Chi ha avuto vampate di calore o sudorazioni notturne in menopausa sa bene quanto siano fastidiose. Disturbano il sonno, fanno venire la febbre e possono creare situazioni imbarazzanti quando si diventa rosse e si inizia a sudare copiosamente durante una riunione o un'occasione sociale.
Ricerca
Recenti ricerche condotte presso l'Università della California, a Los Angeles, hanno portato i ricercatori a ritenere che vi sia un lato ancora più oscuro delle vampate di calore: le ragazze che sperimentano vampate di calore e sudorazioni notturne tendono ad avere una maggiore perdita di massa ossea rispetto a quelle che non presentano questi segni. Nel mio caso è stato esatto. Ho avuto sudorazioni notturne e vampate di calore estreme per molti anni, da quando ho cercato di curare i miei sintomi con composti naturali come vitamine, cohosh nero e varie creme ormonali.
I sintomi, però, non si sono mai attenuati e alla fine ho scelto la terapia ormonale sostitutiva ("TOS") sotto forma di cerotto con il dosaggio più basso. Dal giorno in cui ho applicato il primo cerotto ho iniziato a sentirmi meglio e i sintomi sono rapidamente scomparsi. Ma ho scoperto che nel frattempo avevo perso molta massa ossea. L'ho accumulata per molti anni: prima con una prescrizione medica per rinnovare la significativa perdita di massa ossea, e da allora con una combinazione di dieta, integratori ed esercizio fisico.
Buone notizie
La grande notizia è che si può ricostruire la densità ossea, ma se si può prevenire la perdita di densità ossea? Non vi sto dicendo questo perché vi affrettiate ad assumere una terapia ormonale sostitutiva, ma vi sto dicendo che dovreste far controllare i vostri ormoni ai primi segni di menopausa e in seguito ogni anno, in modo da poter gestire i sintomi e prevenire gravi effetti collaterali come la perdita di massa ossea.
Chiedete al vostro medico, in occasione della visita medica annuale, di ordinarvi un esame di laboratorio, in modo da poter seguire questi cambiamenti e mantenere un dialogo aperto sulla possibilità che la TOS sia perfetta per voi o meno. Inoltre, iniziate il prima possibile a garantire un apporto sufficiente di calcio nella vostra dieta. Le migliori risorse alimentari sono i latticini a basso contenuto di grassi, le verdure a foglia verde scuro e gli alimenti e le bevande arricchiti di calcio. Se assumete integratori, assicuratevi di includere la vitamina D insieme al calcio, poiché ne migliora notevolmente l'assorbimento nel sistema.
Conclusione
Mantenere il peso nella norma e svolgere regolarmente attività fisica portante sono elementi fondamentali per mantenere le ossa forti. È possibile farlo facendo una passeggiata di trenta minuti al giorno, o semplicemente eseguendo esercizi con il peso corporeo, che aumentano la flessibilità, la forza, l'equilibrio e la coordinazione in un unico momento. Ho sviluppato un programma specifico per le donne in menopausa che combina un'alimentazione solida, piani di perdita di peso basati sul buon senso ed esercizi efficaci che si possono fare a casa senza alcun attrezzo. Questo sistema semplice ma potente ha aiutato me e molte ragazze in tutto il mondo a raggiungere una forma fisica in menopausa che molte di noi non credevano possibile. Potete vedere il sistema e ottenere una relazione gratuita sulla gestione dell'aumento di peso, sul controllo dell'appetito e su molti altri sintomi sul mio sito.