폐경 전후 뱃살 - 왜 이런 일이 생길까요? 폐경 전후 뱃살을 감지하기 시작하셨나요? 그렇다면 여러분은 혼자가 아닙니다. 많은 여성이 나이가 들면서 복부 지방이 증가하기 시작합니다. 이는 유전이나 나이와 관련이 있을 수 있지만, 폐경 전과 폐경 중, 폐경 후에 우리 모두가 겪는 호르몬 변화 때문일 가능성이 높습니다.
폐경 전후
이전에 허리 둘레에 과체중을 경험한 적이 없더라도 폐경 전후 복부 지방은 폐경이 다가오고 있다는 첫 징후 중 하나 일 수 있습니다. 안타깝게도 신체의 다른 부위에 비해 복부에 과도한 지방이 있으면 건강에 좋지 않을 뿐만 아니라 다양한 질환의 위험도 높아집니다. 복부 지방이 증가하면 당뇨병과 심혈관 질환의 위험이 높아질 뿐만 아니라 일부 암에 걸릴 확률이 높아질 수 있습니다.
다행히도 생활 습관을 조금만 바꾸면 폐경 전후 뱃살을 극복할 수 있는 방법이 있습니다. 폐경 전후 뱃살이 생기는 이유는 무엇일까요? 안타깝게도 폐경이 다가오면 두 가지 요인, 즉 나이와 호르몬이 작용합니다.
노화
나이가 들고 신체 활동이 줄어들기 시작하면 신진대사가 둔화되고 체지방이 증가하는 것이 일반적입니다. 안타깝게도 체지방 증가는 일반적으로 남성보다 여성에게 더 많이 나타나며, 전반적인 체중이 증가함에 따라 허리 주변의 지방도 증가합니다. 그런 다음 갱년기 호르몬의 변화와 함께 지방 분포가 바뀌기 시작합니다.
허벅지, 엉덩이, 팔에서 뱃살로 체중 변화가 뚜렷하게 나타나는데도 불구하고 아무도 그 이유를 이해하지 못합니다. 폐경 전후의 뱃살은 배 모양의 여성이 갑자기 사과 모양이 되는 것처럼 보입니다. 어떻게 해야 할까요? 올바른 음식과 이상적인 운동의 건강한 조합으로 폐경 전후 뱃살을 제거할 수 있습니다.
적절한 식단
급격한 다이어트, 굶는 다이어트, 끝없이 헬스장에서 시간을 보내는 다이어트에 대해 이야기하는 것이 아닙니다. 실제로 지방을 태울 수 있는 음식이 있다는 사실을 알고 계셨나요?
- 녹차 - 아마도 가장 일반적으로 알려진 "지방 연소제"인 녹차의 화합물 EGCG는 신체에 스트레스를 유발할 정도로 심장 박동을 증가시키지 않고 신진대사를 촉진하는 자극제 역할을 합니다.
- 콩 - 고단백질과 섬유질이라는 두 가지 특성이 이 환상적인 지방 연소 식품을 만듭니다. 식이섬유가 풍부하면 소화하기 어렵고 소화 기관이 열심히 일하게 하며 포만감을 오래 유지하고 포도당 수치를 유지하여 식욕과 급격한 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 단백질은 신체 최고의 지방 연소제인 제지방 근육을 만드는 데 도움이 됩니다.
- 탈지 우유 - 연구에 따르면 칼슘은 신진대사를 촉진하는 데 매우 효과적이라고 합니다. 가장 좋은 결과를 얻으려면 좋아하는 유제품의 저지방 종류를 선택하세요. 칼슘은 여러 가지 녹색 채소에도 함유되어 있습니다.
운동
그리고 물론 두려운 단어인 운동입니다. 여성분들께는 죄송하지만 신진대사를 촉진하고 폐경 전후의 지방을 근육으로 바꾸려면 약간의 운동이 필요합니다. 웨이트 트레이닝을 풀로 할 필요는 없지만 소파에서 일어나 유산소 운동과 근력 운동을 조금씩 섞어서 하셔야 합니다.
- 유산소 운동 - 동네 한 바퀴 빠르게 걷기, 강아지 산책시키기, 댄스나 운동 강습 받기, 수영하기, 공원에서 아이/손주들과 놀아주기.
- 크런치, 레그 리프트, 윗몸 일으키기 등 지루할 수 있는 근력 운동이지만 다양한 변형을 시도해 보세요. 피트니스 볼과 같은 운동 기구로 균형을 맞추려고 노력하다 보면 어느새 복부 근육에 집중하게 되어 운동하고 있다는 사실을 깨닫게 될 것입니다.
- 윗몸 일으키기와 크런치가 정말 싫으시다면 요가를 해보세요. 요가는 심장과 복부 근육을 강화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 체중 증가의 주범인 스트레스를 최소화할 수 있습니다.
결론
그러니 여성분들, 불룩하게 튀어나온 폐경 전후 뱃살을 발견하기 위해 앉아서 기다리지 마세요. 체념할 필요 없이 이겨낼 수 있습니다. 그녀는 다른 사람들이 갱년기 체중 문제를 이해하고 해답을 찾도록 돕는 데 시간을 보냅니다.