Studi terbaru menunjukkan bahwa terlalu banyak duduk sama dengan peningkatan angka kematian yang sama dengan merokok. Ya Tuhan, sekarang kita harus khawatir tentang duduk juga! Saya ingin tahu berapa angka kematian kita jika kita duduk sepanjang hari sambil minum dan merokok sambil makan sandwich daging berlemak di atas roti putih? Beberapa bulan yang lalu, penelitian tentang terlalu banyak duduk telah menjadi berita utama.
Mari kita lihat...
- Orang yang duduk dalam waktu lama 24 persen lebih mungkin meninggal karena masalah kesehatan.
- Ke-47 penelitian tersebut tidak menggunakan batas waktu berapa lama Anda harus duduk, tetapi tampaknya setiap kali Anda duduk selama 2 jam atau lebih per hari, kemungkinan besar akan mengakibatkan konsekuensi kesehatan yang negatif.
Para peneliti melihat bagaimana olahraga berperan dalam hal ini dan menemukan bahwa meskipun olahraga dapat membantu, namun tidak sepenuhnya dapat menangkal efek berbahaya dari duduk terlalu lama. Mereka menemukan bahwa meskipun Anda melakukan olahraga ringan hingga berat, Anda masih memiliki risiko kematian yang lebih besar jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk duduk.
Apa kau tahu?
"Manusia tidak didesain untuk duduk dan berbaring selama 23 jam dan pergi ke gym selama satu jam". Itu semua bagus dan bagus, tapi apa yang bisa kita lakukan untuk mengembalikan peluang yang ada ke arah yang lebih baik ketika kita memiliki pekerjaan kantor? Selama setahun terakhir ini, saya melihat semakin banyak pelanggan saya yang memakai pelacak kebugaran di pergelangan tangan mereka seperti Fitbit. Mereka dapat mengukur banyak hal, tetapi saya paling menyukainya untuk mengukur langkah yang diambil.
Beberapa tahun yang lalu, Anda harus melakukan 10.000 langkah per hari yang kira-kira setara dengan 5 mil, tergantung tinggi badan Anda. Jika Anda mengenakan Fitbit di pergelangan tangan, Anda akan cenderung berusaha untuk bergerak lebih banyak. Berikut ini contoh seseorang yang saya latih dan cara saya menghukumnya. Dia naik kereta api di pagi hari dari Mississauga ke Pusat Kota Toronto.
Apa yang terjadi?
Dia mengendarai mobil ke stasiun kereta api dan parkir lebih jauh dari biasanya. Kenapa? Untuk mendapatkan beberapa langkah tambahan. Dia berjalan ke bagian terjauh dari peron kereta. Kenapa? Untuk mendapatkan beberapa langkah tambahan. Dia turun dari kereta dan berjalan ke arah jalan menuju gedungnya. Sambil menunggu lift, dia berjalan bolak-balik sampai dia mendengar bunyi ding. Kenapa? Untuk menemukan beberapa anak tangga tambahan.
Saat istirahat makan siang, jika cuaca cerah, dia akan berjalan cepat. Sepulang kerja, dia melakukan semua langkah di atas lagi. Ketika sampai di rumah, dia mengajak anjingnya berjalan-jalan. Jika langkahnya tidak mencapai target 10.000, dia akan mengajak anjingnya berjalan-jalan lebih jauh lagi pada hari itu. Jika sebuah tujuan ada di pikiran Anda, Anda akan lebih mungkin mencapainya. Memiliki penghitung dengan Fitbit yang terpasang di lengan Anda akan mempertahankan target tersebut di pikiran Anda.
Senang mendengarnya
Apakah orang yang menggunakan Fitbit bisa mencapai 10.000 langkah setiap hari? Tentu saja tidak. Tapi saya sangat yakin bahwa mereka akan berjalan lebih banyak daripada jika mereka tidak memakainya. Sebagai pemilik studio Yoga, Anda mungkin akan menduga bahwa saya akan mengatakan itu. Dan Anda benar! Strategi terbaik adalah dengan melakukan setidaknya latihan Yoga kecil setiap hari. Luangkan waktu 10 atau 15 menit dari hari Anda untuk melakukan rutinitas yang menyeluruh. Coba juga untuk menambahkan beberapa peregangan di meja kerja Anda. Berikut ini tautan video yang memiliki video kecil berdurasi 6 menit yang sangat bagus yang tidak akan membuat Anda merasa malu untuk melakukannya di meja kerja Anda.
Mengapa yoga?
Ketika duduk, Anda memberi tahu tubuh Anda bahwa Anda tidak perlu melepaskan zat-zat kimia yang berhubungan dengan umur panjang. Yoga adalah metode yang tepat untuk mengeluarkan semua senyawa yang terkait dengan umur panjang, dan untuk melepaskan, membilas, dan mendetoksifikasi setiap bahan kimia yang terkait dengan kematian dan penyakit. Sistem limfatik membawa cairan getah bening melalui serangkaian pembuluh darah yang melawan penyakit termasuk sel kanker, dan menghilangkan beberapa produk limbah beracun dari fungsi sel.
Pembuluh limfatik kekurangan otot di dindingnya yang digunakan arteri untuk mendorong darah. Jadi, ketika Anda melakukan peregangan, menekuk, membungkuk, memutar, dan memindahkan organ-organ tubuh dalam postur Yoga, Anda meningkatkan aliran getah bening dalam sistem Anda. Kelenjar adrenal melepaskan Kortisol sebagai reaksi terhadap stres.
Kortisol
Kortisol melakukan hal-hal buruk pada tubuh seperti mengendalikan sistem kekebalan tubuh, dan menambah berat badan terutama di sekitar perut. Yoga menurunkan glukosa darah pada penderita Diabetes. Saya mendengar hasil yang sangat positif dari para pelanggan yoga saya setiap saat tentang hal ini. Diabetes dapat mengakibatkan hal-hal buruk seperti peningkatan risiko serangan jantung, gagal ginjal dan kebutaan. Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan peluang lebih besar untuk terkena serangan jantung, gagal ginjal dan stroke. Kemampuan yoga untuk menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi stres secara signifikan membantu mengurangi tekanan darah.
Sejumlah penelitian telah mendokumentasikan kemampuan yoga untuk mengurangi gula dan lemak jahat (LDL) yang berhubungan dengan serangan jantung dan pankreatitis, dan meningkatkan HDL (kolesterol baik). Penelitian-penelitian tersebut merasa kemampuan Yoga untuk menghilangkan stres memiliki efek yang menguntungkan pada kedua jenis kolesterol tersebut. Yoga mengurangi pembentukan pembekuan darah yang menyebabkan serangan jantung dan stroke. Yoga melakukannya dengan mengurangi produksi protein pembekuan darah.
Catatan akhir
Apakah Anda yakin Yoga dapat membuat Anda hidup lebih lama? Saya percaya bahwa hal yang paling penting dari penjelasan di atas adalah bahwa Yoga menggerakkan tubuh Anda tidak seperti olahraga lainnya. Ketika Anda melakukan Yoga, Anda memutar, memutar, memanjangkan, menekuk, meremas, menarik, membalikkan, dan lain-lain. Bahkan jika Anda mengabaikan penelitian tersebut, masuk akal bahwa jika duduk berkontribusi pada kematian maka Yoga harus menjadi antitesis total dan lengkap untuk tidak bergerak. Kami melihat bahwa kita dapat mengimbangi efek dari duduk terlalu lama dengan beberapa strategi mudah.