La prima parte di questa serie di articoli tratta dei rimedi naturali per la menopausa. Questo argomento è stato discusso dai media, dalle riviste e dai talk show. La seconda parte tratterà di alcuni semplici rimedi casalinghi che possono alleviare i sintomi. Alcuni semplici cambiamenti possono fare la differenza. La Mayo Clinic ha fornito i seguenti suggerimenti di auto-aiuto che si sono dimostrati efficaci nell'alleviare i sintomi spesso debilitanti della menopausa.
Stile di vita sano
I rimedi casalinghi e i cambiamenti nello stile di vita sono i migliori rimedi naturali e non costano nulla. Sebbene molti sintomi della menopausa siano temporanei, è possibile attuare i seguenti accorgimenti per ridurre o prevenire i sintomi peggiori. L'esercizio fisico regolare può aiutare a calmare le vampate di calore.
Vestitevi e identificate i fattori che scatenano le vostre vampate di calore. Questi fattori scatenanti possono essere bevande calde, cibi piccanti, alcol, caffeina e clima caldo. Essere sessualmente attivi può fare bene alla nostra salute fisica e mentale. Parlate con il vostro partner delle sensazioni che provate. Questo argomento può essere difficile anche per le coppie che hanno un rapporto stretto. Ma ne vale la pena. Non aggiungete lo stress emotivo al vostro disagio fisico.
Rilassamento
Il relax e il riposo sono fondamentali. Dormire a sufficienza. Questo è un compito difficile per la maggior parte delle persone, lo so. Evitate la caffeina. Dovreste trovare il tempo di fare esercizio fisico nella vostra giornata, ma non prima di andare a letto. La respirazione profonda, le immagini guidate con il rilassamento muscolare progressivo e lo yoga sono tutte ottime opzioni per rilassarsi.
Sono disponibili molte cassette e libri sulle tecniche di rilassamento, molti dei quali possono essere reperiti nella biblioteca locale. Le vampate di calore possono rendere difficile il sonno notturno. Potrebbe essere necessario imparare a controllarle prima di riuscire a dormire bene.
Dieta equilibrata
Una dieta equilibrata comprende cereali integrali, frutta, verdura e oli a basso contenuto di grassi saturi, zuccheri e olio. Non fumare. Il fumo aumenta il rischio di ictus, malattie cardiache, osteoporosi e cancro, oltre ad altri problemi di salute. Può anche causare vampate di calore e menopausa precoce. Non è mai troppo tardi per smettere di fumare.
Esercizio
Esercitatevi regolarmente. Nella maggior parte dei giorni, dovreste fare almeno 30 minuti di esercizio fisico a intensità moderata. Questo è particolarmente importante se il vostro obiettivo è perdere peso o mantenere un peso corporeo sano. Una passeggiata intorno all'isolato può essere un ottimo punto di partenza se non vi piace fare esercizio o non ne avete il tempo. Per aumentare l'attività fisica, si può prendere in considerazione l'acquisto di un contapassi. L'obiettivo è quello di fare 10.000 passi al giorno mentre si svolgono le attività quotidiane. L'esercizio fisico può aiutare a ridurre lo stress ed è uno dei migliori rimedi naturali alla menopausa.