È davvero necessaria una dieta in menopausa? La dieta di una donna deve cambiare quando entra in menopausa? La risposta a entrambe le domande è sì. Quando una donna entra nel periodo mestruale della sua vita, i sistemi interni al suo corpo iniziano a cambiare. Oltre alla cessazione delle mestruazioni, i livelli ormonali iniziano a diminuire. Questo squilibrio ormonale è collegato a un cambiamento nel modo in cui le donne immagazzinano il grasso.
Dieta corretta
Non prestare attenzione alla dieta è il peggior errore che una donna possa fare se non vuole soffrire per il suo cambiamento di vita. Per una salute ottimale è necessario studiare il piano alimentare della menopausa. Per mantenere il peso corporeo in pre-menopausa sono necessarie meno calorie. 1700 calorie è la quantità giornaliera raccomandata per le donne in menopausa.
Ogni decennio dopo i 20 anni, il fabbisogno calorico si riduce del 2-4%. Quella che un tempo era una quantità standard di cibo da consumare prima della menopausa, oggi diventa decisamente eccessiva.
È necessaria un'alimentazione sana, che preveda l'assunzione di frutta e verdura fresche, proteine magre e sostitutivi delle proteine, carboidrati complessi e oli non lavorati. Tutte le donne, a prescindere dall'età, dovrebbero consumare tra i 20 e i 30 grammi di fibre al giorno.
Ricorda
Le farine e gli zuccheri raffinati devono essere evitati. L'assunzione di grassi non dovrebbe superare il 30% delle calorie giornaliere. L'acqua è un'idea semplicemente eccellente. È il miglior lubrificante per le articolazioni e i muscoli che invecchiano. L'idratazione è fondamentale per mantenere il buon funzionamento dei sistemi corporei. Non fate una "dieta". In altre parole, non diminuite la quantità di cibo che mangiate. Se il corpo è abituato a una quantità fissa di cibo e la riduce, penserà che sia arrivata la carestia e chiuderà il metabolismo per conservare le riserve di carburante.
Cosa sono queste riserve di carburante? Sono i grassi immagazzinati nel corpo. Se il corpo entra in modalità fame, sarà molto difficile liberarsi del grasso, perché l'organismo pensa di doverlo conservare. Piuttosto che contare le calorie, usate il controllo delle porzioni. Mangiate lentamente e in modo mirato. Fate del mangiare un rituale di vita. L'alimentazione in menopausa va di pari passo con una vita sana durante gli anni d'oro. Ridurre la caffeina, gli zuccheri raffinati e i cibi piccanti allevierà le vampate di calore che molte ragazze sperimentano.
Calcio!
L'apporto di calcio nella dieta aiuta a prevenire l'osteoporosi. Gli acidi grassi Omega-3 sono fondamentali per una buona vista e un cuore forte. Gli acidi grassi Omega-3 riducono i livelli di insulina grassa nel sangue, la sostanza che ostruisce le arterie e contribuisce agli attacchi di cuore. La dieta dell'adulto medio è oggi piuttosto malsana. Cibi fritti e zuccheri altamente trasformati hanno preso il posto di alimenti ottimi e solidamente nutritivi. Se siete così, un cambiamento improvviso verso un'alimentazione sana potrebbe sconvolgere i sistemi del vostro corpo.
Conclusione
Procedete, apportando piccole modifiche alla vostra dieta in modo da non mandare in tilt il vostro organismo. Bevete quanta più acqua possibile. Se il tofu e i prodotti di soia sono nuovi, provatene piccole quantità fino a quando non vi sarete abituati. Se le verdure vengono assorbite raramente, aggiungetele gradualmente. Ogni ragazza è diversa e reagirà in modo diverso alla menopausa. Ma la dieta in menopausa non deve essere necessariamente tortuosa. Dovrete solo sperimentare un po' per trovare ciò che funziona per voi. Seguire uno stile alimentare sano aiuterà ad alleviare i sintomi della menopausa.