Poiché i muscoli del pavimento pelvico sostengono l'uretra, la vescica, l'utero e il retto, gli esercizi di kegel non solo aiutano a rafforzare e tonificare questi muscoli. Inoltre, contribuiranno a eliminare e prevenire le malattie e i problemi di salute associati a questi organi.
Lo sapevate?
In realtà, questi esercizi sono stati originariamente sviluppati dal dottor Arnold Kegel negli anni '40 per aiutare le donne con incontinenza urinaria o diminuzione del controllo della vescica. Secondo quanto riportato, l'esecuzione di questi esercizi è molto utile non solo per trattare e prevenire l'incontinenza urinaria, ma anche per aiutare le neomamme e le future mamme a gestire la gravidanza, il parto e gli effetti post partum.
Prendete nota
Ecco alcuni dei principali motivi per cui le neomamme dovrebbero pensare di includere gli esercizi di kegel nella loro routine di allenamento.
- Circa il 25% delle neomamme soffre di incontinenza urinaria a causa dello stress. Un po' di urina fuoriesce ogni volta che una neomamma ride, tossisce o starnutisce. Fare questi esercizi durante la gravidanza e subito dopo il parto può aiutare a prevenire l'incontinenza urinaria, poiché rafforza i muscoli del pavimento pelvico e li fa funzionare correttamente.
- Fare questi esercizi è estremamente semplice. Non c'è nemmeno bisogno di corsi e luoghi privati speciali per eseguirli in modo corretto ed efficace. A differenza di altri tipi di esercizi, questi esercizi non vi faranno stancare.
- Gli esercizi di Kegel possono essere eseguiti in molte posizioni e non richiedono una posizione specifica. Possono essere eseguiti in qualsiasi momento e luogo, qualunque cosa si stia facendo. Si può fare l'esercizio mentre si guarda la TV, si cucina, si guida o si parla al telefono.
- I muscoli del pavimento pelvico sono tra le principali priorità nel recupero della gravidanza. In realtà, gli esperti si concentrano spesso sui kegel e su questi muscoli quando parlano di esercizio fisico in gravidanza e dopo il parto.
- I muscoli del pavimento pelvico trascurati dopo il parto hanno la tendenza a cedere. Senza una cura e un esercizio adeguati, continueranno a cedere con il tempo. Ciò finirà per causare problemi di salute alla vescica, all'utero, all'intestino e agli organi che li circondano. 6. Una muscolatura debole e non sana influisce sui rapporti sessuali. Può succedere che voi e il vostro coniuge non sentiate nulla durante il sesso.
- Gli esercizi di Kegel sono l'unico esercizio conosciuto per mantenere i muscoli del pavimento pelvico tonici, forti e sani.
- L'esecuzione di questi esercizi aumenterà l'elasticità e la forza dei muscoli del pavimento pelvico, favorendo gli organi pelvici come l'utero e il bambino, se eseguiti quando si è ancora in gravidanza.
- Questi esercizi in gravidanza riducono le probabilità di lesione del pavimento pelvico durante il parto.
- La pratica di questi esercizi prima e dopo il parto può consentire una pronta guarigione, il controllo della vescica e una vita sessuale più soddisfacente.
- Fare questo esercizio mentre si è ancora incinta aiuta a preparare il corpo delle donne allo sforzo del parto.
- Gli esercizi di Kegel aiutano a tonificare e a rafforzare il muscolo puboccigeo, o muscolo pubico. Il rafforzamento dei muscoli pubici prima del parto può consentire alla regione pubica di mantenere un tono muscolare sufficiente a rendere il parto più facile per le ragazze. In effetti, sono molti i vantaggi per cui le ragazze dovrebbero iniziare a praticare gli esercizi di kegel oggi stesso, sia che siano incinte, sia che siano anziane, sia che siano nel post partum.
Ricorda
D'altra parte, per essere certe di ottenere i migliori risultati, è necessario eseguire gli esercizi di kegel in modo corretto. Rivolgetevi al vostro medico o ginecologo per capire come eseguire correttamente gli esercizi di kegel. Inoltre, assicuratevi di eseguirli regolarmente. Fateli diventare parte della vostra routine quotidiana. Come per molti altri tipi di esercizi, eseguirli in modo irregolare o interromperli dopo alcune settimane non darà risultati.