갱년기를 겪으면서 수면의 중요성을 과소평가하지 마세요. 하지만 양질의 수면을 방해하는 여러 가지 갱년기 증상 때문에 갱년기에는 종종 수면이 부족해지는 경우가 많습니다. 수면은 폐경기의 스트레스를 상쇄하는 데 매우 중요할 뿐만 아니라 치유와 영양 공급에도 도움이 됩니다.
스트레스
충분한 휴식을 취하지 않으면 스트레스에 대처하는 호르몬이 고갈되고, 호르몬이 감소하기 시작하면 에너지, 자신감, 낙관주의로 일상의 어려움을 처리할 수 있는 능력을 잃게 됩니다. 또한 수면은 집중력, 기억력 형성, 낮 동안의 신체 세포 손상 복구에도 필수적입니다. 다음은 갱년기 관리 도구 상자에서 양질의 수면을 소홀히 하지 않도록 하기 위해 사용할 수 있는 몇 가지 전략입니다.
저는 이러한 전략을 양질의 수면을 위한 조건, 수면에 영향을 미치는 생활 습관, 수면에 영향을 미치는 영양 옵션이라는 세 가지 고유한 범주로 분류하는 것이 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다. 이 중 일부는 당연해 보일 수 있지만, 함께 읽으면서 이러한 요점을 놓치고 있지 않은지 확인하는 것이 현명합니다.
새 침대?
침대는 영원할 수 없습니다. 수면 개선을 위해 비용이 많이 드는 전략일 수 있지만 미래에는 그만한 가치가 있습니다. 저는 침대를 집에서 사용해 본 후에는 반품할 수 없다는 정책의 논리를 확실히 이해하지만 실망스러웠습니다. 보다 자유로운 반품 정책을 적용하고 다양한 대체품을 취급하는 매장이 있으니 그런 곳에서 쇼핑하는 것이 더 낫습니다.
하루 일과를 마치고 가장 피곤할 때 매트리스를 테스트해 보세요. 그리고 모든 침대에 누워보세요. 부끄러워하지 마세요! 침대에는 옳고 그름이 없어요. 개인적인 선택이니 서두르지 마세요. 그리고 새 베개가 필요하다면 구입하세요. 그것도 엄청난 차이를 만들 것입니다.
밤에 공기가 어느 정도 신선한가요?
또 다른 개별 옵션. 신선한 공기를 많이 마시는 것을 선호합니다. 어떤 소녀들은 흐름에 팬을 사용하거나 공기질 관리를 위해 가습기와 공기 필터를 사용하는 것을 선호합니다. 다양한 조합을 시도하고 거기에서 진행하십시오. 최고를 깨기 위해 어두운 동굴에서 자야 하나요? 빛에 대한 민감도는 매우 중요합니다. 이른 아침의 빛이 당신을 일찍 깨운다면 주변 환경과 같은 동굴을 만드는 것이 더 좋을 것입니다. 당신은 소리에 민감합니까? 또 다른 흥미로운 것입니다. 귀마개 없이는 한숨도 잘 수 없는 여성들을 알고 있습니다. 다시 말하지만, 그것은 당신에게 효과가 있습니다. 당신은 최선을 다하고 최선을 다하기 위해 멋지게 쉬고 싶기 때문에 당신을 진정시키는 것과 당신을 동요시키는 것에 귀를 기울이십시오.
운동하기 가장 좋은 시간은 언제인가요? 일부 여성은 격렬한 운동 후 진정하는 데 더 어려움을 겪을 수 있습니다. 이러한 여성이라면 취침 전 몇 시간 동안은 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 또한, 어떤 운동을 선택하느냐에 따라 수면에 영향을 미칠 수 있으므로 주의하세요. 예를 들어, 헬스장에서 유산소 운동을 하면 에너지가 넘치지만 요가 강좌를 들으면 숙면을 취할 수 있는 완벽한 컨디션이 될 수 있습니다! 다양한 시간대에 다양한 선택을 시도해보고 어떤 것이 가장 효과적인지 알아보세요.
취침 전
대부분의 여성은 PC 세션이 끝나면 바로 잠들기 어렵다고 합니다. 디지털 기기와의 상호작용이 우리의 두뇌와 심리적 에너지에 어떤 영향을 미치는지에 대한 정보가 점점 더 많이 드러나고 있습니다. 잠자리에 들기 몇 시간 전에는 컴퓨터, TV, 휴대폰 등 모든 전자기기를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 대신 그 시간을 어떻게 활용하면 좋을까요? 독서는 긴장을 풀어주고, 목욕을 하고, 심호흡을 연습하는 것도 도움이 되며, 일기를 쓰는 것도 유용할 수 있으니 잠들기 좋은 분위기를 만드는 데 도움이 되는 다른 방법을 직접 찾아보는 것도 즐거울 것입니다.
이런 생각으로 쉽게 마음이 방황하는 사람이라면 자신의 일상을 돌아보며 "나는 무엇에 감사하고 있는가, 지금 무엇을 배웠는가, 지금 누구를 도왔고 누가 나를 도와주었는가?"와 같은 질문을 스스로에게 던져보는 것이 도움이 될 것입니다. 감사해야 할 것에 대해 생각해보면 편안한 숙면을 취할 수 있는 분위기가 조성됩니다. 가장 분명한 것은 카페인입니다. 카페인에 민감하다면 이른 시간부터 카페인 섭취를 중단하세요. 이 또한 시간이 좀 걸릴 수 있지만 매우 중요합니다. 잠자리에 들기 전에 얼마나 많은 양의 식사를 할 수 있나요? 많은 사람이 소화 상태가 너무 나쁘면 수면에 방해가 됩니다.
예를 들어 밀가루와 같은 특정 음식에 민감하다면 잠자리에 들기 전에 속이 답답하고 울렁거리는 느낌이 들 수 있는데, 이는 좋은 생각이 아닙니다. 어떤 여성은 설탕과 알코올을 먹어도 잠을 잘 자고, 어떤 여성은 설탕과 알코올을 먹어도 잠을 잘 수 있습니다. 어떤 여성은 약간 배고픈 상태로 잠자리에 들 수 있고 어떤 여성은 조금만 배고파도 불안해합니다. 사람마다 다르지만 자신에게 맞는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 또한 아침에 일어났을 때 기분이 어떤지 살펴보세요. 잠을 잘 잤는데도 아침에 일어났을 때 졸음이 쏟아지거나 탈수 증상이 나타나거나 일어나서 활동하기 힘들다면 전날의 영양 섭취가 원인일 가능성이 높습니다.
결론
숙면을 취하는 것이 갱년기 증상에 대처하는 첫 번째 열쇠라는 점을 기억하세요. 앞서 언급한 아이디어의 체크리스트를 작성하고 그 중 수면의 질에 부정적인 영향을 미치는 것이 있는지 확인해 보세요. 이렇게 하면 숙면을 취하고 다시 한 번 편안한 기분을 느낄 수 있을 것입니다.