La menopausa è il momento in cui le donne tendono a sviluppare il grasso addominale. Il grasso si è accumulato in diverse aree del corpo durante la maggior parte della vita di una donna, ma durante la menopausa il grasso addominale si deposita a partire dalla zona mediana. Poiché in menopausa la massa muscolare magra diminuisce, il grasso corporeo aumenta, modificando notevolmente la composizione del corpo.
Grasso addominale
Invece di accumularsi nei punti tipici, come i fianchi, le gambe o le braccia, il grasso addominale in menopausa si trova nella zona dello stomaco. Il cambiamento dei livelli ormonali nel corpo della donna è responsabile di questa variazione della composizione corporea. L'ormone maschile, l'androgeno (presente in misura minore nelle donne), svolge una delicata azione di bilanciamento con la quantità pura di estrogeni nel corpo della donna.
I rapporti cambiano quando gli estrogeni iniziano a diminuire, creando ogni tipo di complicazione per la donna in menopausa. Questo cambiamento è legato all'incidenza del grasso addominale in menopausa. Il grasso viscerale è il grasso addominale in menopausa che si deposita dietro la parete muscolare addominale e circonda gli organi del corpo. Il grasso che si trova quando si prendono le parti carnose del corpo è noto come grasso sottocutaneo e rimane appena sotto la superficie della pelle.
Tipi di grasso
Si tratta di due tipi di grasso molto diversi. Il grasso viscerale è molto più dannoso per la salute, in quanto provoca, tra l'altro, problemi cardiovascolari e il diabete di tipo 2. Liberare il corpo dal grasso viscerale è molto importante e - buona notizia - è davvero più facile da eliminare rispetto al grasso sottocutaneo! Il grasso viscerale risponde bene alle fasi di dieta e di esercizio fisico, sciogliendosi più facilmente e prontamente del grasso sottocutaneo.
I ricercatori hanno scoperto che le donne che fanno esercizio fisico poco o per nulla spesso hanno un aumento del grasso addominale in menopausa di almeno il 9%, mentre le donne che fanno esercizio fisico regolarmente hanno pochi o nessun beneficio e addirittura perdono grasso viscerale, in base alla frequenza e al grado di sforzo applicato. Il grasso sottocutaneo è più difficile da perdere e per questo motivo le donne possono pensare che i loro sforzi non funzionino. Ma questo pensiero è sbagliato.
Essere consapevoli
Liberare il corpo dal grasso viscerale migliorerà, a lungo termine, la forma fisica e la salute e arresterà le malattie indesiderate che generalmente arrivano con l'età.
- Sessioni di 30 minuti di esercizi aerobici come camminare, nuotare, fare yoga, andare in bicicletta e/o altri esercizi simili devono essere eseguiti almeno 3 volte alla settimana. Si incoraggia anche l'allenamento di resistenza.
- Tenete d'occhio ciò che mangiate. La dieta, nel senso convenzionale del termine, non è una grande idea, perché il corpo entra in "modalità fame" e rallenta il metabolismo, vanificando così lo scopo.
Scegliete invece alimenti più sani. Limitate gli zuccheri raffinati e la farina bianca e bevete molta acqua. Molti degli alimenti biologici che potete consumare includono anche fitoestrogeni, che vi aiuteranno ad alleviare una serie di spiacevoli effetti collaterali della menopausa.
Conclusione
La scelta del piano alimentare più appropriato, sano e semplice da seguire, potrebbe essere il punto di rottura nella riduzione del grasso addominale in menopausa. Ammettiamolo, probabilmente avete già provato almeno un paio di diete diverse nel corso della vostra vita che non hanno funzionato. Per ridurre il grasso addominale della menopausa è necessario adottare metodi di dimagrimento che non permettano solo di perdere peso a breve termine, ma che siano sostenibili a lungo termine.