Anda bisa saja mendekati masa menopause, Anda mungkin telah mencapainya, atau Anda bahkan bisa saja baru saja mengalaminya dan bertanya-tanya bagaimana cara menjaga kesehatan jantung, ingatan, dan tulang Anda dalam jangka panjang. Anda mungkin tidak tahu ke arah mana harus berpaling karena ada begitu banyak saran yang saling bertentangan di pasaran.
Gejala
Haruskah Anda bertahan dengan gejalanya, seandainya Anda menjalani Pengobatan Penggantian Hormon (HRT) meskipun Anda mungkin tidak menginginkannya, atau jika Anda mencoba beberapa dari sekian banyak suplemen herbal dan alami yang tersedia dan jika ya, suplemen yang mana? Pengobatan yang paling populer untuk menopause dalam dua puluh tahun terakhir adalah HRT. Tetapi sekarang banyak penelitian internasional besar telah dibatalkan sebagai akibat dari risiko yang lebih besar bagi para partisipan terhadap kondisi kesehatan yang serius seperti penyakit jantung, stroke, trombosis, kanker payudara dan kanker ovarium, sehingga banyak wanita yang mencari alternatif lain.
Dan kabar baiknya, ilmu pengetahuan saat ini dengan jelas mengindikasikan bahwa gejala-gejala menopause dapat diatasi tanpa harus menggunakan HRT. Setelah kita mempertimbangkan bahwa gejala menopause tidak hanya berkaitan dengan penurunan kadar estrogen dan bahwa faktor fisik dan psikologis juga berperan, maka ketiga hal tersebut harus diatasi.
Cara alami
Jadi tidak dapat disangkal bahwa Program Beat Menopause Naturally kami mencakup semua variabel ini dengan hasil yang selalu fantastis. Diet yang kaya akan fitoestrogen - zat yang sangat mirip dengan estrogen manusia yang terjadi secara alami pada tanaman - telah terbukti memiliki efek yang baik pada gejala menopause seperti hot flushes di samping membantu melindungi terhadap penyakit kardiovaskular dan osteoporosis.
Sebagai contoh, penelitian menunjukkan bahwa wanita Jepang yang mengonsumsi banyak kedelai, yang kaya akan fitoestrogen yang disebut isoflavon, biasanya tidak mengalami hot flushes dan gejala lainnya. Sebaliknya, 80 - 85 persen wanita yang mengonsumsi makanan khas barat sering mengalami gejala tersebut. Sumber fitoestrogen yang paling melimpah adalah produk kedelai, misalnya susu kedelai, tahu, dan tepung kedelai.
Sumber lain termasuk biji rami organik (alias biji rami), lentil, kacang polong, kacang hijau, bunga matahari, labu dan biji wijen, sayuran kuning dan hijau. Anda perlu mengonsumsi setidaknya 100mg fitopestrogen per hari untuk membantu meringankan gejala, yang mana untuk hasil terbaik harus dikonsumsi secara berkala.
Suplemen
Pada saat menopause, melengkapi diet kita dengan nutrisi yang telah dihilangkan oleh alam dan waktu serta meningkatkan kadar estrogen dengan suplemen standar dapat membantu meringankan rasa panas, keringat di malam hari, dan gejala-gejala lainnya. Di Natural Health Advisory Service, kami berhasil memanfaatkan koleksi suplemen nutrisi yang berbasis ilmiah. Suplemen tersebut antara lain:
- Gynovite - suplemen multi vitamin dan mineral. Dua uji klinis telah menunjukkan bahwa suplemen ini mempengaruhi keseimbangan hormon dan kepadatan tulang dengan baik.
- Novogen Red Clover - suplemen nutrisi yang kaya akan isoflavon. Sebuah penelitian terbaru yang dilakukan oleh Fakultas Kedokteran Universitas Tufts dan Fakultas Kedokteran Universitas New York, menunjukkan bahwa wanita menopause yang mengonsumsi satu tablet semanggi merah setiap hari mengalami penurunan tingkat dan jumlah hot flushes. Kabar baik lainnya adalah bahwa Novogen Red clover tidak menyebabkan penebalan lapisan rahim, yang merupakan komplikasi yang biasanya dikaitkan dengan HRT. Para wanita dalam penelitian ini melaporkan tidak ada efek samping atau penambahan berat badan dengan mengonsumsi semanggi merah.
- Phyto Soya Capsules - suplemen standar, yang terdiri dari ekstrak kedelai yang tidak diubah secara genetik. Hal ini terbukti berhasil oleh hampir tiga perempat anak perempuan yang mencobanya dalam uji coba di Prancis.
- Omega 7 - berasal dari Sea Buckthorn Berry yang memberikan asam lemak Omega 3,6,7 dan 9. Dalam uji klinis baru-baru ini, ditemukan bahwa kandungan ini dapat memperbaiki dan meregenerasi selaput lendir pada vagina.
- Phyto Soya Vaginal Gel telah terbukti dalam uji klinis secara signifikan meningkatkan kondisi jaringan vagina. Kekeringan vagina adalah efek samping yang sering terjadi akibat turunnya kadar estrogen pada saat menopause.
- Vitamin E alami, Dong Quai, Daun Sage dan Ginseng adalah suplemen lain yang membantu mengendalikan hot flushes. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa relaksasi dapat mengurangi intensitas hot flushes. Cobalah untuk meluangkan waktu untuk diri Anda sendiri secara teratur setiap hari. Anda mungkin juga dapat mencoba yoga, pijat, pilates dan visualisasi. Selain meningkatkan tingkat energi, olahraga teratur dapat membantu meringankan gejala depresi, kecemasan, dan sulit tidur. Hal ini juga dapat membantu meningkatkan rasa percaya diri dan kesejahteraan.
Latihan
Anda harus berolahraga setidaknya setengah jam, lima kali seminggu. Setiap tindakan yang memberikan beban pada tulang Anda seperti jogging, jalan cepat, olahraga raket, latihan kekuatan, lompat tali, atau bahkan meremas bola tenis adalah pilihan terbaik. Semua itu membantu merangsang regenerasi jaringan tulang dan mengurangi kehilangan kalsium yang membantu melindungi dari osteoporosis.
Kesimpulan
Fakta bahwa ada banyak pilihan swadaya yang berbasis ilmiah untuk membantu meringankan gejala menopause dan menjaga kesehatan jantung dan tulang Anda, merupakan berita yang sangat baik. Sama sekali tidak ada pengganti untuk belajar memenuhi kebutuhan tubuh Anda, terutama pada saat menopause.