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    Quando è il momento giusto della giornata per il mio personal best?

    Scegliere l'ora in cui svolgere un'attività fa davvero la differenza? Vi siete mai chiesti quali sono i momenti ideali della giornata (o della settimana) per svolgere diversi tipi di lavoro? L'orologio interno di ogni individuo funziona secondo la linea temporale circadiana umana. Tranne coloro che hanno fatto il turno di notte per diversi anni! Questo è il programma in cui i nostri sistemi corporei (come la nostra mente) "si prendono cura degli affari".

    Cicli

    Ogni giornata lavorativa è suddivisa in cicli che corrispondono alle nostre capacità naturalmente potenziate, sia emotivamente che fisicamente. Il trucco consiste nell'identificare e utilizzare al meglio queste informazioni per programmare le attività lavorative e di vita in modo tale da poterle sfruttare al meglio. I ritmi circadiani sono presenti alla nascita e il ciclo della temperatura corporea emerge tra i 6 e i 9 mesi per i bambini. All'età di tre anni la ghiandola surrenale coordina un'intera linea temporale o ciclo giornaliero.

    Le ghiandole surrenali, in coordinamento con l'ipofisi, l'ipotalamo e la pineale, controllano il nostro orologio interno e la nostra risposta allo stress. Ciò implica che i nostri livelli di ansia sono direttamente proporzionali a quanto siamo lontani dal nostro normale ciclo temporale. Il ciclo della temperatura corporea non cambia molto da persona a persona. Tuttavia, i nostri ritmi naturali si accorciano con l'età.

    Salute mentale

    Condizioni mentali come la depressione, in cui i disturbi del sonno sono normali, e malattie corporee di qualsiasi tipo interrompono il ciclo giornaliero. Tuttavia, le persone sane mantengono i loro ritmi circadiani innati per tutta la vita. Sebbene ogni organismo abbia un proprio ritmo, in genere il ricambio cellulare ha un picco tra mezzogiorno e le nove di sera. La pelle e il fegato sono gli unici organi che durante la notte sostituiscono le cellule consumate con altre nuove e questo processo raggiunge il suo apice a mezzanotte.

    Il cervello è l'unico organo che funziona senza bisogno di sostituzioni mobili - quindi è meglio prendersi cura di quello che abbiamo! Per lavorare e vivere al meglio, vogliamo che il nostro ritmo circadiano interno sia stabile o combinato con le indicazioni ambientali (ad esempio, luce e buio, temperatura, ecc.). Gli esseri umani crescono più velocemente, producono più figli, godono di una salute migliore, lavorano meglio e vivono più a lungo quando i cicli dell'ambiente circostante coincidono. È quindi facile comprendere che i dipendenti del turno di notte (da mezzanotte alle otto del mattino) subiscono più incidenti rispetto ai turni serali e diurni messi insieme.

    Tenere in considerazione

    Inoltre, il maggior numero di incidenti stradali avviene dopo la mezzanotte. Il nostro corpo sa che dovremmo dormire! Una notte di sonno breve non influisce sulle prestazioni complessive. Tuttavia, diverse notti di privazione del sonno contribuiscono all'ottundimento dei sensi (vista, udito, ecc.), all'allungamento dei tempi di reazione, alla lentezza della coordinazione motoria, alla diminuzione del recupero della memoria, alla riduzione della capacità di memorizzazione di nuovi dati, oltre che all'aumento dell'irritabilità.

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    Queste sono proprio le funzioni di cui avremo bisogno per svolgere un ottimo lavoro, compresa la diminuzione dell'irritabilità. Ovviamente, mammiferi diversi hanno orologi diversi; i gatti sono attivi di notte e dormono tutto il giorno, mentre le persone sono impegnate durante il giorno e dormono profondamente di notte. Nessuno ha avuto attacchi di cuore prima del 1800 (residenza in città, aumento del lavoro industriale che utilizzava la luce artificiale).

    REM

    Per esempio, il sonno e i cicli di movimento oculare rapido (REM) o di fantasia delle persone sono disturbati e si svegliano più frequentemente quando la temperatura del sonno è superiore a 75 gradi. Quando la temperatura del sonno è inferiore a 65 gradi, i sogni diventano sgradevoli e contengono una battaglia psicologica. Lavorare in una stanza fredda aumenta le probabilità di subire una lesione da stress ripetitivo. Il terzo punto è l'alimentazione.

    Sapevate che i giapponesi americanizzati hanno cinque volte più malattie cardiache rispetto alle persone che praticano una dieta e abitudini culturali più tradizionali? Il numero quattro sembra per molte specie sulla terraferma e negli oceani. Come ci si può aspettare, il suono è un elemento particolarmente potente per chi impara in modo uditivo, come me.

    Ricerca

    Alcuni studi hanno indicato che tra gli individui che vivono sotto il percorso di avvicinamento all'aeroporto c'è un tasso del trenta per cento più alto di ricoveri in ospedali psichiatrici. L'esercizio fisico regolare aumenta la capacità cognitiva di ognuno e scarica la pressione sul nostro corpo. Per molti uomini, il momento migliore per fare esercizio è il pomeriggio. Le donne che fanno esercizio al mattino aumentano i livelli di serotonina, che suscita uno stato mentale positivo. Se si fa esercizio durante il giorno, si disturba il naturale ciclo di rallentamento che porta al sonno.

    Quindi una cosa fantastica come l'esercizio fisico può essere ancora migliore se si conosce il momento migliore. Se l'unico momento in cui potete fare esercizio è il giorno, fatelo! Non possiamo vivere senza stress, ma quello che vogliamo è il tipo di stress ideale, nella quantità appropriata e nel momento ideale. Quando le capacità psicologiche (surrenali) sono elevate, la sensibilità sensoriale si riduce e viceversa. Siamo stati creati per concentrarci sull'aspetto fisico o su quello psicologico, ma non per raggiungere la vetta in entrambi i campi contemporaneamente.

    Lo stress

    Fa sì che i nostri ritmi interni perdano la sincronia. Sovverte i nostri ritmi circadiani naturali trasformandoli in uno sviluppo di malessere che influisce sul sonno, sull'alimentazione e su tutti gli atti. La risposta allo stress è esattamente la stessa che si avrebbe se ci si ferisse fisicamente e si perdesse sangue. Questo, a sua volta, rompe il sistema immunitario e contribuisce alla debolezza nei confronti di nuove malattie, oltre che alla guarigione più lenta delle ferite.

    I fattori di stress fisico includono febbre, rumore, vibrazioni, movimento e umidità. I fattori di stress fisiologico includono disturbi del sonno, alimentazione irregolare, alcol e fumo (depressivi) e caffeina (stimolanti). Fattori di stress psicologico: paura, frustrazione, lavoro e pressione sociale o aziendale. In genere gli adulti funzionano con un ciclo d'azione di novanta minuti, mentre sotto pressione il ciclo si accorcia a un'ora (come nell'infanzia).

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    Ricorda

    Il ciclo naturale di attività per cui siamo programmati è composto da 30 minuti di riposo seguiti da 60 minuti di azione e mezz'ora di riposo. Riposare non significa dormire! Significa alternare i tipi di attività svolte ogni giorno per ottenere una piccola selezione fisica e psicologica. Una frattura ideale di dieci minuti consiste nel bere un bicchiere d'acqua e camminare alla luce del sole per dieci minuti - indossando però un cappello, senza occhiali da sole. Gli occhi devono raccogliere la luce senza essere abbagliati. È straordinariamente rinfrescante sia per il corpo che per la mente.

    Sapevate che un'aspirina presa alle sette del mattino dura 22 ore, mentre presa alle 19 dura solo 17 ore? Ecco perché. Le nostre capacità mentali e le nostre funzioni corporee si coordinano con la nostra temperatura corporea che attraversa un ciclo giornaliero di riscaldamento al mattino e di raffreddamento alla sera. Indipendentemente dall'ora, più si è freddi e più i sensi sono lenti. Anche la nostra capacità di moltiplicare rapidamente e correttamente varia direttamente con la temperatura corporea. Questo è uno dei motivi per cui il freddo è un potente elemento di stress. Intorno alle 4 del mattino ci assestiamo sulla temperatura corporea più bassa e le ghiandole pituitarie e surrenali iniziano a inviare gli ormoni del risveglio. La nostra temperatura inizia a crescere gradualmente fino ad arrivare a un'agitazione intorno alle 5-7 del mattino. Questo dà anche al corpo l'opportunità di rilasciare le sostanze chimiche che mantengono la paralisi durante lo stato di sogno (in modo da non farsi male).

    In questo modo, potrete alzarvi e muovervi senza inciampare in tutti e tre i piedi. Potreste sostituire la tazza di caffè del mattino con una rapida doccia calda, che vi sveglia aumentando la temperatura corporea, il flusso sanguigno e la frequenza respiratoria.

    Nota finale

    Gli ormoni di uomini e donne fluiscono più velocemente con l'aumento della temperatura corporea e raggiungono il picco verso metà mattina. La memoria funziona meglio verso l'alto e verso mezzogiorno. Quindi per la maggior parte dei test è meglio la mattina. Alle 11 del mattino la temperatura corporea raggiunge il suo plateau quotidiano e si mantiene con lievi variazioni nel corso della giornata. A mezzogiorno le capacità mentali, sia la velocità che la precisione nei progetti cognitivi e matematici, raggiungono un picco nel primo pomeriggio e poi diminuiscono lentamente nel corso della giornata. Dopo pranzo il livello di funzionamento si abbassa insieme a un piccolo calo di temperatura durante la digestione.

    I pasti più pesanti (ad alto contenuto di grassi, più di 4 once di manzo, ecc.) comportano una maggiore letargia fisica e una riduzione più profonda della concentrazione mentale. Inoltre, più a lungo ci vorrà il nostro sbiadimento post-pranzo per alzarsi, poiché la digestione utilizza l'ossigeno che sarebbe altrimenti disponibile per le funzioni cerebrali. Una volta che il corpo ha raggiunto la sua temperatura giornaliera di 98,6 gradi, le capacità motorie rimangono costanti per tutto il giorno, mentre le capacità meccaniche raggiungono il loro massimo durante la giornata. Anche tutti i cinque sensi (vedere, ascoltare, sentire, toccare, gustare) raggiungono il loro apice nel corso della giornata.

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    Questo è uno dei motivi per cui una piacevole cena piccante sarà una colazione poco appetitosa. La sensibilità al dolore impiega fino a metà mattina per raggiungere il suo picco quotidiano ed è massima tra le 10 e le 18. Poi, la soglia del dolore si abbassa dopo cena e fino a sera. Poi, la nostra soglia del dolore si abbassa dopo cena e fino a sera. Quindi, nel tardo pomeriggio, la maggior parte delle nostre capacità ha la temperatura che inizia a scendere di notte, prima di dormire. Questo è particolarmente vero dopo le 22.00. Poi, è "buongiorno", e il ciclo ricomincia!

    Le idee

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