Ketika Anda akhirnya bisa tidur, (dan sebagian besar dari kita tahu bahwa itu bukanlah upaya yang mudah,) Anda mulai kelelahan, membasahi baju tidur Anda, dan bergulat dengan selimut Anda sendiri. Kemudian, dengan cepat, Artic mulai masuk dan Anda bergulat dengan selimut. Istilah klinis untuk gangguan yang tidak menyenangkan ini adalah "hiperhidrosis tidur". Keringat malam adalah versi malam hari dari rasa panas yang tidak kita sukai.
Keseimbangan hormon
Ketidakseimbangan hormon kita menyebabkan keringat yang tidak normal atau berlebihan saat tidur, hal ini membuat jantung berdetak kencang, tubuh manusia menjadi hangat. Wajah kita menjadi merah padam dan kemudian berkeringat. Keringat di malam hari tidak hanya dapat mengganggu pola tidur kita, tetapi seperti yang kita ketahui, keringat juga dapat mengganggu kita saat bekerja sepanjang hari. Karena turunnya hormon estrogen, Hipotalamus kita terpukul. Bagian otak ini mengatur suhu tubuh kita.
Jadi, karena mendapatkan sinyal yang bercampur aduk sepanjang malam dan siang, hipotalamus percaya bahwa tubuh kita terlalu panas, dan mengirimkan sirene untuk "berkeringat, sayang, berkeringat". Kondisi medis lainnya dapat menyebabkan keringat malam, namun 19 persen dari perempuan tersebut berusia 40-an dan 50-an tahun dan keringat malam sering kali dimulai sebelum berhentinya siklus menstruasi wanita. Coba tebak, jika Anda hidup dengan stres, kemungkinan Anda mengalami hot flashes dan keringat malam meningkat 5X lipat. Kalau begitu, itu hampir terjadi pada kita semua, karena kita sangat cemas tidak bisa tidur!
Apa yang harus dilakukan?
Berikut adalah beberapa hal yang dapat dilakukan sebelum tidur yang dapat membantu Anda menjinakkan binatang buas, dan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Juga siapkan handuk lembab yang sejuk di samping air. Hei, keringat di malam hari adalah hal yang normal dan sangat umum. Tanda-tanda yang tidak normal adalah: kesulitan bernapas saat tidur, demam atau sakit, kelelahan yang ekstrem dan batuk yang terus-menerus serta penurunan berat badan yang ekstrem. Periksakan diri Anda ke dokter jika hal ini terjadi. Dan terakhir, ada beberapa hal tambahan yang dapat Anda lakukan sepanjang hari yang dapat meredam keringat malam.
Hindari makanan yang asin, gurih, dan pedas, serta jauhi minuman yang sangat panas seperti kopi, cokelat, dan teh. Alkohol dan soda dapat menyebabkannya, dan tembakau telah terbukti meningkatkan efeknya. Gerakkan tubuh Anda satu kali atau lebih dalam sehari, dan berolahragalah di malam hari atau pagi hari. Olahraga juga membantu meningkatkan jumlah endorfin yang beredar dalam darah Anda. Endorfin membuat kita merasa lebih bahagia tentang kehidupan, jadi lebih banyak lebih baik.
Kata terakhir
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa olahraga aerobik mengurangi keparahan hot flashes pada 55 persen wanita menopause. Itu Anda dan saya, merasa lebih baik. Mari konsumsi banyak sayuran dan buah segar. Buah-buahan sitrus seperti jeruk dan jeruk bali kaya akan Vitamin E, C, magnesium dan kalium, mereka adalah teman kita. Begitu juga dengan sayuran hijau, tahu dan biji rami. Dan satu lagi yang mungkin bisa membantu Anda untuk mendapatkan foot rub yang selama ini Anda idam-idamkan.
Akupresur juga dapat membantu. Saat hawa panas mulai muncul, cobalah memijat ujung persimpangan jempol kaki dan jempol kaki berikutnya. Tekanan ini dapat mendinginkan Anda dan menarik panas dari puncak tubuh Anda. Untuk mencegah semburan panas, cobalah memijat Liv 3, yang dapat berada di lokasi yang sama persis tetapi selebar dua jari dari persimpangan antara jempol kaki dan jari kaki berikutnya. Akupunktur dapat menjadi sumber bantuan tambahan bagi Anda.