Tra i primi e più importanti passi per trovare sollievo dalla menopausa c'è quello di riconoscere cosa scatena la sudorazione notturna e le vampate di calore. Sono probabilmente i sintomi della menopausa più lamentati e possono essere quasi sempre aiutati. Una volta capito che la sudorazione notturna è un segno di squilibrio degli ormoni, si scopre che si può agire per riequilibrarli e quindi ridurre la sudorazione notturna.
Vediamo...
Questo approccio è di gran lunga migliore rispetto all'assunzione di qualche tipo di farmaco per alleviare il fastidio solo temporaneamente. Se osservate le vostre vampate di calore e le sudorazioni notturne per un paio di settimane, riconoscerete una sorta di schema. Per esempio: se siete preoccupate per le finanze, o se avete problemi con qualcuno o con un adolescente, le vampate di calore tenderanno ad essere più frequenti.
La stanchezza mette sotto pressione anche il sistema ormonale, in quanto le ghiandole surrenali si esauriscono nel tentativo di continuare a pompare adrenalina per mantenere l'attenzione e la vigilanza. Alla fine rallentano e la produzione ormonale ne risente. Questo, di conseguenza, fa sì che le vampate di calore aumentino.
Caffeina
L'eccesso di caffeina ha un'influenza simile sulle surrenali. La dose stimolante di caffeina vi dà la carica e poi si esaurisce, rendendo i vostri ormoni come uno yo-yo. Si scende, si sale, si scende, si sale e presto si è esauste, il che predispone a ulteriori segnali esteriori della menopausa.
Registrando le circostanze e le condizioni delle proprie vampate di calore ci si assicurerà di notare una sorta di schema. Quando lo si vede su carta è molto più facile identificare alcune somiglianze tra il loro verificarsi e l'ambiente. Come per la maggior parte delle cose, se non si scrive, si dimentica o si trascura di iniziare a vedere gli schemi. Potrebbe anche farvi vedere cose correlate che prima non conoscevate.
Registrate!
Una donna che conosco pensava che non ci fosse alcun legame tra i suoi livelli di stress e le vampate di calore, finché non ha iniziato a registrarle. Si è resa conto che ogni volta che si trovava vicino a persone che considerava importanti aveva delle vampate di calore. Si rese conto anche di chi considerava importante! Immaginate di averle provate tutte? Alcune donne sono sane, tengono sotto controllo i livelli di stress, mangiano bene, assumono vitamine, sudano di notte, ma nonostante ciò hanno queste fastidiose vampate di calore.
Cosa si può fare di più? Cominciare dall'inizio. Tenere un diario non richiede molto impegno o tempo, ma può aiutarvi molto a trovare un probabile sollievo duraturo dalla menopausa. Iniziate a lavorare sui fattori scatenanti che provocano le vampate di calore in modo consapevole. Se si tratta di cibi piccanti, eliminateli subito. Se si tratta di persone importanti, concentratevi sulla gestione dello stress attraverso la respirazione yoga e il vostro atteggiamento. Scoprite le connessioni e avrete la certezza di creare una linea d'azione.
Conclusione
Mantenetevi ben informati leggendo materiale di qualità. Mangiate gli alimenti che capite che cambiano la vita, ottenete il riposo di cui sapete di avere bisogno e, se possibile, de-stressate la vostra vita quotidiana. Gli integratori che assumete potrebbero essere migliorati. Studi recenti mostrano che i semi di lino sono davvero promettenti, ad esempio. Ma non mollate e non soffrite inutilmente!