Per molti anni i ricercatori hanno pensato che il trattamento ormonale fosse benefico per la salute del cuore. I medici prescrivevano abitualmente la terapia ormonale sostitutiva alle donne come misura preventiva delle malattie cardiache. Tuttavia, diversi studi importanti, come la Women's Health Initiative, hanno messo in dubbio questa clinica.
Lo sapevate?
In realtà, esistono prove sostanziali che dimostrano che la terapia ormonale sostitutiva può aumentare la possibilità di malattie cardiovascolari. Alla luce di queste informazioni, come può una donna proteggere il proprio cuore in menopausa? In questa guida risponderemo a questa domanda cruciale. Prima della menopausa, le donne hanno un tasso ridotto di malattie cardiache rispetto agli uomini della loro età.
Dopo la menopausa, tuttavia, il tasso di malattie cardiache di una donna aumenta considerevolmente, fino a quando, all'età di 65 anni, il suo rischio è equivalente a quello dei suoi coetanei maschi. Recenti ricerche hanno dimostrato in modo inequivocabile che non c'è alcun beneficio per la salute delle coronarie per le donne con una storia di malattie cardiovascolari che assumono estrogeni o estrogeni e un progestinico. Gli studi hanno anche rilevato che le donne senza una precedente storia di malattie cardiache possono incorrere in un aumento del rischio di malattie cardiache quando assumono la terapia ormonale.
Terapia estrogenica
Rimane un'alternativa sicura e a breve termine per alcune donne, ma sono disponibili anche molti altri rimedi per aiutarvi a gestire i sintomi della menopausa e a proteggere il vostro cuore in questa fase importante della vostra vita. Le donne in menopausa possono fare molte cose per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Innanzitutto, smettete di fumare e riducete l'assunzione di alcol. Questo abbasserà quasi immediatamente la pressione sanguigna.
Alimentazione
In secondo luogo, è bene seguire una dieta povera di grassi saturi e ricca di cereali integrali, verdura e frutta. Una dieta ricca di acidi grassi omega-3, come quelli presenti nei pesci d'acqua fredda, può proteggere dalle malattie cardiovascolari. I pesci d'acqua fredda includono salmone, tonno, sgombro, aringa e halibut. Gli oli di pesce ad alto contenuto di acidi grassi omega-3 possono anche aiutare a prevenire i coaguli di sangue, a ridurre l'infiammazione dei vasi sanguigni e a favorire un ritmo cardiaco normale. L'aumento delle fibre alimentari attraverso una dieta integrale ricca di verdure può ridurre i livelli di colesterolo e influire positivamente sulla salute del cuore.
Esercizio
L'esercizio fisico è un'attività molto utile per le donne in menopausa. Prima di rabbrividire, ricordate che l'esercizio non deve essere necessariamente doloroso e faticoso. Per ottenere benefici per la salute del cuore, è necessario aumentare la frequenza cardiaca per venti minuti. La cosa migliore è praticare esercizi dolci che favoriscano la libertà, la flessibilità e il comfort, riducendo al contempo l'indolenzimento e la rigidità. Il vigore e la vitalità spesso aumentano con l'esercizio fisico regolare. Usare le scale quando possibile e aumentare il tempo di cammino quotidiano sono solo due dei migliori esercizi.
Nota finale
Poiché le donne spesso lottano contro l'insonnia e la stanchezza durante la menopausa, l'ultima cosa che potrebbero prendere in considerazione è uscire a fare una passeggiata. Tuttavia, oltre a migliorare la salute del cuore, l'esercizio fisico regolare ha molti altri vantaggi. Una volta presa l'abitudine di fare esercizio, vi accorgerete che il vostro corpo si sente più rilassato, il vostro umore migliorerà e vi sentirete anche più sazie. Non è necessario sottoscrivere un costoso abbonamento in palestra e allenarsi fino allo sfinimento. È sufficiente una passeggiata a passo sostenuto più volte alla settimana. Prima che ve ne rendiate conto, l'esercizio fisico diventerà una parte della vostra routine che non vedrete l'ora di fare ogni giorno.