Esistono sempre diverse teorie sul perché le donne soffrano di crampi durante la perimenopausa, ma entrambe sono associate a un aumento degli estrogeni. Sorpresa? Molte persone lo sono, perché pensano che ciò che accade durante la perimenopausa sia dovuto al fatto che il loro corpo produce sempre meno estrogeni invece di aumentarne.
Crampi
I crampi e gli altri sintomi della perimenopausa, tuttavia, insieme ad alcuni test ormonali, dimostrano che questo non è sempre vero. In realtà, ciò che accade durante la perimenopausa è un graduale declino degli estrogeni con qualche imprevedibile aumento. Se si dovesse fare un grafico giornaliero dei livelli di estrogeni nel sangue di una donna in perimenopausa nell'arco di un anno, il grafico avrebbe probabilmente una tendenza al ribasso con alcuni picchi in cui in realtà i livelli di estrogeni aumentano.
Inoltre, a volte, quando i livelli di estrogeni non aumentano, l'improvviso calo del progesterone, l'ormone che bilancia le conseguenze degli estrogeni, potrebbe causare effetti simili a quelli degli estrogeni nel corpo fisico. A queste due teorie sui crampi si risponde con un'altra teoria. La prima teoria dice che, nonostante il sistema non ovuli regolarmente durante la perimenopausa, continua a portare avanti uno schema allentato, previsto dal periodo mestruale. Durante la prima parte del normale periodo mestruale, si verificano crampi ed estrogeni in quantità elevata, e ciò significa che ora si verifica una cosa simile, anche se non si verifica alcun sanguinamento.
Perimenopausa
COSA SI PUÒ FARE PER OTTENERE SOLLIEVO IN PERIMENOPAUSA? La prima reazione a questi crampi potrebbe essere esattamente la stessa che si aveva durante la sindrome premestruale e le mestruazioni un decennio fa: prendere gli antidolorifici. Anche se gli antidolorifici da banco possono essere d'aiuto, un grammo di prevenzione, come dice il proverbio, vale più di un chilo di cura. Esiste una sostanza naturale che può ridurre i sintomi della perimenopausa, compresi i crampi, per alcune donne: i fitoestrogeni.
Queste sostanze sono sostanze chimiche presenti all'interno delle piante che possono diventare estrogeni nel corpo, ma che non hanno lo stesso effetto. Pensate a loro come a degli estrogeni "lite". Quando si trovano all'interno dell'organismo, sono in grado di bloccare il risultato del sovraccarico di estrogeni legandosi ai recettori cerebrali degli estrogeni, che li leggono come segnali più "leggeri" e che quindi vengono bloccati dal legame con gli estrogeni più pesanti che il corpo produce. Se è possibile assumere molte sostanze ricche di fitoestrogeni sotto forma di pillole, il modo più semplice per ottenerle è la dieta.
Esistono molti alimenti ricchi di fitoestrogeni che è facile incorporare nella dieta quotidiana, tra cui i semi di lino, la soia, le lenticchie, i pomodori e le mele. Fortunatamente, ognuno di questi alimenti è anche un'ottima aggiunta a un piano alimentare sano.
Semi di lino: I semi di lino sono disponibili in molte forme. Utilizzate i semi interi nei muffin e nei pani fatti in casa per ottenere una consistenza croccante, oppure incorporate i semi di lino macinati in questi stessi dolcetti fatti in casa per mascherarli del tutto. È possibile acquistare anche l'olio di semi di lino, da incorporare facilmente nei frullati e in altre bevande.
Soia: Se utilizzata in piccole porzioni, è un'ottima aggiunta alla dieta quotidiana. Utilizzate le varietà più morbide nei frullati e quelle più solide come sostituto della carne nelle zuppe e nei piatti saltati in padella.
Lenticchie: Questi saporiti legumi sono ottimi nelle zuppe di ogni tipo e possono essere utilizzati come contorno per aggiungere un po' di sano apporto vegetale a qualsiasi pasto.
Pomodori: Tagliateli a fette in un panino, cuoceteli in una salsa o versateli in uno stufato. I pomodori sono sicuramente un'ottima aggiunta a una vasta gamma di piatti, quindi è semplice includere queste verdure ricche di fitoestrogeni nella vostra dieta quotidiana.
Mele: Anche in questo caso, sono facili da incorporare in qualsiasi dieta. Si possono trovare nei frullati o nei prodotti da forno, come spuntino pomeridiano o è possibile tenerle a portata di mano per un istante.