Senki sem tudja biztosan, hogy miért tapasztaljuk a menopauzában az éjszakai izzadást, de számos módja van annak, hogy megpróbáljuk megelőzni vagy csökkenteni őket, különösen gyors és könnyed életmódbeli változtatásokkal. Számos olyan közös dolog van, amely a perimenopauza és a menopauza során éjszakai izzadást tapasztaló nők szinte mindegyikénél kiváltja az epizódokat, ezért nézzünk meg néhány módszert, amellyel megpróbálhatjuk kiütni őket, mielőtt még lehetőségünk lenne a kialakulásukra.
Vegye tudomásul
Stressz, mentális vagy testi, bár az enyhe testmozgás hasznos lehet. Koffeines ételek és italok. Fűszeres ételek vagy forró italok, levesek és pörköltek. Szűk vagy kényelmetlen ruhák. Meleg hőmérséklet, akár meleg zuhany vagy fürdő, akár a lakásodban. Cigarettázás vagy passzív dohányzásnak való kitettség. Néhány további egyszerű önsegítő módszer, amelyekkel a menopauzában jelentkező éjszakai izzadás kezelhetőbbé válhat, gyorsan és könnyen beépíthető a mindennapi rutinunkba. Ezek csökkenthetik a stresszt is, segítve ezzel, hogy boldogabb és egészségesebb életet éljünk.
Napi testmozgás
A séta, az úszás, a tánc és a kerékpározás jó választás. Maradjon nyugodt. Éjszakánként tartsa hűvösen a hálószobáját. Napközben használjon ventilátort. Viseljen könnyű, réteges ruházatot. Gyakorolja a mélylégzést 15 percig reggel, 15 percig napközben, és a menopauza kezdetén az éjszakai izzadást.
A táplálkozás, a gyógynövények és a táplálékkiegészítők is kiegészíthetik a menopauza alatti éjszakai izzadás elleni fegyverarzenálunkat. Egyes szakértők azonban úgy vélik, hogy bár egyes gyógynövényes és növényi gyógymódok ígéretesnek bizonyultak az éjszakai izzadás tüneteinek enyhítésére, több tanulmányra van szükség az alternatív gyógymódok előnyeinek és kockázatainak megállapításához.
Szójatermékek
A növényi ösztrogéneknek gyenge ösztrogénszerű hatása van, ami csökkentheti az éjszakai izzadást és a hőhullámokat. Ezek a teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek mellett a szójafélékben is megtalálhatók. Fekete cohosh. Egyes tanulmányok szerint a feketekabóca nagyon rövid távon (6 hónap vagy annál kevesebb) hasznos lehet a perimenopauza és a menopauza során tapasztalt éjszakai izzadás kezelésében.
Lenmag
Ez csökkenti a menopauza tüneteit, beleértve az éjszakai izzadást is. Egész mag, őrölt mag és olaj formájában kínálják, és manapság számos élelmiszerben megtalálható, különösen a bioboltokban. Feltétlenül beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt bármilyen táplálékkiegészítőt szedne, különösen, ha vényköteles gyógyszereket szed, vagy egyéb egészségügyi problémái vannak. És ne feledje, a menopauzai éjszakai izzadás általában átmeneti, így mindenféle kezelés nélkül is képes lehet megúszni.