I rimedi naturali per la perimenopausa si dividono in due classi: quelli che promuovono la salute generale e la longevità e quelli che alleviano i disturbi della perimenopausa. Inizierò con i rimedi per la salute generale e seguirò con i rimedi erboristici per i disturbi della perimenopausa.
Perimenopausa
Il nostro corpo in perimenopausa ha bisogno di un'alimentazione ottimale per funzionare bene. La maggior parte delle ragazze, con una vita piena di impegni e senza il tempo di fare ricerche o studiare i problemi nutrizionali, finisce per prendere una vitamina minerale multipla al giorno e confida che questa fornisca loro esattamente ciò di cui hanno bisogno. È certamente comprensibile. Sfortunatamente, un integratore al giorno, pur assicurando contro malattie da carenza come lo scorbuto, la pellagra e il beri-beri, non fornisce il nutrimento di cui abbiamo bisogno per una vita vivace, vitale e lunga.
La maggior parte dei prodotti one-a-day è certamente meglio di niente, ma il nostro obiettivo è la salute e l'energia fino alla vecchiaia, non solo evitare le classiche malattie da carenza vitaminica. Perché non una dose unica al giorno? I prodotti "one-a-day" contengono generalmente la RDA (dose giornaliera raccomandata) per i minerali e le vitamine principali. La maggior parte non contiene antiossidanti extra, né minerali in tracce o acidi grassi essenziali.
Integratori
I produttori di integratori alimentari vorrebbero farvelo credere, ma non è così. Il 100% della RDA per vitamine e minerali. Dovrebbe includere anche antiossidanti, oligominerali e fito-nutrienti. I fitonutrienti sono molecole di origine vegetale che apportano numerosi benefici alla salute, oltre a quelli anti-infiammatori. I fitonutrienti, ad esempio, non hanno RDA. I produttori di integratori ne approfittano con dichiarazioni fuorvianti.
Un marchio si differenzia affermando, ad esempio, che contiene resveratrolo. Osservando più da vicino l'etichetta si scopre che contiene solo 3 mg di resveratrolo per pillola. Tuttavia, per ottenere efficacemente i benefici del resveratrolo, un individuo dovrebbe assumerne quasi 20 mg al giorno. Osservate anche la qualità dei nutrienti contenuti nel vostro multiplo. Spesso i miei pazienti mi portano i loro integratori e io controllo gli ingredienti sull'etichetta. Un marchio pubblicizza ad esempio che contiene "calcio per la salute delle ossa".
La RDA per il calcio è di 1000 mg al giorno per le donne di età compresa tra i 19 e i 50 anni e di 1200 mg per le donne di età compresa tra i 51 e i 70 anni (molte aziende produttrici di alimenti utilizzano ingredienti più economici per ridurre il prezzo di acquisto dell'articolo). Il tipo di calcio più economico è il carbonato di calcio, presente nelle conchiglie, nel calcare e nel gesso. Il carbonato di calcio è scarsamente assorbito dalla maggior parte delle donne anziane per mancanza di sufficienti acidi gastrici. Il citrato di calcio è una forma di calcio più costosa che viene assorbita meglio in condizioni di bassa acidità. I multipli con citrato di calcio costano di più, ma il beneficio è superiore al prezzo. In sintesi, una vitamina minerale multipla di alta qualità è una parte essenziale di una strategia per la salute in perimenopausa.
Ma deve contenere quantità sufficienti di vitamine e minerali, antiossidanti e oligominerali, nonché fitonutrienti. In termini tecnici, ciò significa spendere più di $1 al giorno e assumere almeno 3 pillole al giorno. La cosa migliore è acquistare il multiplo da un negozio di alimenti naturali o da un altro professionista della salute esperto in nutrizione. Il prossimo elemento di un piano di salute naturale per la perimenopausa riguarda i disturbi specifici della perimenopausa.
Buono a sapersi
Questi sono diversi e distinti per tutte le donne. I disturbi iniziali più comuni delle ragazze che entrano in perimenopausa sono le mestruazioni irregolari e le vampate di calore. Altri disturbi includono sudorazione, prurito e secchezza vaginale, irritabilità e nervosismo, insonnia, problemi di controllo urinario, dolori e rigidità articolare, per citarne alcuni. Sebbene questi disturbi siano diversi e coinvolgano tutto il corpo, c'è un filo conduttore tra loro. Sono tutti effetti di una ridotta produzione di progesterone ed estrogeni. Ripristinando i livelli di questi due ormoni si ottiene un profondo sollievo dai disturbi della perimenopausa. Si pensi, ad esempio, alle vampate di calore e alla sudorazione notturna.
Parola finale
È stato dimostrato che la terapia ormonale sostitutiva riduce le vampate di calore di 94%. Il problema è che la terapia ormonale sostitutiva tradizionale è piena di rischi. In realtà, i rischi sono tali che i medici sono ora riluttanti a prescriverla per alleviare i disturbi legati alla menopausa. Ma c'è un'opzione nei cosiddetti fitoestrogeni. I fitoestrogeni sono molecole vegetali che hanno un debole effetto estrogenico sul corpo umano. Il risultato è così debole che non comportano rischi per la salute. Tuttavia, è stato dimostrato che alcuni estrogeni vegetali possono alleviare i disturbi della perimenopausa dovuti alla riduzione degli estrogeni. Uno in particolare è stato riportato nella prestigiosa rivista medica Menopause. La seconda parte di un piano di salute naturale per la perimenopausa è costituita dalle erbe contenenti fitoestrogeni.