I farmaci con obbligo di prescrizione possono avere effetti collaterali non desiderabili e per alcune persone possono addirittura rivelarsi inefficaci. Molte persone che soffrono di emicrania sono disilluse dai farmaci tradizionali e cercano rimedi naturali per ridurre la frequenza dell'emicrania e alleviarla. L'emicrania può avere un forte impatto sullo stile di vita di chi ne soffre. Un attacco può rendere difficile la partecipazione al lavoro o agli eventi sociali, con conseguenti ripercussioni sul benessere.
Cambiamenti nello stile di vita
Semplici cambiamenti nello stile di vita possono contribuire a ridurre gli attacchi di emicrania e la gravità del dolore emicranico. La nostra vita sta diventando sempre più sedentaria. Includere l'esercizio fisico nella vostra routine quotidiana vi aiuterà a migliorare la vostra salute generale e a ridurre l'emicrania.
L'esercizio fisico può ridurre i livelli di stress che possono scatenare gli attacchi di emicrania e rilasciare endorfine, che agiscono come antidolorifici naturali. È bene sapere che alcune persone possono soffrire di emicrania a causa di un esercizio fisico eccessivo o ad alto impatto. Se questo è il vostro caso, provate a fare esercizi più dolci e meno intensi. Almeno 30 minuti di esercizio cinque volte alla settimana sono un buon obiettivo. L'esercizio con un amico o un familiare lo renderà più piacevole e vi motiverà a continuare.
Riposo adeguato
L'emicrania può essere causata da troppo o troppo poco sonno. Vale la pena cercare di capire di quale quantità si ha bisogno. Una volta stabilito il numero di ore di cui si ha bisogno ogni giorno, ci si può attenere a tale quantità. Dovreste andare a letto e alzarvi ogni giorno alla stessa ora. Si è tentati di dormire fino a tardi nei fine settimana per compensare le mattine in ritardo durante la settimana. Dormire troppo può scatenare l'emicrania, quindi è meglio evitarlo.
Se avete difficoltà ad addormentarvi, provate a fare un po' di esercizio fisico o un bagno caldo prima di andare a letto. Non bevete tè o caffè più di tre ore prima di andare a dormire. Parlate con il vostro medico se soffrite di insonnia.
Lo stress
I soggetti che soffrono di emicrania e che sono sottoposti a forte stress hanno maggiori probabilità di avere un attacco di emicrania. Se riuscite a identificare la fonte di stress, eliminatela dalla vostra vita o prendete provvedimenti per ridurla. Se non è possibile evitarlo, si può integrare lo stress nel programma quotidiano. Si possono fare esercizi fisici dolci, massaggi, tecniche di rilassamento come lo yoga e dormire a sufficienza.
Evitare di saltare i pasti se si soffre di emicrania. Questo può provocare un calo di zuccheri nel sangue che può scatenare un mal di testa che si trasforma rapidamente in emicrania. Per mantenere i livelli di zucchero nel sangue, è necessario consumare un piccolo pasto ogni quattro o cinque ore circa. Evitate i cibi elaborati e grassi e mangiate molta frutta e verdura fresca.
Idratazione
Bere acqua durante la giornata può causare mal di testa. Se fa caldo o si fa attività fisica, è necessario bere di più. Questi semplici cambiamenti nello stile di vita vi aiuteranno a ridurre la gravità e la frequenza delle emicranie. Questi cambiamenti nello stile di vita devono essere applicati con costanza, altrimenti si rischia di perdere tutti i benefici.