Di più

    Come dimagrire in menopausa?

    Siamo in peri menopausa. Ho potuto informare questo particolare semplicemente dal nostro gruppo di età (52) così come altri indicatori certi che molto probabilmente capire nel caso in cui si sta guardando questo post. I'm creando questo particolare dal momento che ho possedere è stato in grado di trasferire alla perimenopausa con fuori chili in più e sono desiderio di completare la nostra possibilità...

    Alimentazione

    Sì, siamo fortunati con la storia della dieta e della dietologia, consideriamo che stiamo passando attraverso la perimenopausa senza aver raggiunto la massa grassa, senza dubbio avremmo potuto raggiungere questo particolare. Siamo una donna frenetica all'interno dei miei 50 anni, né frequentemente scoprire il tempo per voi di andare al centro fitness. Per dimagrire facilmente potrei aver bisogno di fare molto più esercizio fisico rispetto a quello che faccio ora. Scendo e salgo le scale con la stessa frequenza con cui posso inserirmi nella mia giornata.

    Spesso c'è qualcosa da considerare al rialzo o addirittura da ridurre. Sono all'interno del veicolo un po 'in movimento i nostri figli o anche la nostra mamma per quanto riguarda il quale siamo il badante. Per questo motivo mi accordo con i nostri muscoli addominali e con altri punti del tessuto muscolare di cui ci preoccupiamo mentre stiamo generando. Quali sono i metodi di Alexandra per posizionarsi costantemente in alto e concentrarsi sui modi in cui una persona si sposta, ad esempio quando è seduta e in piedi? Utilizzo un metodo identico, per far sì che una volta che tengo a mente, attiro i muscoli addominali, le pareti della vagina e il sedere. Quando si sta in piedi per sbrigare le faccende domestiche, ad esempio stirare, cucinare o pulire il bagno, si cerca di fare in modo di fare un po' di esercizio fisico semplicemente ottenendo tessuto muscolare.

      Esistono rimedi per l'ansia da menopausa?

    Esercizio

    Con l'esercizio fisico si possono separare i gruppi muscolari ed esercitarli tutti mentre si svolgono altri lavori. Se hai un periodo di tempo a disposizione, io faccio un semplice regime di esercizi che consiste in allungamenti, slanci per le gambe, tecniche per le gambe e squat, episodi di guida, crunch. Mi piace molto il Tai Chi e gli esercizi di yoga. Avendo fatto ricerche sulla dieta e sulla dietetica, il consumo di un piano alimentare sano è di solito il secondo carattere nella mia esperienza. Tuttavia, avendo a che fare con numerosi clienti obesi e in sovrappeso, sono i nostri principali imbrogli per rimanere o addirittura diventare più snelli e tagliati.

    Sono quindi molto contenta di poter inserire il mantenimento della forma fisica direttamente nei programmi quotidiani. Queste sono le regole che vorrei seguire per non accumulare chili di troppo in peri menopausa e che potrebbero aiutare anche chi ha qualche chilo da ridurre. Consumo di proteine: Per assicurarsi che un uomo lavori in modo sano, è necessario consumare un numero adeguato di proteine. Oltre alle famose proteine che contengono carni e frutti di mare, le proteine vegetariane che contengono alimenti come frutta a guscio, chicchi di caffè e segnale, Quorn e soia rappresentano una sana alternativa. A meno che la vostra dieta non sia vegana (che può essere estremamente salutare se completata correttamente), i latticini e gli ovuli sono buone risorse proteiche. Sono rimasto molto sano con un piano alimentare vegetariano da quando ho vent'anni.

    Consumo di carboidrati

    Tagliare drasticamente il consumo di carboidrati può causare una riduzione di peso, ma si dimagrisce semplicemente perdendo acqua potabile che di solito non si riesce a mantenere in modo permanente, non semplicemente perdendo peso che è quello che si vorrebbe perdere. I carboidrati ad alto contenuto di fibre alimentari, come i chicchi di caffè, il segnale, i cereali integrali e la frutta fresca, includono ulteriori nutrimenti salutari come minerali e vitamine. A me piacciono molto questi tipi di alimenti all'interno del mio piano alimentare. Tuttavia, diversi pasti a base di carboidrati, come gli zuccheri e i prodotti a base di farina sbiancata, possono essere considerati un consumo di calorie nude.

      Esiste un rimedio naturale alle vampate di calore?

    Consumo di grassi

    Tutti i grassi e gli oli sono solitamente più calorici. Le diete a basso consumo calorico erano in precedenza sempre a basso contenuto di grassi. Tuttavia, ci sono molte discussioni riguardo al grasso corporeo molto buono e veloce e a quello povero. L'olio d'oliva essenziale e l'olio di colza forniscono grassi corporei monoinsaturi, che riducono il colesterolo cattivo e sono più salutari rispetto ai grassi corporei sovraccaricati dalle aziende di animali domestici e agli acidi grassi essenziali trans, che si formano durante la preparazione degli alimenti a temperature elevate, ad esempio nelle procedure di cottura e produzione di grassi corporei pesanti. I frutti di mare grassi, come il tonno e il pesce, contengono grassi corporei salutari che sono ottimi per il centro e la mente. Mi piace molto l'olio d'oliva essenziale all'interno del mio piano alimentare. In particolare, nel condimento delle verdure insieme all'aceto balsamico e alla senape francese.

    Minerali e vitamine

    Ottenere tutti i nutrienti importanti per un piano alimentare sano significa consumare un piano alimentare diverso che contenga molta frutta fresca, verdure, prodotti lattiero-caseari meno grassi o anche opzioni vegetali.

    Bevande

    Bevete molta acqua potabile. Le bevande alcoliche hanno un elevato consumo di calorie, quindi riducetele e consumatele proprio come se fossero un prodotto calcolato. Mi piace molto consumare molto estratto di tè verde decaffeinato. Oltre all'allenamento e ai suggerimenti nutrizionali, l'assistenza per non ingrassare in menopausa potrebbe consistere nel puntare a un atteggiamento ottimista e vivace. Siate amici di voi stessi.

     

    Le idee

    Articoli correlati