Menopause dapat menjadi masalah yang sangat membuat frustasi bagi banyak wanita, namun tidak dapat dihindari. Namun, wanita tidak harus mengalami ketidaknyamanan seperti yang mereka alami. Hot flashes hanya diharapkan menjadi bagian normal dari menopause, tetapi dapat dicegah. Dengan melakukan beberapa penyesuaian pada pola makan Anda, Anda akan terkejut melihat betapa cepatnya hot flashes menghilang.
Apa kau tahu?
Kedelai mengandung beberapa zat, termasuk daidzein dan genistein yang bersifat estrogenik. Hal ini akan membantu mengendalikan rasa panas. Karena orang Jepang memiliki pola makan yang kaya akan kedelai, hanya 7% wanita Jepang yang mengalami hot flashes selama menopause. Produk kedelai, tahu sangat sempurna untuk meniru aksi hormon wanita. Makanan lain yang harus Anda masukkan ke dalam diet Anda adalah lemak nabati (bukan protein hewani), tahu, makanan kaya serat seperti biji-bijian, sayuran segar, makanan kaya magnesium, makanan kaya kalsium, makanan kaya mineral, dan makanan dengan kandungan vitamin E yang tinggi, seperti sayuran berdaun hijau, almond, minyak perasan dingin, dan kacang-kacangan.
Menambahkan sayuran laut ke dalam menu makanan Anda dapat membantu mengisi kembali elektrolit yang umumnya hilang saat Anda berkeringat. Minum banyak air juga sangat penting untuk alasan yang sama. Selain mengonsumsi makanan tertentu, ada juga makanan tertentu yang harus Anda hindari untuk mencegah terjadinya hot flashes. Makanan pedas, alkohol berlebih, gula, kafein, produk susu, dan produk daging dapat memperburuk dan memperburuk serangan semburan panas, selain perubahan suasana hati. Alasan mengapa hot flashes berkobar ketika Anda minum alkohol atau kafein adalah karena darah diasamkan dan hal ini membebani hati.
Berhenti merokok
Merokok juga memperburuk dampak hot flashes. Menjaga pola olahraga yang teratur juga membantu dalam mengendalikan rasa panas. Seringkali seorang wanita mulai merasa sedih ketika dia mengalami menopause. Hal ini mengingatkan Anda bahwa Anda semakin tua. Berolahraga setiap hari dapat membuat Anda tetap bugar dan kencang serta membuat Anda merasa luar biasa, berapa pun usia Anda! Olahraga dapat meningkatkan kadar estrogen Anda, yang pada gilirannya membantu meringankan rasa panas, atau setidaknya keseriusannya.
Latihan
Olahraga juga dapat membantu mengurangi frekuensi sejumlah efek samping negatif lain dari menopause seperti depresi, sulit tidur, sakit kepala, kelelahan, lesu, gugup, mudah tersinggung, dan berkeringat di malam hari. Jangan biarkan menopause menguasai hidup Anda. Anda tidak dapat mengontrol kemunculannya, tetapi Anda dapat mengendalikan dampaknya terhadap hidup Anda. Dengan melakukan beberapa penyesuaian pada pola makan dan gaya hidup Anda, Anda dapat melewati masa ini dan keluar dengan tubuh yang lebih bugar dan sehat dari sebelumnya!