Molte persone sono caute nell'utilizzare soluzioni formulate industrialmente per i loro problemi medici. Ecco perché il mal di testa è una delle aree di preoccupazione più comuni. La cefalea tensiva o l'emicrania sono spesso causate dallo stress, quindi è importante cambiare il modo in cui si gestisce lo stress. Le soluzioni a lungo termine possono non essere disponibili se siamo in preda all'emicrania o al mal di testa. Abbiamo bisogno di un sollievo immediato. Se non abbiamo voglia di assumere farmaci o non abbiamo tempo, possiamo utilizzare tecniche corporee per trattare il problema.
Dolore corporeo
È come se tutto il nostro corpo fosse colpito da un mal di testa: tutta la nostra vita! Il dolore può farci perdere la concentrazione. Può essere concentrato nelle tempie, intorno alla sommità del capo o attraverso gli occhi. La nostra esperienza è fisiologicamente corretta. I vasi sanguigni del cervello si dilatano, permettendo a più sangue e a più messaggi neurologici del dolore di raggiungere la corteccia.
Il dolore è un feedback. È un messaggio del cervello che ci dice di prestare maggiore attenzione a tutto noi stessi e di riequilibrarci. Questo spiega perché il mal di testa è una reazione corporea. Ha senso fare un "lavoro sul corpo" per contrastarlo. Cominciamo con la cosa più elementare: la respirazione.
Respirazione
Il vostro respiro vi aiuta o vi fa male? La respirazione è la cosa più importante della vita. È qualcosa che diamo per scontato e a cui la maggior parte di noi non pensa. Il modo in cui respiriamo ha un impatto enorme sul nostro benessere. Ecco un esempio. Quando abbiamo paura di esprimere i nostri sentimenti più forti, spesso ci viene il mal di testa. Non si tratta necessariamente di una cosa negativa. Ci sono molte situazioni in cui è saggio non dire tutto.
Anche con le migliori intenzioni, trattenersi crea una tensione tra ciò che si vuole e ciò che si sente di dover fare. Molti di noi trattengono il respiro quando trattengono la lingua. Tuttavia, se non sappiamo respirare correttamente, non saremo in grado di eliminare la tensione emotiva quando la affrontiamo. Ecco perché il mal di testa è un risultato comune. È una cosa che pochi notano. Molte persone, soprattutto le donne, sono solite inspirare in modo da provocare tensioni al collo e alle spalle.
Chiedete a voi stessi
La respirazione è corretta? Ecco come si fa a capirlo. Mettete una mano sullo stomaco, in piedi o seduti. Fate un respiro profondo. Durante l'inspirazione, le spalle e il petto si alzano? La mano si muove lontano dalla cassa toracica o verso l'esterno? Se la mano non si muove o non si muove affatto, significa che state respirando "di petto". Il collo e le spalle si stringono a ogni respiro.
La respirazione naturale richiede il movimento dello stomaco e non delle spalle. Il diaframma, una sottile lamina muscolare che si trova in fondo ai polmoni come un paracadute, permette di riempire l'intero polmone. Non si tratta solo della parte superiore. Anche se all'inizio può sembrare strano, ogni respiro effettuato in questo modo apporta più ossigeno al flusso sanguigno e richiede uno sforzo minore da parte della muscolatura. Che ci crediate o no, tutti noi dovremmo usare il diaframma in continuazione.
Ricorda
Ci sono molte ragioni culturali per cui impariamo a respirare in modo scorretto. Ma l'importante è usare la respirazione per aiutarsi quando si ha il mal di testa. Dovreste dedicare almeno venti minuti. Potete sedervi tranquillamente o sdraiarvi sul pavimento o sul letto. Non sdraiatevi in una posizione che possa farvi venire i brividi. Se fa freddo, è bene avere qualcosa per coprirsi o tenerlo vicino. Appoggiate una mano sullo stomaco, appena sotto il punto di incontro tra la cassa toracica e lo stomaco. Mantenete il collo e le spalle rilassati e respirate profondamente.
Poi, spingete delicatamente la mano verso l'esterno, il più lontano possibile e in modo confortevole, senza sforzarvi. Trattenere il respiro per cinque conteggi. Respirate profondamente e tirate lentamente indietro lo stomaco, finché la mano non torna al punto di partenza. Continuate così per circa quindici minuti. Ricordate a voi stessi di lasciare andare qualsiasi tensione nel collo, nelle spalle o nella nuca. Mentre espirate, dite a voi stessi che il pavimento/letto/sedia vi sosterrà. Poi, abbandonatevi ad esso ad ogni espirazione. È un fatto fisiologico che ci si rilassa se il respiro è pieno e si espira completamente. Questa operazione può essere ripetuta per dieci minuti o più. Se avete davvero poco tempo, venti respiri possono causare mal di testa. Tuttavia, se vi perdete nella sequenza, potete sempre ricominciare da capo finché non riuscite a farne venti consecutivamente.