Makanan turnamen memasok energi dan cairan dan akan datang dari beberapa sumber, namun tidak semuanya bermanfaat bagi kesehatan Anda. Selalu ada peningkatan jumlah orang yang menggunakan minuman berenergi sebagai cara untuk mendapatkan energi makanan, namun lalai menyadari bahwa minuman tersebut merupakan sumber yang sangat buruk.
Makanan utuh
Ini akan menjadi cara terbaik untuk mendapatkan cairan dan energi untuk kompetisi atau latihan. Turnamen akhir pekan yang tercantum di bawah ini adalah sumber energi makanan utama saya saat pergi ke turnamen Anda.
- Pisang: Cara yang sangat baik untuk mendapatkan kalium, mangan, serat, Vitamin C dan B6. Mereka menawarkan karbohidrat untuk energi untuk bahan bakar otot.
- Jeruk: Makanan turnamen haruslah mudah dimakan dengan cepat dan jeruk sangat cocok untuk Anda. Dikemas dengan 110% dari kebutuhan harian seseorang akan Vitamin C, jeruk sangat disukai oleh anak-anak yang memakannya sebagai irisan jeruk untuk camilan instan.
- Stroberi: Makanan turnamen ini memiliki banyak rasa dan karbohidrat yang sehat tanpa kandungan gula yang lebih tinggi dari minuman. Yang mengejutkan, 8 buah stroberi memiliki lebih banyak Vitamin C daripada jeruk.
- Semangka: Potong terlebih dahulu tanpa kulitnya sebagai camilan makanan kecil yang membantu menjaga atlet tetap terhidrasi. Semangka mengandung 92% air. Semangka adalah cara yang bagus untuk mendapatkan vitamin likopen A, B6 dan C selain kalium.
- Olesan Keju Krim: Jika Anda memilih dengan hati-hati (versi tanpa lemak), krim keju dengan rasa dapat menjadi camilan yang sangat baik jika dipadukan dengan bagel gandum atau gandum utuh. Yogurt Yunani: Tidak ada masalah untuk menemukannya di lorong produk susu karena satu cangkirnya menawarkan 10 g protein dan 12 g karbohidrat, namun dengan lebih sedikit kalori (lebih sedikit gula juga!) daripada yogurt biasa (sekitar 90 kalori). Selalu ada banyak pilihan buah-buahan yang ditambahkan atau Anda dapat menambahkan buah pilihan Anda sendiri.
- Keju putih: Makanan turnamen harus nyaman untuk dibawa dan dimakan. Paket keju sangat cocok untuk Anda. Mereka adalah paket keju kecil yang dibungkus dengan lilin dan dikupas untuk dikonsumsi. Keju ini menyenangkan untuk dikonsumsi anak-anak dan juga memiliki 75 kalori dengan 4 g protein. Mirip dengan yogurt Yunani, keju ini juga tersedia dalam berbagai rasa.
- Selai Kacang: Topping olesan lainnya yang dapat Anda gunakan dengan biskuit gandum utuh, roti dan bagel selain pada irisan apel. Anda akan menjadi seperti Elvis dan makan dalam sandwich dengan pisang.
- Keripik Pretzel: Keripik pretzel menjadi camilan yang baik karena mengandung garam yang menambahkan natrium ke dalam makanan harian Anda untuk menggantikan natrium yang hilang melalui keringat.
- Roti bagel dari biji-bijian gandum utuh: Untuk sarapan atau sebagai camilan di sela-sela pertandingan, makanlah dengan olesan seperti yang telah disebutkan sebelumnya. 6 g protein, 5 g serat, dan sekitar 110 kalori energi.
- Wortel Bayi: Wortel tentu saja merupakan makanan turnamen yang hebat yang tidak meninggalkan kekacauan. Wortel bayi memberikan nutrisi dan juga rendah kalori. Wortel adalah cara yang bagus untuk mendapatkan beta-karoten yang dapat meningkatkan kemampuan melawan penyakit dan lebih dari 15 mineral, fitonutrien, dan vitamin.
- Kalkun Deli yang dipanggang dalam oven: Ini adalah cara terbaik untuk mendapatkan protein dengan 11 g dan hanya 1 g lemak serta 60 kalori untuk 3 potong.
Ingat
Hindari daging merah karena daging ini lambat dicerna dan sebaiknya hanya dimakan di akhir hari untuk menyediakan protein selama puasa malam yang panjang saat Anda tidur. Itu sama sekali bukan daftar lengkap makanan turnamen yang mungkin karena ada banyak pilihan yang baik yang mudah dicerna dan menyenangkan untuk dikonsumsi anak-anak. Patuhi makanan utuh sebagai bagian yang tepat dari keseluruhan diet seimbang. Suplemen tidak penting bagi atlet muda.