Se non aveste un sistema immunitario funzionante, il solo fatto di lavarvi i denti introdurrebbe nel vostro flusso sanguigno una quantità di batteri pericolosi tale da uccidervi. Per fortuna, il vostro sistema immunitario fa un lavoro straordinario per proteggervi dai germi che si presentano naturalmente.
Cosa sta succedendo?
Ma a volte fallisce: Un germe invade in modo efficiente e ci fa ammalare. La domanda da un milione di dollari è come intervenire in questo processo e rafforzare il nostro sistema immunitario. La ricerca e l'esperienza dimostrano che queste semplici azioni quotidiane hanno una forza immunitaria che permette di essere non solo più ricchi ma anche più sani. Se pensate di fare un favore ai vostri polmoni e al vostro cuore fumando solo "un po'", ripensateci. Il fumo leggero o intermittente potrebbe essere più sicuro del fumo, ma comporta comunque molti danni. Se il vostro sistema immunitario è Superman, il fumo è kryptonite. Il fumo indebolisce il sistema immunitario a intervalli.
Le sostanze chimiche presenti nel fumo di sigaretta, come il monossido di carbonio e il catrame, vengono trasportate dal fumo nell'organismo, interferendo con i livelli di ossigeno. Meno ossigeno raggiunge il cervello, il cuore, i muscoli e altri organi. Sono una fonte continua di danni alle cellule di tutto il corpo, e il sistema immunitario dovrebbe sempre lavorare per combattere questi danni. Alla fine, il sistema immunitario non riesce a tenere il passo con i danni causati dal fumo. L'attività fisica non solo rafforza il sistema cardiovascolare, ma migliora l'umore, riduce lo stress e promuove un'ottima risposta immunitaria nell'organismo.
Lo sapevate?
Percorrere almeno un chilometro di corsa fa sì che gli anticorpi e i globuli bianchi si muovano più velocemente nell'organismo, in modo da individuare più precocemente le malattie; inoltre, l'aumento della circolazione può anche innescare il rilascio di ormoni che "avvertono" le cellule immunitarie dell'intrusione di agenti patogeni. Non bisogna esagerare. Gli allenamenti intensi possono infatti causare maggiore stress all'organismo e deprimere il sistema immunitario. Non imbrogliare il carattere.
Informazioni sul sonno
Avrete notato che è più probabile prendere un raffreddore o un'altra infezione quando non si dorme abbastanza. Alcuni studi hanno dimostrato che uomini e donne ben riposati sviluppano una forte immunità contro le malattie. Non dormire a sufficienza può portare a livelli elevati di un ormone dello stress. Potrebbe anche causare una maggiore infiammazione nel corpo. Gli studi hanno scoperto che i nostri ritmi circadiani (cicli di sonno e veglia) regolano realmente la nostra immunità. Un ritmo di sonno disturbato indica un'immunità compromessa. Un sonno di circa 7-9 ore per un adulto è fondamentale per una buona salute.
Fattore nutrizionale
Non esiste un solo alimento in grado di respingere l'influenza, ma alcuni nutrienti possono migliorare le probabilità di combattere miliardi di germi, virus e altri agenti patogeni. La capacità del sistema immunitario di resistere alle malattie può essere praticamente raddoppiata grazie all'alimentazione. Provate a mangiare più verdure a foglia, ortaggi e frutta. Quasi tutti i tipi sono ottimi, ma se dovete scegliere, optate per quelli ricchi di vitamine A, C ed E. Ecco perché: La vitamina A (che si ricava dalle patate dolci, dalle carote e dalle verdure a foglia scura) aiuta i globuli bianchi a combattere le infezioni in modo più efficiente; aiuta a regolare il sistema immunitario. Gli agrumi (come arance, arance e pompelmo), oltre a peperoni, papaie e broccoli, contengono vitamina C, che favorisce l'assorbimento del ferro dagli alimenti di origine vegetale e aiuta il sistema immunitario a proteggersi dalle malattie. La vitamina E, contenuta nelle noci, nei semi e nelle cime di rapa, ha dimostrato in ricerche scientifiche di combattere l'influenza e le affezioni delle vie respiratorie superiori. Aggiungete anche proteine magre a ogni pasto. Uno dei motivi è che gli anticorpi che aiutano a combattere le malattie sono in realtà costituiti da proteine.
Le proteine dei legumi, della soia e del pesce (in particolare ostriche e granchi) contengono zinco, un minerale che contribuisce alla creazione di globuli bianchi che combattono le infezioni; anche una moderata carenza di zinco può aumentare la suscettibilità alle infezioni. Anche la frutta a guscio, come le mandorle e gli anacardi, è un'ottima fonte di proteine, oltre che di magnesio, che contribuisce alla salute del sistema immunitario.
Parola finale
Ridere e avere un atteggiamento felice e positivo in generale riduce i livelli di ansia e può favorire il sonno, probabilmente due degli elementi più significativi necessari per dare una spinta al sistema immunitario. Mentre le emozioni dolorose come la rabbia e la disperazione possono compromettere la salute, le risate fanno esattamente il contrario. Le ricerche hanno dimostrato che anche l'attesa di un incontro umoristico può migliorare l'immunità. Questo perché la risata aumenta la circolazione, stimola la digestione, abbassa la pressione sanguigna e riduce la tensione muscolare.