Sapevate che se siete fisicamente inattivi aumentate il rischio di malattie cardiovascolari esattamente come se foste fumatori? Nel Regno Unito si stima che il 70% della popolazione adulta possa essere classificato come fisicamente inattivo. Negli Stati Uniti il 60% degli adulti non svolge il livello di attività fisica raccomandato e il 25% non è attivo in alcun modo.
Vediamo...
In Australia si ritiene che il 33% della popolazione sia talmente inattiva da non ottenere alcun beneficio per la salute e che la minaccia per la comunità derivante dal loro peccato fisico, e quindi dalla mancanza di fitness, sia enorme. Per migliaia di anni l'attività fisica e il livello di fitness sono stati collegati alla buona salute.
Grazie ai progressi della scienza di oggi, questo legame può essere dimostrato, con prove schiaccianti che dimostrano che coloro che conducono uno stile di vita impegnato non hanno la stessa probabilità di morire precocemente o di contrarre malattie gravi come le cardiopatie, il diabete e il cancro al colon. La forma fisica è quindi un fattore significativo, se non il principale, della forma di salute di cui si può godere.
Esercizio fisico regolare
Migliorerà il vostro livello di forma fisica e migliorerà il vostro aspetto e le vostre sensazioni. In combinazione con una dieta equilibrata, l'attività di routine può aiutare a mantenere un peso sano. Può anche aumentare la fiducia in se stessi e ridurre il rischio di depressione. Per mantenere la propria forma fisica si raccomanda di consumare circa 200 calorie al giorno per la maggior parte dei giorni della settimana. Ciò equivale a 30 minuti di esercizio fisico, che può essere svolto tutto in una volta o anche in 3 periodi di 10 minuti.
Cosa fare?
Ecco alcuni suggerimenti per mantenere la forma fisica.
- Salite le scale a piedi (anche solo in parte) invece di prendere l'ascensore.
- Camminare sulle scale mobili.
- Per i tragitti brevi, lasciate l'auto e andate a piedi.
- Fate il lavoro a casa al doppio della velocità.
- Provate a fare del bricolage, come dipingere o fare del giardinaggio, come rastrellare le foglie.
- Scendete dalla metropolitana o dall'autobus qualche fermata prima e proseguite a piedi.
Vantaggi
Ecco alcuni benefici che otterrete dal miglioramento della forma fisica attraverso l'esercizio.
- Aumento dei livelli di colesterolo HDL o "buono". Riduzione dell'ipertensione arteriosa.
- Contribuiscono a migliorare la composizione corporea bruciando i grassi.
- Promuovere livelli di glucosio sani.
- Rafforzare il sistema immunitario. Migliorano l'umore e diminuiscono le probabilità di depressione.
- Migliorare il proprio livello di forma fisica non deve essere un lavoro faticoso: trovate un'attività che vi piaccia, magari con il vostro coniuge, la vostra famiglia o i vostri amici.
Conclusione
Per rimanere motivati, tenete un diario delle vostre attività, in modo da potervi guardare indietro e vedere quanta strada avete fatto. Affiggete citazioni o storie ispiratrici al lavoro o in giro per casa. Stabilite degli obiettivi, sia a breve che a lungo termine: piuttosto che dichiarare che dovete mettervi in forma per l'estate, impegnatevi ad andare in palestra o a lezione di aerobica almeno una volta alla settimana. Immaginatevi dove dovete arrivare, magari partecipando a una corsa o a una gara locale, tirate fuori un vecchio paio di jeans o un vestito che non vi sta più bene e immaginatevi mentre lo indossate. Ricordate che l'esercizio fisico rilascia al cervello sostanze come la serotonina che hanno un impatto straordinario sull'umore, contribuendo a diminuire l'ansia, la tensione e la depressione. Quindi, anche se non avete voglia di fare esercizio, ricordate a voi stessi che poi vi sentirete molto meglio.