Apakah Anda sedang mencari bantuan alami yang telah terbukti dapat meredakan hot flashes dan keringat malam pada masa menopause serta iritabilitas yang dapat ditimbulkannya? Tersenyumlah, kelegaan yang cepat ada di sini! Pada tahun 1975, Dr. Herbert Benson menemukan apa yang disebutnya "Respon Relaksasi". Bagian terbaik dari penelitian ini menurut saya adalah bahwa tekniknya merupakan solusi alami yang telah terbukti.
Teknik
Dr. Benson adalah orang yang berpikiran maju! Dan yang paling saya sukai adalah teknik Dr. Benson sama persis dengan relaksasi yang mendalam di akhir kelas Hatha Yoga (Yoga Nidra), mungkin saja Doc Benson adalah seorang Yogi! Saya ingin mengajari Anda cara yang dapat Anda lakukan sekarang, jadi berbaringlah telentang di lantai dan letakkan bantal atau selimut yang dilipat di bawah lutut Anda sehingga tulang belakang Anda berada dalam posisi netral yang bagus dan tidak ada tekanan pada tulang belakang bagian bawah Anda.
Saat Anda mempersiapkan tubuh Anda untuk relaksasi yang dalam, pilihlah mantra yang perlu Anda gunakan untuk latihan ini. Mantra adalah kata atau frasa yang Anda ulangi berulang-ulang. Banyak orang yang suka menggunakan istilah kedamaian atau kegembiraan. Pilihlah sesuatu yang beresonansi dengan Anda dan membuat Anda merasa nyaman, tenang, atau membuat Anda tersenyum.
Kita akan mulai dengan mengencangkan dan melepaskan semua otot di tubuh mulai dari kaki dan jari-jari kaki, tungkai, lalu menuju ke perut dan bokong, telapak tangan, lengan dan tangan, lengan, bahu, leher, wajah, dan kepala. Latihlah secara bertahap satu kelompok otot dalam satu waktu. Tarik napas saat Anda menekan setiap pasang otot, tahan napas dan ketegangan selama beberapa detik, lalu buka mulut Anda, biarkan semua udara keluar, dan rilekskan otot-otot tersebut sebelum pindah ke bagian berikutnya.
Setelah Anda selesai menegang dan melemaskannya, nilai tubuh Anda dan lakukan penyesuaian pada menit-menit terakhir agar Anda benar-benar merasa nyaman. Jika bagian belakang leher Anda melengkung, letakkan bantal kecil di bawah kepala Anda dan panjangkan leher Anda. Suhu tubuh Anda juga akan menurun saat Anda sedang dalam relaksasi, jadi jika Anda kedinginan, tutupi dengan selimut. Anda harus merasa senyaman mungkin. Sekarang perhatikan pernapasan Anda.
Apa yang harus dilakukan?
Bernapas dalam-dalam memberikan manfaat ekstra karena mengedarkan darah segar dan beroksigen ke seluruh tubuh Anda yang juga akan membantu meringankan rasa panas, berkeringat di malam hari, gugup, dan sulit tidur. Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan-lahan dan jaga fokus Anda pada napas, perhatikan naik turunnya dada dan perut Anda secara perlahan-lahan saat Anda bernapas. Setelah beberapa tarikan napas, tambahkan mantra Anda - ulangi kata itu lagi dan lagi. Tarik napas dan percayalah pada kedamaian (atau frasa apa pun yang Anda pilih) lalu hembuskan napas dan ulangi lagi.
Lanjutkan menghirup dan mengeluarkan mantra Anda selama kurang lebih sepuluh menit untuk memulai dan seiring berjalannya waktu dan Anda menjadi terbiasa dengan prosedur relaksasi yang dalam, Anda dapat melakukannya hingga 20 menit. Saya sarankan untuk mengatur pengatur waktu dengan bel lembut atau dengungan sehingga Anda akan terbangun dari kenyamanan dengan lembut, bahkan jika Anda tertidur. Setelah selesai, lakukan peregangan dengan lembut, kemudian, bergulinglah ke posisi janin di sisi kanan Anda untuk beberapa kali tarikan napas di sana sampai Anda mulai membuka mata dan duduk.
Kesimpulan
Jadikan ini bagian dari rutinitas harian Anda, maka rasa panas dalam tubuh Anda akan menghilang, Anda akan merasa sejuk seperti mentimun, dan tidak perlu terlalu sering mengganti sprei!