 마쳤으면 부드럽게 스트레칭을 한 다음 오른쪽으로 태아 자세를 취하고 눈을 뜨고 앉을 때까지 몇 번 숨을 쉽니다.
결론
안면 홍조가 사라지고 오이처럼 시원해지며 침대 시트를 자주 갈아 끼울 필요가 없어지는 등 일상의 일부가 될 것입니다!