Kunci untuk mencegah kenaikan berat badan pada masa menopause adalah dengan mengetahui penyebab kenaikan berat badan dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya. Meskipun mungkin Anda tergoda untuk berpikir bahwa kenaikan berat badan dan menopause terjadi secara bersamaan, namun keseimbangan hormon bukanlah penyebab kenaikan berat badan pada masa menopause. Bertambahnya usia memainkan peran penting, karena kita sering menjadi kurang aktif seiring bertambahnya usia, yang berarti membakar lebih sedikit kalori.
Mari kita lihat...
Ini adalah fakta sederhana bahwa, setelah usia 30 tahun, kita mulai kehilangan massa otot tanpa lemak dengan kecepatan 6,6 pon per dekade. Ditambah dengan pola makan yang buruk, dan proporsi penurunannya meningkat dalam kisaran 20-40%! Fakta yang mengejutkan, tetapi masih ada lagi. Seiring bertambahnya usia, terjadi penurunan jumlah kalori yang diperlukan untuk energi. Ditambah lagi dengan kecenderungan untuk makan lebih banyak, dan Anda akan mendapatkan resep untuk bencana - kenaikan berat badan pada masa menopause.
Jika Anda memiliki lebih banyak lemak daripada massa otot, itu berarti satu hal: metabolisme Anda akan melambat. Metabolisme yang lebih lambat tanpa adanya penilaian ulang terhadap asupan makanan dan tingkat aktivitas sama saja dengan kenaikan berat badan. Bukan menopause dan kenaikan berat badan, tetapi tidak memperhatikan kebutuhan tubuh Anda yang berubah-ubah yang menjadi masalah. Sekarang, beberapa wanita mungkin cenderung makan lebih sedikit seiring bertambahnya usia. Hal ini terdengar bagus secara konsep, tetapi masalahnya adalah apa yang mereka makan tidak cukup untuk menggantikan hormon dan nutrisi lain yang diperlukan untuk mempertahankan tubuh yang sehat.
Penambahan Berat Badan
Kenaikan berat badan pada masa menopause tetap terjadi, meskipun mereka makan lebih sedikit. Jadi, menopause dan kenaikan berat badan saling terkait, tetapi tidak eksklusif. Hanya karena Anda mengalami menopause, bukan berarti berat badan Anda turun.
- Jumlah aktivitas yang Anda ikuti.
- Lakukan latihan ketahanan. Berusahalah untuk melakukan latihan beban tiga kali seminggu. Latihan beban adalah cara terbaik untuk menghasilkan massa otot tanpa lemak yang sangat penting yang hilang dari tubuh Anda. Latihan beban adalah aktivitas yang progresif, karena semakin banyak otot yang Anda dapatkan, semakin banyak resistensi yang harus Anda hadapi untuk menjaga kemajuan Anda dalam mendapatkan otot tanpa lemak.
- Makanlah dengan hati-hati, tetapi tetaplah makan. Jangan membuat diri Anda kelaparan. Makanlah dengan bijaksana, pilihlah makanan yang sehat untuk menggantikan nutrisi dan menyuplai dukungan bagi sistem tubuh Anda. Makanan adalah bahan bakar yang digunakan tubuh kita untuk membangun kembali dan mengganti setiap sel seiring berjalannya waktu.
Ingat
Membuat diri Anda kelaparan tidak hanya akan menurunkan kadar gula Anda, yang membuat Anda lemas dan membuat Anda mengidam makanan yang lebih buruk, tetapi juga akan membuat kadar hormon Anda tidak seimbang. Tidak makan akan membentuk lingkaran setan yang akan membawa Anda pada kegagalan dan kesehatan yang buruk. Anda tidak perlu menghabiskan sisa usia Anda dalam kondisi yang tidak sehat.
Sebuah studi yang dilakukan oleh The Women's Healthy Lifestyle Project menetapkan bahwa menopause dan kenaikan berat badan tidak harus terjadi bersamaan jika Anda mengambil tindakan yang diperlukan untuk mencegahnya.
Setelah 5 dekade melakukan upaya yang konstan, para wanita yang bekerja keras dalam melacak asupan makanan dan berolahraga tidak hanya tidak mengalami kenaikan berat badan selama masa menopause, tetapi juga kehilangan berat badan rata-rata dua kilogram. Wanita dalam penelitian ini yang tidak berolahraga dan melacak asupan makanan mengalami kenaikan berat badan rata-rata 5,6 kg.