Prevenire l'aumento di peso in menopausa, le vampate di calore e la depressione! Se siete una donna di quaranta o cinquant'anni, potreste aver notato un paio di centimetri in più intorno alla vita. Potreste ringraziare la menopausa per questo. Durante il passaggio alla menopausa, molte donne scoprono che perdere peso è piuttosto difficile e osservano anche un cambiamento di peso dai fianchi e dalle cosce alla pancia.
Aumento di peso
L'aumento di peso in menopausa, soprattutto a livello addominale, è una componente standard dei sintomi della menopausa, ma non deve essere necessariamente inevitabile. Esistono molti modi semplici per fermare l'aumento di peso in menopausa: Tra i primi passi più semplici che si possono fare c'è quello di ridurre l'aumento di peso prima che inizi. A partire dai trent'anni, è un'ottima idea prestare maggiore attenzione alla dieta e al piano di allenamento.
Cercate di seguire una dieta sana, ipocalorica e ricca di sostanze nutritive e aumentate la quantità di esercizio fisico. Poiché il metabolismo rallenta con l'età, probabilmente avrete bisogno di circa 200 calorie in meno ogni giorno. Nel corso della vita, il corpo tende a bruciare meno calorie e a eliminare la massa muscolare. Per contrastare questo fenomeno si consiglia di aggiungere o migliorare l'esercizio aerobico e di includere l'allenamento con i pesi nella propria routine. Entrambi sono utili per prevenire l'aumento di peso nella mezza età.
L'aumento di peso non è solo fastidioso, ma può anche comportare problemi di salute più gravi. La menopausa stessa può essere un fattore di malattie cardiovascolari, osteoporosi e cancro. Ma l'aumento di peso in menopausa aumenta le probabilità di queste condizioni. Tutto ciò che si può fare per fermare l'aumento di peso nella mezza età avrà un'enorme influenza positiva sul benessere generale di tutta la vita. Prevenire l'aumento di peso ridurrà anche l'apparente connessione tra menopausa e depressione.
Prendete nota
Molti esperti raccomandano un approccio olistico per far ripartire il metabolismo. Iniziate con un'ottima pulizia disintossicante e combinatela con un'alimentazione sana e un'adeguata attività fisica per sciogliere e lavare sia il grasso che le tossine esattamente nello stesso momento. Questo è molto importante perché le tossine vengono immagazzinate nelle cellule di grasso e le ragazze inconsciamente ne portano di più rispetto agli uomini. Gli studi dimostrano che portiamo con noi anche più tossine, il che ci rende particolarmente suscettibili a vari tipi di cancro femminile e rende più difficile per il nostro corpo liberarsi del grasso in eccesso.
Detto questo, un'idea ENORME per voi è quella di rinunciare o ridurre notevolmente lo zucchero nella vostra dieta: questo è un punto di partenza fantastico, poiché uno dei principali ormoni del vostro corpo è l'INSULINA. Se il vostro corpo ha troppa insulina, l'equilibrio ormonale si altera. E se un ormone è assente, lo sono tutti. Gli ormoni lavorano insieme e parlano tra loro. Quindi, se seguite una dieta ricca di zuccheri, cibi elaborati e sostanze, l'insulina aumenta e il risultato sarà un aumento di peso.
Equilibrio ormonale
L'equilibrio ormonale contribuisce ad alleviare la menopausa, soprattutto per quanto riguarda le vampate di calore, l'aumento di peso e la depressione. Questi tre fattori sono fortemente influenzati dagli ormoni, per cui, una volta che si è provveduto a un'alimentazione corretta, a un regolare esercizio fisico e a includere integratori per la cura della prostata, si possono fare passi da gigante per rendere la menopausa un'esperienza positiva. Valerie Martinez è la cofondatrice di "Women's Health Made Simple", il vostro nutrizionista digitale online per tutto ciò che riguarda la salute naturale delle donne. Leggete il nostro sito, guardate i nostri video, cercate il vostro sintomo o problema e trovate AIUTO per la vostra SALUTE oggi stesso!