Obesitas atau penambahan berat badan dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang cukup besar bagi seseorang. Ini mengurangi fleksibilitas dan membatasi mobilitas. Efek ini semakin parah seiring bertambahnya usia. Obesitas adalah masalah yang semakin meningkat di seluruh dunia. Ini adalah akar penyebab dari banyak penyakit kronis seperti tekanan darah tinggi dan diabetes. Kenaikan berat badan yang tidak normal dapat menyebabkan kolesterol darah tinggi, yang dapat menyebabkan hipertensi dan diabetes.
Indeks Massa Tubuh
Normal didefinisikan sebagai seseorang dengan Indeks Massa Tubuh (BMI) 18,5 hingga 25. BMI adalah pengukuran standar berat badan seseorang. Hal ini dihitung dengan mengambil total berat badan (dalam kilogram) dan membaginya dengan dua. Kuadrat dari tinggi badan (dalam meter) adalah BMI. Seseorang dengan BMI lebih besar dari 25 dianggap sedikit kelebihan berat badan. Seseorang dengan BMI lebih besar dari 30 dianggap mengalami obesitas.
Penyebab
- Makan berlebihan dan mengonsumsi jenis makanan yang salah dapat menyebabkan ketidakseimbangan nutrisi.
- Stres dan ketegangan dapat meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan berkalori tinggi.
- Beberapa penyakit serius dapat menyebabkan retensi cairan dalam tubuh.
- Banyak wanita mengalami kenaikan berat badan karena ketidakseimbangan hormon. Anda tidak perlu menjadi dokter untuk mengontrol berat badan Anda. Tubuh Anda dapat dipertahankan dalam bentuk yang baik dengan beberapa perubahan gaya hidup.
Apa yang harus dilakukan?
- Langkah pertama untuk mengendalikan obesitas adalah dengan mengubah pola makan harian Anda. Langkah pertama untuk mengurangi berat badan adalah mengurangi asupan gula dan makan lebih banyak protein tanpa lemak dan makanan berserat tinggi.
- Minum 2-3 liter air setiap hari membuat tubuh Anda tetap terhidrasi dan mengurangi keinginan untuk makan.
- Tambahkan air perasan satu buah jeruk nipis ke dalam segelas air hangat. Tambahkan satu sendok teh madu. Dapat diminum setiap pagi dengan perut kosong. Ini adalah cara yang bagus untuk membakar lemak dan membantu menurunkan berat badan.
- Kadar EGCG yang tinggi (komponen ampuh) dalam teh hijau dapat membantu menurunkan berat badan. Untuk mendapatkan hasil terbaik, minumlah 2-3 cangkir teh hijau per hari.
- Alih-alih makan burger dan sandwich, makanlah salad, buah-buahan, dan kacang-kacangan sebagai camilan. Ini akan membantu menurunkan berat badan dan memberikan nutrisi penting bagi tubuh Anda. Hindari mayones dan saus salad lainnya dan pilihlah sandwich roti tawar.
- Olahraga teratur adalah kunci untuk menghilangkan lemak. Pose yoga dan jalan cepat dapat membantu mengurangi berat badan dan mengencangkan tubuh.