La menopausa può essere un problema molto frustrante per molte donne, ma è inevitabile. Tuttavia, le donne non sono costrette a sperimentare il disagio che provano. Le vampate di calore sono una parte normale della menopausa, ma possono essere prevenute. Apportando alcune modifiche alla dieta, sarete sorprese dalla rapidità con cui le vampate di calore scompaiono.
Lo sapevate?
La soia contiene diverse sostanze, tra cui la daidzeina e la genisteina, che sono estrogeniche. Ciò contribuisce a controllare le vampate di calore. Poiché i giapponesi hanno una dieta ricca di soia, solo il 7% delle donne giapponesi sperimenta vampate di calore durante la menopausa. Il tofu, un prodotto della soia, è particolarmente indicato per mimare l'azione degli ormoni femminili. Altri alimenti da integrare nella dieta sono i grassi vegetali (piuttosto che le proteine animali), il tofu, gli alimenti ricchi di fibre come i cereali integrali, le verdure fresche, gli alimenti ricchi di magnesio, gli alimenti ricchi di calcio, gli alimenti ricchi di minerali e gli alimenti ad alto contenuto di vitamina E, come le verdure a foglia verde, le mandorle, gli oli spremuti a freddo e le noci.
L'aggiunta di verdure di mare alla dieta può aiutare a reintegrare gli elettroliti che generalmente vengono persi durante la sudorazione estrema. Anche bere molta acqua è fondamentale per questo stesso motivo. Oltre al consumo di determinati alimenti, ci sono anche alcuni cibi da evitare per tenere a bada le vampate di calore. I cibi piccanti, l'eccesso di alcol, lo zucchero, la caffeina, i latticini e i prodotti a base di carne possono esacerbare e peggiorare l'insorgere delle vampate di calore, oltre agli sbalzi d'umore. Il motivo per cui le vampate di calore si intensificano quando si beve alcol o caffeina è che il sangue si acidifica e questo fa male al fegato.
Smettere di fumare
Anche il fumo peggiora l'impatto delle vampate di calore. Anche un regolare regime di esercizio fisico è utile per controllare le vampate di calore. Spesso una donna inizia a sentirsi giù di morale quando è in menopausa. Questo le ricorda che sta invecchiando. L'esercizio fisico quotidiano può mantenervi in forma e toniche e farvi sentire benissimo, indipendentemente dall'età! L'esercizio fisico può aumentare i livelli di estrogeni, che a loro volta contribuiscono ad alleviare le vampate di calore, o almeno la loro gravità.
Esercizio
L'esercizio fisico può anche contribuire a ridurre la frequenza di altri effetti collaterali negativi della menopausa, come depressione, insonnia, mal di testa, stanchezza, letargia, nervosismo, irritabilità e sudorazione notturna. Non lasciate che la menopausa prenda il controllo della vostra vita. Non è possibile controllarne l'insorgenza, ma è possibile controllare l'impatto che ha sulla propria vita. Apportando alcune modifiche alla vostra dieta e al vostro stile di vita, potrete superare questo periodo e uscirne più in forma e più sane che mai!