Jika Anda pernah mengalami hot flashes atau berkeringat di malam hari saat Anda mengalami menopause, Anda pasti tahu betapa menderitanya hal tersebut. Mereka mengganggu tidur Anda, menyebabkan Anda merasa demam, dan dapat menyebabkan situasi yang memalukan ketika wajah Anda memerah dan mulai berkeringat deras selama pertemuan atau acara sosial.
Penelitian
Penelitian terbaru di University of California, Los Angeles membuat para peneliti percaya bahwa ada sisi yang lebih gelap dari hot flashes, yaitu perempuan yang mengalami hot flashes dan keringat di malam hari cenderung mengalami pengeroposan tulang yang lebih besar daripada mereka yang tidak mengalami gejala-gejala tersebut. Hal itu akurat dalam kasus saya. Saya mengalami keringat malam dan hot flashes yang ekstrem selama bertahun-tahun sejak saya mencoba mengatasi gejala-gejala yang saya alami dengan senyawa alami seperti vitamin, black cohosh, dan berbagai krim hormon.
Gejala-gejala tersebut tidak pernah mereda dan saya akhirnya memilih terapi penggantian hormon ("HRT") dalam bentuk koyo dengan dosis terendah. Sejak hari pertama saya memakai koyo pertama, saya mulai merasa lebih baik, dan gejala-gejala tersebut dengan cepat menghilang. Tetapi saya menemukan bahwa saya telah kehilangan banyak massa tulang. Saya telah membangunnya selama bertahun-tahun sekarang: pertama-tama menggunakan resep untuk memperbaharui kehilangan tulang yang signifikan, dan sejak itu dengan kombinasi diet, suplemen, dan olahraga.
Kabar baik
Kabar baiknya adalah Anda dapat membangun kepadatan tulang Anda kembali, tetapi kehilangannya dapat dicegah jika Anda dapat mencegahnya? Saya tidak mengatakan hal ini agar Anda buru-buru menjalani terapi penggantian hormon, tetapi saya mengatakan bahwa Anda harus memeriksakan hormon Anda pada saat tanda-tanda awal menopause, dan setiap tahun setelahnya sehingga Anda dapat mengelola gejala dan mencegah efek samping yang serius seperti keropos tulang.
Mintalah dokter Anda pada saat pemeriksaan fisik tahunan Anda untuk memesan tes laboratorium untuk Anda, sehingga Anda dapat terus mengikuti perubahan ini dan terus berdialog tentang apakah HRT cocok untuk Anda atau tidak. Dan, mulailah sesegera mungkin untuk memastikan Anda mendapatkan cukup kalsium dalam makanan Anda. Sumber makanan yang baik adalah produk susu rendah lemak, sayuran berdaun hijau tua, serta makanan dan minuman yang diperkaya kalsium. Jika Anda mengonsumsi suplemen, pastikan Anda menyertakan Vitamin D dengan kalsium karena vitamin ini sangat meningkatkan penyerapan ke dalam sistem Anda.
Kesimpulan
Menjaga berat badan Anda pada tingkat normal dan melakukan latihan beban secara teratur adalah elemen penting dalam menjaga tulang tetap kuat. Anda dapat melakukannya dengan berjalan cepat selama tiga puluh menit setiap hari, atau hanya dengan melakukan latihan beban tubuh yang membangun fleksibilitas, kekuatan, keseimbangan, dan koordinasi sekaligus. Saya telah mengembangkan sebuah program khusus untuk wanita menopause yang menggabungkan makanan padat, rencana penurunan berat badan yang masuk akal, dan latihan yang efektif yang dapat Anda lakukan di rumah tanpa peralatan sama sekali. Sistem yang sederhana namun ampuh ini telah membantu saya dan banyak wanita di seluruh dunia untuk mendapatkan bentuk tubuh yang lebih baik selama masa menopause, yang tidak pernah terpikirkan sebelumnya. Anda dapat melihat sistem ini dan mendapatkan laporan gratis mengenai cara mengelola berat badan, mengontrol nafsu makan dan beberapa gejala lainnya di situs saya.