Bagi banyak wanita, menopause merupakan masa transisi yang menantang dalam masa reproduksi menuju dekade pasca melahirkan. Menopause terjadi ketika hormon wanita menurun secara alami, dan tubuh wanita berhenti memproduksi sel telur setiap bulannya sebagai persiapan untuk kehamilan.
Menopause
Menopause dianggap selesai satu tahun setelah periode menstruasi terakhir seorang wanita. Sayangnya, menopause dapat menyulitkan bagi banyak wanita karena gejalanya yang sering kali tidak nyaman.
Hal ini dapat berupa hot flashes, insomnia, keringat malam, perubahan suasana hati, kekeringan pada vagina, kehilangan minat pada seks, dan mudah tersinggung. Kenaikan berat badan yang tidak terduga adalah efek lain yang sering terjadi pada masa menopause. Kadang-kadang wanita yang mengalami kenaikan berat badan selama menopause tidak melakukan perubahan dalam kebiasaan makan atau rutinitas olahraganya.
Hal ini mungkin membuat frustasi, membuat para wanita bertanya-tanya apa yang menyebabkan kenaikan berat badan yang tiba-tiba dan tak terduga ini. Di lain waktu, kenaikan berat badan adalah hasil dari makan berlebihan yang dipicu oleh hormon. Penyebab lain kenaikan berat badan adalah perlambatan metabolisme alami yang terjadi seiring bertambahnya usia.
Hormon
Metabolisme yang lebih lambat ini berarti kalori yang berlebihan atau diet yang tidak seimbang akan memiliki dampak yang jauh lebih besar pada wanita menopause. Lemak tubuh dan estrogen memiliki peran yang saling melengkapi. Lemak tubuh membantu memodulasi produksi estrogen, hormon wanita yang menurun secara dramatis pada masa menopause. Terkadang, tubuh akan berjuang untuk mempertahankan lemak dalam upaya untuk menstabilkan kadar estrogen.
Hormon dan lemak tubuh juga berinteraksi satu sama lain secara rumit yang mempengaruhi penurunan berat badan melalui perubahan nafsu makan, pencernaan, dan metabolisme. Daripada beralih ke pengobatan hormon dengan resep dokter, yang dapat meningkatkan risiko kanker payudara dan reproduksi, ada berbagai pengobatan alami yang semakin banyak digunakan oleh para wanita untuk mengatasi kenaikan berat badan dan gejala menopause lainnya.
Perawatan
Beberapa dari pengobatan ini termasuk black cohosh dan lavender, untuk mengatur hot flashes; chasteberry, untuk mengatasi kemurungan dan ketidakseimbangan hormon secara umum; minyak evening primrose, yang digunakan secara luas untuk meringankan PMS selama masa perimenopause dan mengontrol kemurungan pada wanita menopause; dan St John's Wort, antidepresan alami dan pereda stres. Meskipun pengobatan ini telah terbukti bermanfaat bagi banyak wanita, mereka tidak bekerja dalam ruang hampa. Banyak wanita membuat kesalahan dengan meyakini bahwa pengobatan ini akan mencegah kenaikan berat badan dan gejala menopause lainnya dengan sendirinya.
Kenyataannya adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menghentikan atau membalikkan kenaikan berat badan pada masa menopause adalah melalui diet sehat dan olahraga. Mengatur keseimbangan hormon secara alami dengan mengonsumsi makanan yang padat nutrisi dan makanan utuh adalah pendekatan yang jauh lebih efektif daripada pengobatan herbal.
Bantuan Herbal
Meskipun pengobatan herbal dapat membantu melengkapi program diet dan olahraga yang baik, banyak wanita menemukan bahwa gaya hidup sehat akan meringankan gejala tanpa perlu mengeluarkan uang untuk membeli suplemen nutrisi dan sediaan herbal tersebut. Makan makanan yang bergizi berarti menghindari lemak jahat, dan sebagai gantinya makan lemak yang menyehatkan jantung dalam jumlah sedang. Biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran harus menjadi bagian utama dari makanan, ditambah dengan protein tanpa lemak dan makanan olahan susu (atau makanan non-susu yang mengandung kalsium).
Hindari alkohol, makanan pedas, dan kafein jika hal tersebut memperparah gejala menopause Anda, dan tentu saja, hindari makanan berlemak atau gorengan, gula berlebih, dan makanan yang tidak sehat secara umum. Tambahkan delapan gelas air setiap hari dan sekitar setengah jam olahraga sebanyak mungkin dalam seminggu, dan Anda dapat mengurangi berat badan Anda secara signifikan, bahkan saat menghadapi rintangan hormon menopause.
Kesimpulan
Anda juga akan melihat perbaikan pada gejala menopause lainnya seiring dengan diet sehat dan program olahraga yang mulai menstabilkan kadar hormon.