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    Come combattere l'insonnia in perimenopausa?

    Avete avuto i sintomi della perimenopausa tutti i giorni: un periodo mestruale irregolare che sembrava non finire mai (unito a dolori acuti), siete sorridenti un minuto e irritabili quello dopo, e avete avuto vampate di calore dall'alba al tramonto. E poi, quando finalmente riuscite a fare l'indispensabile occhiolino, non riuscite a dormire.

    Nemmeno una strizzatina d'occhio

    Tra tutti i sintomi, l'insonnia da perimenopausa è probabilmente il più faticoso di tutti. Dopo la stanchezza dovuta alle pressioni della giornata, il nostro corpo ha bisogno di un meritato intervallo di riposo. Prima di affrontare un altro dei vostri sbalzi d'umore, ripensate a ciò che può aver causato la vostra notte insonne. Può darsi che abbiate avuto un'altra discussione con il vostro capo o che vostro figlio abbia di nuovo versato il latte sul divano.

    Cause

    Qualunque sia il motivo, non riuscite a smettere di pensarci. Questa potrebbe essere una delle cause. Avete un ritmo di sonno irregolare come le vostre mestruazioni? Allora può essere uno dei motivi per cui il vostro orologio corporeo non funziona correttamente. Se il vostro lavoro non vi chiede di cambiare turno, cercate di andare a letto e di alzarvi esattamente alla stessa ora ogni giorno, finché il vostro corpo non si abitua. Bevete birra o vino poco prima di andare a dormire? Allora non fatelo. È probabile che vi siate immunizzati al livello di alcol, poiché il vostro corpo tenderebbe a richiedere un'assunzione maggiore di alcol. Se prevedete di bere un alcolico, allora oggi non è il momento di farlo.

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    Hai fame?

    Oppure siete sazi? Se mangiate un pasto molto completo quattro ore prima di andare a letto, non riuscirete a dormire bene perché questo può peggiorare l'indigestione e il bruciore di stomaco. Se invece scegliete uno spuntino ad alto contenuto di carboidrati prima dello spegnimento delle luci, questo potrebbe aiutarvi a dormire. Gli studi hanno dimostrato che rilascia seratonina, una sostanza chimica nel nostro cervello che aiuta a calmarsi. Uno spuntino ad alto contenuto di carboidrati potrebbe essere costituito da datteri, cereali e biscotti.

    Fate esercizio fisico?

    Fate un po' di esercizio fisico durante la giornata. Il vostro corpo otterrà il tanto necessario e sano flusso sanguigno e, in combinazione con tutte le azioni svolte, sentirete gradualmente la stanchezza alla fine della giornata. Inutile dire che non fatelo quando mancano due ore all'ora di andare a letto, perché insonnia e vampate di calore andranno di pari passo per affliggere la vostra notte. Andate a dormire con le luci accese? Allora, per cambiare, prendete in considerazione l'idea di dormire con tutte le luci, anche la vostra comoda luce notturna. Qualsiasi luce può disturbare i pensieri del vostro corpo. Lasciate che creda ancora che sia notte. Siete amanti del caffè? È un bene.

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    Parola finale

    Ma non bevetene prima di andare a dormire, perché la caffeina vi dà la carica, facendovi perdere la capacità di dormire. Soffrite di sudorazione notturna? Mettete un ventilatore accanto al letto o impostate l'aria condizionata a una temperatura tale da bloccare temporaneamente le ghiandole sudoripare. Consultate prima vostro marito se condividete la stanza.

     

    Le idee

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